Glutamine

Pourquoi la glutamine est indispensable aux sportifs ?

Synthétisée par les muscles squelettiques, la glutamine fait partie des acides aminés non essentiels bien qu'elle soit incontournable. Sa production naturelle bien qu'importante reste insuffisante pour les sportifs ou dans les situations de stress ! La glutamine est indispensable pour la récupération musculaire, la synthèse des protéines, la santé intestinale ou bien encore le système immunitaire. Prendre après l'entraînement pour la récupération ou plusieurs fois dans la journée pour ses effets sur la santé. Lire la suite...

Glutamine

Glutamine Kyowa® 300g

IO GENIX
417
 En stock 16,90 €

  • Kyowa® Quality
  • Améliore la récupération
  • Favorise la croissance musculaire
  • Sans gluten, sans lactose

La Pure Glutamine Kyowa® IO Genix est la meilleure qualité au monde, une pureté incomparable pour votre récupération. C'est un complément alimentaire indispensable aux sportifs.

label kyowa

Glutamine

Glutamine zero

BIOTECH USA
154
 En stock 23,90 €

  • 90% de pure glutamine
  • Sans sucre, sans aspartame
  • Meilleure récupération
  • Améliore la synthèse des protéines

Glutamine Zero améliore votre récupération et booste votre système immunitaire. Glutamine Zero contient 0 sucre et les goûts sont délicieux.

Glutamine

Pure Glutamine Kyowa® 300g

XL LAB
725
 En stock 15,90 €

  • Kyowa® Quality
  • Améliore la récupération
  • Santé intestinale
  • 100% végétal, pure sans additif

label kyowa

Glutamine

L-Glutamine

SCITEC NUTRITION
153
 En stock 19,90 €

  • Pure L-Glutamine
  • Meilleure récupération
  • Améliore la synthèse des protéines
  • Booste le système immunitaire

L-Glutamine Scitec Nutrition améliore votre récupération et booste votre système immunitaire. La prise de glutamine permet d'améliorer l'action de la Leucine dans la construction musculaire.

Glutamine

Glutamine Kyowa® 500g

IO GENIX
628
 En stock 28,85 €

  • Kyowa® Quality
  • Améliore la récupération
  • Favorise la croissance musculaire
  • Sans gluten, sans lactose

La Pure Glutamine Kyowa® IO Genix est la meilleure qualité au monde, une pureté incomparable pour votre récupération. C'est un complément alimentaire indispensable aux sportifs.

label kyowa

Glutamine

L-Glutamine

BIOTECH USA
155
 En stock 19,90 €

  • 100% Pure L-Glutamine
  • Meilleure récupération
  • Améliore la synthèse des protéines
  • Booste le système immunitaire

L-Glutamine Biotech USA améliore votre récupération. Cet acide aminé est indispensable à tous les sportifs pour réaliser des meilleures performances physiques.

Glutamine

Glutamine Pro Kyowa® Quality

YAMAMOTO NUTRITION
284
 En stock 24,90 €

  • 5g L-Glutamine
  • Kyowa® Quality
  • Améliore la récupération
  • Acide aminé indispensable

Glutamine Pro Kyowa® Quality de Yamamoto Nutrition favorise la récupération, améliore la synthèse des protéines et booste le système immunitaire. La qualité Kyowa est la meilleure qualité au monde.

Glutamine

Glutamine Pro Zero

ERIC FAVRE
656
 En stock 26,50 €

  • 100% pure glutamine
  • 0 aspartame, collagène, OGM, gluten
  • Meilleure récupération
  • Vegan

Glutamine

100% Glutamine

CORGENIC
156
 En stock 19,90 €

  • 100% pure glutamine
  • Zero aspartame, OGM, gluten
  • Qualité micronisée
  • Meilleure récupération

Glutamine

GL5 Glutamine Kyowa®

STARLABS NUTRITION
271
 En stock 28,90 €

  • Kyowa® Quality
  • Améliore la récupération
  • Favorise la croissance musculaire
  • Sans gluten, sans lactose

La glutamine Kyowa® Quality est la meilleure qualité au monde, une pureté incomparable. C'est un complément alimentaire indispensable aux sportifs.

Glutamine

Glutamine 1400 Mega Caps

OLIMP NUTRITION
625
 En stock 19,90 €

  • 1400 mg L-glutamine par caps
  • Booste le système immunitaire
  • Meilleure récupération
  • Qualité pharmaceutique

Energie et endurance

Gluta Coco

CORGENIC
1289
 En stock 26,90 €

  • Endurance / Energie
  • Glutamine + Eau de coco
  • Formule intra et post training
  • Magnésium Electrolytes

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Qu’est-ce que la glutamine ?

