Créatine

Nos meilleures créatines

La créatine est une molécule naturelle dérivée de plusieurs acides aminés. Elle favorise la prise de muscle, le gain de force,  et d'énergie et offre une meilleure récupération. Son efficacité est prouvée scientifiquement, c'est la raison pour laquelle les pratiquants de musculation l'apprécient tant. La créatine se prend avec de l'eau avant ou après l'entraînement.

Dravel propose les meilleures créatines. La créatine monohydrate est la forme la plus connue et étudiée. La KreAlkalyn offre une assimilation et une digestion améliorées grâce à son PH modifié. Quant aux créatines complexes, elles apportent un mix de différentes formes pour optimiser l'efficacité.

  • -16% / -16%
Créatine Monohydrate

100% Creatine Monohydrate

BIOTECH USA
72
 En stock 26,80 € 31,90 €
  • Performances physique
  • Force, énergie
  • Monohydrate micronisée
  • 200 Mesh Pharmaceutique

100% Creatine Monohydrate Biotech USA, est une créatine de qualité pharmaceutique 200Mesh pure et micronisée, elle est très rapidement assimilée pour refrabriquer l'ATP et permettre la contraction musculaire.

Créatine Monohydrate

100% Creatine monohydrate

SCITEC NUTRITION
71
 En stock 29,85 €
  • 100% Monohydrate
  • 88 doses
  • Aide à refabriquer ATP
  • Augmente les performances

La créatine monohydrate Scitec Nutrition augmente vos performances sur les efforts courts et intenses.

Créatines

Kre-Alkalyn 3K

IO GENIX
961
 En stock 28,90 €

  • Gain de force et de muscle
  • Créatine tamponnée
  • Meilleure assimilation
  • 120 gélules

Kre Alkalyn 3K est formulée brevetée pour rester stable dans l'estomac et éviter la conversion en créatinine avant qu'elle soit absorbée, ce qui est supposé augmenter son efficacité. Prendre 3 capsules par jour.

Créatine Monohydrate

IO.Creatine 300g

IO GENIX
1125
 En stock 32,90 €

  • Gain de force, prise de muscle
  • Augmente la congestion
  • Créatine monohydrate micronisée
  • L-citrulline, arginine, Ginseng

Créatines

Kre-Alkalyn

YAMAMOTO NUTRITION
1029
 En stock 46,90 €

  • Gain de force et de muscle
  • Meilleure assimilation
  • Créatine tamponnée
  • 240 caps

Créatine Monohydrate

Creatine 1250 Mega Caps

OLIMP NUTRITION
701
 En stock 21,90 €
  • 2500 mg créatine monohydrate
  • Gain de force
  • Gain de muscle
  • Facile à prendre
Créatine Monohydrate

Créatine PH-X

BIOTECH USA
642
 En stock 17,90 €
  • Créatine monohydrate tamponnée
  • Meilleure assimilation
  • Gain de force
  • Gain de masse musculaire
Créatine Multi-sources

Crea Bomb 660g

SCITEC NUTRITION
75
 En stock 34,90 €
  • 7 principes actifs
  • 4 formes de créatines
  • Magnésium et Vitamine B3
  • Augmente les performances

Crea Bomb est une créatine Scitec Nutrition, elle contient 7 principes actifs, 4 formes de créatines et de la taurine . Une créatine efficace pour gagner en muscle et en force.

 

Créatines

Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps

OLIMP NUTRITION
700
 En stock 44,90 €

  • 2500 mg Kre-Alkalyn
  • Meilleure assimilation
  • Gain de force et de muscle
  • 120 gélules

Créatine Monohydrate

Creatine Pro Zero

ERIC FAVRE
655
 En stock 24,90 €
  • Gain musculaire
  • Gain de force
  • 100% Pure monohydrate micronisée
  • 200 Mesh Pharmaceutique
Créatine Multi-sources

Crea Zero 320g

BIOTECH USA
472
 En stock 27,90 €
  • 15 principes actifs
  • 4 formes de créatines
  • Zero sucre
  • Augmente les performances

Crea Zero Biotech USA est une créatine multi-phases, elle contient 15 principes actifs et 4 formes de créatines. Une créatine efficace pour gagner en muscle et en force.

