Prise de masse profil ectomorphe

La classification des types morphologiques

 C'est William Sheldon, psychologue américain qui décide dans les années 1940 de classer les profils métaboliques en 3 types. Les 3 profils morphologiques sont ectomorphe, mésomorphe et en endomorphe et désigne chacun un type de corps décrit plus bas. La plupart du temps votre profil métabolique sera un mélange de 2 profils avec tout de même une tendance plus important vers 1 type de corps.

Profil mésomorphe

Vous arrivez à prendre du poids, mais cela nécessite beaucoup de calories pour vous. Le complément adapté est le Lean Gainers ou de la whey protéine accompagnée de flocons d'avoine.
Conseil pour les mésomorphes : Apportez à votre corps suffisamment de calories avec ratio de protéine entre 30% et 40% de votre ration total de calories.

Profil endomorphe

Vous avez tendance à prendre d poids et vous devez contrôler votre alimentation pour ne pas grossir.  Les compléments adaptés sont l'isolat de whey, le BCAA et le bruleur de graisse.
Conseil pour les endomorphes : Contrôlez vos quantités et augmentez votre métabolisme par des séances de musculation suivi de 20 minutes de cardio. 

Les meilleurs compléments alimentaires pour la prise de masse 

Une personne à la morphologie fine et mince doit manger beaucoup et souvent pour espérer prendre de la masse. Il n'y a pas de secret c'est une question de quantité de calories. Heureusement il existe des compléments alimentaires comme les gainers, les hard gainer, le vitargo, la maltodextrine qui permettent d'augmenter votre apport calorique rapidement.  

Comment le gainer aide les ectomorphes à prendre du poids ?

Le gainer ou plutôt hard gainer est le complément alimentaire idéal pour les personnes ectomorphes. La composition riche en glucides des gainers (entre 60% et 75%) permet d'assimiler beaucoup de calories facilement. Les gainers contiennent des glucides complexes et rapides qui permettent de prendre de la masse. L'apport protéique du gainer facilite la prise de muscle. Privilégiez les 3 repas principaux avec de la nourriture solide et 3 collations entre les repas avec 100g de gainer à chacune d'entre elles.

Comment le vitargo facilite la prise de poids pour un ectomorphe ?

Le vitargo est n'est plus ni moins du sucre. Mais un sucre particulier pour les sportifs car il possède un haut poids moléculaire. Idéal pendant l'entrainement il permet de fournir à votre corps un quantité de glucose immédiatement disponible pour soutenir les efforts musculaires. Cet apport pendant de glucides rapides pendant l'entraînement libère une énergie incroyable et permet de préserver vos stocks de glycogène. La dose de calories apportée à votre corps est un moyen efficace pour prendre de la masse. Nous conseillons de commencer par 50g pendant l'entraînement et 20 directement à la fin de l'entraînement pour maximiser la réaction de l'insuline.

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