ZMA

Quand prendre le ZMA ?

Si il y a bien une certitude c'est que le ZMA est à prendre au coucher. 30 min d'aller vous coucher prenez votre complément avec un peu. C'est à ce moment que vous ressentirez tous les bénéfices sur le sommeil.

Quelle dose de ZMA prendre ?

Difficile pour moi de vous donner une dose précise sur un nombre de gélules puisque chaque complément de ZMA est différent. Par contre le dosage idéal par ingrédient ça c'est tout à fait possible. Le meilleur ZMA doit contenir un dosage de zinc proche 15 mg, un dosage de magnésium de 300 à 400 mg et un dosage de vitamine B6 d'au moins 1,6 mg.

A qui est destiné le ZMA ?

Le ZMA est un complément destiné principalement aux sportifs. Il peut très bien être pris également par des personnes en carence de zinc et de magnésium. Il est également conseillé pour les personnes vegan qui ne consomment pas de viandes.

Le zinc, un minéral clé composant du ZMA ?

Le zinc, qui se range parmi les minéraux antioxydants, joue un rôle important dans plus d’une centaine de processus physiologiques, tels que le maintien du goût et de l’odorat, le contrôle de la croissance, la hausse naturelle de testostérone et la cicatrisation.

Les culturistes ingèrent des rations qui en contiennent trop peu. C’est un minéral prépondérant chez les sujets actifs. Lors de l’exercice, il peut faciliter l’élimination de l’acide lactique accumulé. Ce processus donne une sensation de brûlures musculaires et peut finalement conduire à la fatigue.

L’abus de zinc peut toutefois constituer aussi une mauvaise chose. On l’associe à de plus faibles taux de HDL cholestérol (le « bon »), chez les gens actifs.

Grâce au recours aux aliments riches en zinc, vous pouvez en ingérer juste ce qu’il vous faut, environ 15 mg/j. La viande, les œufs, les fruits de mer (et particulièrement les huîtres), les céréales complètes en constituent les meilleures sources.

En restreignant votre consommation de viande, vous rendez nécessaire la prise d’un complément de zinc.

Le magnésium, l'autre ingrédient clé du ZMA

Ce minéral qui, dans notre corps, intervient dans le déroulement de plus de 400 réactions métaboliques, a été considéré comme « ergogène » possible. Une étude met d’ ailleurs en relation les apports du magnésium et la force musculaire. Lors de cette étude, un groupe d’homme en ont reçu 500 mg/j, soit un apport supérieur aux AJR fixés à 400 mg/j. Un second se contenta de 250 mg/j, soit bien moins que les ARQ. Au terme d’une préparation de huit semaines, on mesura la force de leurs jambes. Le groupe supplémenté montra une amélioration de la force, alors que le second resta au même niveau.

En particulier, le magnésium facilite l’absorption du calcium et contribue au fonctionnement des muscles et des neurones, notamment à la régularité du pouls. Les AJR (apport journalier recommandé), pour les hommes, sont de 400 mg/j. Chez les femmes, les chiffres reposent sur la valeur de 4,5 mg/kg de poids, avec une recommandation minimale de 300 mg pour les femmes pesant moins de 60 kg. Au-delà, les besoins peuvent être évalués en multipliant le poids par 4,5.

La vitamine B6

C'est une vitamine qui agit sur le métabolisme des protéines, la formation des globules rouges qui contribuent au l’oxygène. Elle est présente dans les céréales complètes et les viandes.