Créatine Monohydrate

Micronised Creatine Powder

OPTIMUM NUTRITION
77
 En stock 28,90 €
  • Monohydrate micronisée

  • 99,9% Pure
  • Aide à refabriquer ATP
  • Augmente les performances
Créatine Monohydrate

Creatine Micronized

ADDICT SPORT NUTRITION
797
 En stock 25,90 €

  • 100% Monohydrate
  • 166 doses
  • Aide à refabriquer ATP
  • Augmente les performances

Créatine Monohydrate

Pure Creatine

XL LAB
1031
 En stock 29,90 €

  • 100% Pure Qualité
  • Créatine Monohydrate
  • 3g par dose
  • 166 doses

La créatine XL Lab est une créatine monohydrate 100% pure pour augmenter votre masse musculaire et votre force. La créatine n'est pas un produit dopant.

Créatine Monohydrate

Creatine Micronized Professional 500g

IO GENIX
1075
 En stock 29,90 €
  • Performances sportives
  • Créatine Monohydrate
  • 3g par dose
  • 166 doses

La créatine Micronized IO Genix est une créatine monohydrate 100% pure pour la prise de masse musculaire et le gain de force. La créatine n'est pas un produit dopant.

  • Promo !
Créatine Monohydrate

Crea Powder

YAMAMOTO NUTRITION
407
 En stock 39,90 €
  • 100% micronisée
  • Monohydrate
  • 3000mg par dose
  • Augmente les performances physiques

La créatine permet de refabriquer vos stocks d'ATP (adénosine triphosphate), elle augmente vos performances et votre force permet d'hydrater vos muscles.

Créatine Monohydrate

Creatine Monohydrate Powder

OLIMP NUTRITION
216
 En stock 29,90 €
  • Créatine Monohydrate
  • Pharmaceutique 200 Mesh
  • 3g par dose
  • 162 doses

La créatine Olimp est une créatine monohydrate 100% pure pour augmenter votre masse musculaire et votre force. La créatine n'est pas un produit dopant.

Créatine Monohydrate

100% Creatine 200 MESH

CORGENIC
73
 En stock 24,95 €
  • Monohydrate micronisée
  • 100% Pure
  • 200 Mesh
  • Augmente les performances
Créatine Monohydrate

Mega Creatine Monohydrate 1320

SCITEC NUTRITION
1229
 En stock 27,90 €

  • Performance Physique
  • Creapure® Qualité
  • Monohydrate
  • 2,6g par dose

La créatine permet de refabriquer vos stocks d'ATP (adénosine triphosphate), elle augmente vos performances et votre force permet d'hydrater vos muscles.

Créatine Monohydrate

Creatine 200 Mesh

MUSCLE MASTER
1243
 En stock 23,90 €

  • Performances sportives
  • Monohydrate micronisée
  • 200 Mesh
  • 80 doses

  • -20% / -20%
Acides aminés

HMB Xplode Powder

OLIMP NUTRITION
1250
 En stock 17,56 € 21,95 €
  • Prise de muscle
  • Gain de force
  • HMB et créatine
  • 50 doses
Créatine Monohydrate

Creatine Micronized Professional 300g

IO GENIX
1287
 En stock 23,90 €

  • 100% Pure Qualité
  • Monohydrate micronisée
  • 3g par dose
  • 100 doses

La créatine Micronized IO Genix est une créatine monohydrate 100% pure pour la prise de masse musculaire et le gain de force. La créatine n'est pas un produit dopant.

