Réduire son taux de cortisol pour éviter la stagnation musculaire ?
Le cortisol (hormone du stress) est une hormone indispensable mais aussi extrêmement catabolisante lorsqu'elle est élevée et trop souvent sous estimé dans la stagnation. Réduire son taux de cortisol avec les compléments alimentaires comme le Gingko Biloba, le Rodhiole, la vitamine C, l'ashwagandha pour faciliter votre progression.
Le cortisol est une hormone surrénaliennes située au dessus de nos reins. Aussi appelé hormone du métabolisme et du stress. Sans cortisol, impossible de vivre, il est indispensable à l'organisme, et agit notamment au métabolisme des glucides, des protéines et des lipides.
Pourquoi notre cortisol est il trop élevé ?
Malheureusement la société dans laquelle nous évoluons nous amène à un stress chronique, un mode de vie stressant, un alimentation moins saine, un organisme exposer à la pollution. Ce stress élevé laisse part à une sécrétion permanente du cortisol et apporte des effets négatifs sur la santé mentale, physique et le bien être en générale.
Comment baisser un taux de cortisol élevé ?
Faire baisser le taux de cortisol doit passer par une hygiène de vie et des actions quotidiennes qui vont mener peu à peu à réguler le stress. Le sommeil, l'alimentation, le sport sont des éléments clés pour réguler votre cortisol. Voici les conseils :
Dormir 8h par nuit
Faire un micro sieste après le repas du midi
Augmenter votre consommation de poisson gras, comme le saumon, le maquereau.
Consommer du chocolat noir au minimum 70% de cacao, réputé comme anti-stress il libère des flavonoïdes.
Consommer du magnésium, il agit comment régulateur des tensions musculaires et physiques.
Consommer des aliments riches en zinc
Pratiquer le sport, la marche en plein air tous les jours environ 20 à 30 min
Pratiquer la méditation, des respirations profondes.
Ecouter de la musique relaxante
Eviter les informations et les personnes négatives.
Quelles sont les compléments alimentaires pour faire baisser le cortisol ?
Les suppléments alimentaires peuvent une véritable aide lorsque vous souhaitez baisser votre taux de cortisol.
Des plantes comme :
L’orpin rose (Rhodiola rosea)
Withania somnifera
L’hysope d’eau (Bacopa monnieri)
Le ginkgo (Ginkgo biloba)
ainsi que des vitamines et minéraux comme le zinc, la vitamine C, le magnésium, la thénanine peuvent abaisser votre taux de cortisol.
