Découvrez notre sélection des meilleurs compléments pour l'énergie et l'endurance. Les glucides représentent la source d'énergie la plus importante dans les sports d'endurance. Il est primordial pour améliorer vos performances de veiller à avoir un stock de glycogène rempli et un apport en glucide rapide autour de votre entraînement. Les produits glucidiques sont également adaptés à la musculation.
L'IMPORTANCE DES BOISSONS ENERGETIQUES PENDANT L'ENTRAÎNEMENT POUR L’ÉNERGIE ET L'ENDURANCE ?
Les glucides jouent un rôle primordial pendant l'entraînement. Ils sont la principale source d'énergie pour les muscles, permettant des performances soutenues et une endurance accrue. Lorsque nous nous entraînons, notre corps utilise différentes filières énergétiques notamment le glucose et les réserves de glycogène musculaire. Une fois ces réserves épuisées, la fatigue s'installe. L'apport en glucides pendant l'effort assure un pool continue d'énergie, retardant l'apparition de la fatigue et optimisant la performance sportive.
QUELS SONT LES DIFFÉRENTES SOURCES DE GLUCIDES POUR LES SPORTIFS ?
Maltodextrine: Ce sont des glucides complexes dérivés de l'amidon. Ils fournissent une libération d'énergie stable et prolongée.
Dextrose: C'est une forme simple de glucose qui est rapidement absorbée par l'organisme, procurant une poussée d'énergie rapide.
Cluster Dextrin: Connu aussi sous le nom de dextrine cyclique hautement ramifiée, c'est un glucide qui offre une digestion rapide et une absorption optimale, tout en évitant les pics d'insuline.
Vitargo: C'est un glucide complexe unique, qui est rapidement absorbé mais qui fournit une libération d'énergie lente et stable.
Waxymaize: C'est une forme d'amidon modifié qui peut aider à reconstituer rapidement les réserves de glycogène sans provoquer de pics d'insuline.
MALTODEXTRINE VS DEXTROSE COMMENT CHOISIR ?
Le choix entre maltodextrine et dextrose dépend de vos objectifs et de vos besoins énergétiques. La maltodextrine est un glucide complexe qui offre une libération d'énergie progressive, idéale pour les efforts de longue durée. Le dextrose, en tant que glucose simple, offre une énergie rapide, ce qui peut être bénéfique pour des séances d'entraînement intenses et courtes ou pour une recharge rapide post-entraînement. Il est courant de voir des sportifs combiner ces deux glucides pour bénéficier d'une énergie immédiate et durable.
QUEL EST LE BON DOSAGE PENDANT VOTRE ENTRAÎNEMENT ?
Le bon dosage dépend de plusieurs facteurs tels que l'intensité de l'entraînement, la durée, la température extérieure, votre poids corporel, et votre tolérance aux glucides. En général, une recommandation courante est de consommer entre 30 à 50 grammes de glucides par heure d'exercice. Il est important de commencer avec une dose plus faible pour évaluer votre tolérance, puis d'ajuster selon vos besoins.
COMMENT LES BOISSONS ENERGETIQUES VOUS AIDENT POUR LA PRISE DE MASSE ?
Ces compléments glucidiques jouent un rôle essentiel dans la prise de masse pour plusieurs raisons :
Apport Calorique: Pour prendre du poids, un apport calorique excédentaire est nécessaire. Ces glucides fournissent des calories additionnelles facilitant cet excédent.
Reconstitution du Glycogène: Après un entraînement intense, les réserves de glycogène sont vidées. Ces glucides aident à reconstituer ces réserves, essentielles pour la récupération et la croissance musculaire.
Stimulant Insulinogénique: Certains glucides, comme le dextrose, provoquent une augmentation rapide de l'insuline, une hormone anabolique qui favorise la pénétration des nutriments dans les cellules musculaires, facilitant ainsi la synthèse protéique et la croissance musculaire. Intéressant en post training.