Créatine Monohydrate

Tri-Créatine Malate

BIOTECH USA
1303
 En stock 29,90 €
  • Performances physique
  • Force, énergie
  • Tri Monohydrate micronisée
  • 66 doses
Vitargo

Vitargo Kre-Alkalyn

AMIX
1272
 En stock 62,90 €
  • 70% plus rapide que Maltodextrine
  • Kre-Alkalyn
  • Idéal sportif élite
  • +30% facteur endurance

Le vitargo est une boisson exceptioonnelle pour les sportifs d'endurance et des bodybuilders, avec sa vitesse d'assimilation vous développez une énergie incroyable grâce à la disponibilité extrêmement rapide des sucres.

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Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine c'est quoi ? Découverte par un chimiste français, Michel Eugène Chevreul en 1832, c'est un oligopeptide fabriqué à partir d’arginine, de glycine et de méthionine. Ces trois acides aminés sont synthétisés par le foie, le pancréas et les reins dans notre corps. C'est aussi un complément alimentaire disponible sous forme de poudre ou de gélules. Très appréciés par les pratiquants de musculation, ses effets sur les muscles ont fait l'objet de nombreuses recherches. Facilement assimilable par l’organisme, ce complément est efficace pour de nombreux sports, la supplémentation est alors conseillée avant ou après l'entrainement.

Les effets et avantages de la créatine

Les effets de la créatine sont nombreux, en voici quelques un :

  • Augmentation de la performance : Elle est particulièrement efficace pour améliorer la performance lors d'efforts de courte durée et de haute intensité, comme la musculation, le sprint, ou les sports de puissance.
  • Gain de force musculaire : De nombreuses études faites sur des haltérophiles et des pratiquants de musculation permettent d'identifier un gain de force musculaire quand la complémentation est prise conjointement avec de l'exercice.
  • Amélioration de la récupération : Certains chercheurs suggèrent que la complémentation en créatine peut aider à réduire la douleur musculaire et à accélérer la récupération après l'exercice.
  • Augmentation de la masse musculaire : Son rôle sur la rétention d'eau intramusculaire peut donner un aspect "gonflé" aux muscles. À long terme, cela stimuler la croissance musculaire en participant à l'augmentation de la charge de travail que vous pouvez gérer pendant l'entraînement.
  • Production d'énergie : La créatine impacte la production d'énergie cellulaire en régénérant l'adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d'énergie cellulaire.

Les différents types de créatine

La forme monohydrate est sans conteste la forme la plus documentée et éprouvée pour augmenter la force et la performance physique. La plupart des formes de créatine manque de recherches scientifiques suffisamment rigoureuses pour les comparer (Kre-Alkalyn, HCL,citrate,phosphate, malate, anhydre)

Quelle dose de créatine prendre créatine ?

Le dosage conseillé

La dose recommandée en France par l'AFSSA (Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments) est de 3g par jour. Cependant il existe de nombreuses études sur la quantité de créatine à prendre.

Les diverses études sur quand prendre la créatine tendent à conseiller la prise après votre séance de musculation. Nous conseillons de la prendre avec un source de glucide rapide comme le jus de raisin. Cela aide à restaurer le glycogène musculaire et amener rapidement le substrat aux muscles sollicités. La prise fractionnée semble également apporter de bons résultats.

La phase de charge

Dans la littérature scientifique, il existe également un protocole avec une phase de charge sur 5 à 7 jours à un dosage de 20g de créatine réparti en 5 prises de 4g. Bien que ce protocole soit présent dans de nombreuses études avec des résultats sur les performances, nous ne le conseillons pas. 

Quand prendre la créatine ?

Les diverses études sur quand prendre la créatine tendent à conseiller la prise après votre séance de musculation. Nous conseillons de la prendre avec un source de glucide rapide comme le jus de raisin. Cela aide à restaurer le glycogène musculaire et amener rapidement le substrat aux muscles sollicités.

Prendre de la créatine avant la séance

Certains préconisent la prise de créatine avant l'entraînement, basée sur l'idée qu'une augmentation des niveaux de créatine entraînerait une hausse de l'ATP, la molécule fournissant de l'énergie aux muscles. Cette augmentation d'énergie permettrait de soulever des charges plus lourdes et d'intensifier les séances, améliorant ainsi les performances et favorisant le développement musculaire.