La glutamine ou L-glutamine est l'acide aminé le plus présent dans le sang et dans les muscles. La glutamine n’est pas un acide aminé essentiel car elle peut être synthétisée à partir de l’acide glutamique mais cela ne lui enlève en rien tout son intérêt, notamment son rôle essentiel comme constituant des protéines.

Dans le cas d’une pratique régulière, il est indispensable de consommer de la glutamine. Autre facteur important, la production de glutamine diminue avec l’âge.

La glutamine est devenue un complément de plus en plus populaire chez les pratiquants de musculation et désormais un complément indispensable pour les culturistes et les athlètes de force.

Pourquoi consommer de la glutamine ?

Bien qu’étant l’acide aminé le plus abondant dans le corps, la glutamine est aussi l’acide aminé le plus utilisé chez les sportifs et les raisons d’en consommer sont nombreuses :

  • La glutamine est un complément qui aide à conserver une bonne santé intestinale quand les entraînements altèrent le bon fonctionnement de l'intestin.
  • La glutamine favorise la synthèse des protéines, la protection immunitaire, le maintien de l’intégrité de la paroi intestinale et l’équilibre acido-basique de l’organisme.
  • La L- glutamine joue aussi un rôle dans la fabrication de la glucosamine. La glucosamine participe à la réparation des cartilages et tendons. 
  • La glutamine intervient dans l’élimination de l’ammoniaque produite par la contraction des fibres musculaires et réduit ainsi la production d’acide lactique responsable de la fatigue musculaire et des courbatures.
  • Les compléments alimentaires comme la glutamine et les BCAA travaillent ensemble pour la synthèse des protéines déclenchant ensuite la prise de masse musculaire. 
  • La glutamine diminue le taux de cortisol et permet d’augmenter les réserves de glycogène dans les muscles.
  • Autre point fort la glutamine permet d’augmenter le taux d'hormone de croissance.
  • La glutamine aide à prévenir le syndrome de surentraînement chez les sportifs et améliore les performances physiques.
  • La supplémentation en glutamine est idéale après un entraînement pour la récupération musculaire.

Quelle dose de glutamine prendre ? 

Le dosage le plus commun des pratiquants de musculation est de 10g après votre séance.

Selon de nombreuses études publiées sur PubMed, de meilleurs résultats sont visibles sur le système immunitaire, la récupération et la synthèse des protéines avec des doses de 30g à 40g par jour.

  • 10g le matin
  • 10g une heure avant votre séance
  • 10g après votre séance
  • 10g au coucher.

Quand prendre la glutamine ?

On distingue principalement 2 façons de prendre la glutamine et cela suivant l’objectif que vous recherchez.

La première méthode est de prendre 10g de glutamine juste après l’entraînement. Cela a pour but d’améliorer la synthèse des protéines et la récupération.

La seconde méthode est de prendre 40g au total dans la journée. Le matin , avant et après la séance de sport et le soir au coucher. Cette méthode est très efficace , elle permet notamment d’améliorer la santé intestinale, de booster le système immunitaire ou encore d’améliorer la synthèse protéique et la récupération musculaire.

Glutamine musculation

Lors de votre entrainement, la prise de glutamine ralenti les effets de la fatigue musculaire, elle améliore la récupération et booste votre système immunitaire. En poudre ou en gélules, la glutamine destinée à la musculation peut être commercialisée seule ou en association avec les BCAA, afin d’optimiser la reconstruction musculaire.

Elle joue aussi un grand rôle dans la réparation des fibres musculaires. La glutamine contribue également à aider le développement de la masse musculaire en stimulant l’hormone de croissance. Enfin, elle limite le catabolisme musculaire.

Les études sur la glutamine

Selon une étude récente publiée dans l' American journal of Clinical Nutrition, la glutamine permet d'élever de façon significative le taux de GH dans le sang (hormone de croissance connue pour ses propriétés anaboliques).

Des expériences scientifiques ont également mis en évidence que la glutamine participe au développement de la masse musculaire en augmentant la leucine (acide aminé) dans les fibres musculaires et en freinant la dégradation des muscles (anti-catabolisme).

L'association des BCAA et de la glutamine

La combinaison de ces acides aminés semble être la meilleure qui soit pour la récupération et la synthèse des protéines donc de la prise de masse musculaire. En effet de nombreuses études sur la glutamine et sur les BCAA montrent une action facilitatrice de la leucine et de la glutamine dans le cadre de la réparation des fibres musculaires.