Prendre de la créatine après l'entraînement

Cette méthode est la plus répandue. Prendre de la créatine après l'entraînement aide à la récupération musculaire grâce à ses propriétés reconstituantes. Il est prouvé que la créatine favorise le stockage de glycogène dans les muscles lorsqu'elle est consommée après l'exercice avec des glucides, préparant ainsi les muscles pour la prochaine séance et améliorant les performances. De plus, ses propriétés anti-inflammatoires facilitent la récupération en aidant à réparer les lésions musculaires.

La prise fractionnée le matin, avant et après l'entraînement semble également apporter de bons résultats.

Est-il nécessaire de prendre de la créatine les jours de repos ?

Dans le cadre d'un programme de musculation et de prise de masse, il est vivement recommandé de consommer de la créatine quotidiennement. Celle-ci aide à l'absorption des glucides et joue un rôle dans la reconstruction musculaire lors des jours de récupération.

Combien de temps prendre la créatine ?

Une cure d'environ 4 à 8 semaines, nous parait bien. Le but est de bénéficier des avantages sans saturer les récepteurs et habituer le corps. Bien évidement une cure peut être faite plusieurs fois dans l'année. 

La cessation de la créatine entraîne la perte des résultats

Non, l'arrêt de la prise de créatine ne provoque pas une perte de masse musculaire. En réalité, la créatine ne joue pas directement un rôle dans la formation de la masse musculaire ou le gain de force. Les muscles acquis lors d'une cure de créatine sont biens acquis.

Cependant, il est possible de constater une perte de masse minime suite à l'arrêt de la créatine. Cela s'explique par le fait que la créatine favorise la volumisation cellulaire, ce qui entraîne un stockage d'eau plus important. En arrêtant la supplémentation en créatine, on peut perdre entre 1 et 3 kg d'eau stockée dans les muscles pendant la cure. Il s'agit uniquement d'une perte de volume hydrique et non d'une perte de volume musculaire.

La créatine présente t'elle un danger ?

Les dangers de la créatine sont souvent montrés du doigt par des personnes mal informées. 

Il est important de rappeler qu'elle est présente naturellement dans les muscles et le cerveau. N'oubliez pas également que certains aliments contiennent naturellement de la créatine.

L’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments (AFSSA) préconise une dosage de 3g. Sa capacité à améliorer les performances physiques dans les activités de haute intensité et de courte durée à longtemps été associé au dopage. Rappelons qu'elle n'est pas listée comme substance interdite par l'Agence Mondiale Anti-Dopage (WADA).

Après 25 ans de recherche, aucun effet indésirable sérieux n'a été révélé chez les adultes prenant des doses recommandées (Gualano et al., 2012). Les craintes sur la fonction rénale, musculaire ou thermorégulatrice ne sont pas fondées (Persky & Rawson, 2007)

Créatine Monohydrate

Créatine monohydrate

La créatine monohydrate est le complément alimentaire le plus étudiée au monde. Considérée comme la source la plus efficace, la creatine monohydrate favorise la prise de muscle et le gain de force. Le label Creapure est le meilleur au monde. Rappel la créatine n'est pas un produit dopant.

Créatine Monohydrate
Créatine Multi-sources

Créatine multisources

Mélanger différentes sources de créatines est parfait pour les sportifs moins réactifs à la créatine monohydrate. Ces complexes de créatines regroupent notamment de la créatine micronisée, la krealkalyn, la créatine tamponée. La creatine multi-sources contribue à la prise de muscle et le gain de force.

Créatine Multi-sources
Kre Alkalyn

Kre Alkalyn

Version avancée de la créatine monohydrate, spécialement formulée pour une meilleure absorption et moins d'effets secondaires digestifs. Grâce à son pH élevé, elle se dissout facilement et optimise les performances sportives. Idéale pour ceux qui recherchent une alternative efficace à la créatine traditionnelle. Essayez-la et ressentez la différence !

Kre Alkalyn