Les études sur la créatine
La créatine est un complément alimentaire qui fait l’objet d’énormément d’études. L’effet ergogénique n’est plus à prouver.
Voici une liste d’essais cliniques et de recherches que vous pouvez consulter :
Chia Chi Wang , Croc Chu-Chun, Ying-Hsian Lee, Ming Ta Yang , Kuei-Hui Chan (2018) Effets d'une supplémentation en créatine de 4 semaines combinée à un entraînement complexe sur les dommages musculaires et les performances sportives https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400221/
Mikel Izquierdo, Javier Ibanez , Juan J. González-Badillo , Esteban M Gorostiaga (2022) Effets de la supplémentation en créatine sur la puissance musculaire, l'endurance et les performances de sprint https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11828245/
Liam P. Kilduff, Petar Vidakovic , Gérard Cooney , Richard Twycross-Lewis , Paul Amuna , Matt Parker , Lorna Paul , Yannis P Pitsiladis (2002) Effets de la créatine sur les performances de développé couché isométrique chez les humains entraînés en résistance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12131259/
Notre avis sur la créatine
La supplémentation en créatine favorise la prise de muscle, le gain de force et la performance sportive. Tout cela est démontré dans de nombreuses études. Ce complément est d'ailleurs celui qui bénéficie du plus grands nombres de recherches.
Nous la conseillons pendant les cycles de force en musculation et les cycles de volume en culturisme. La rétention d'eau intra musculaire qu'elle produit permet d'hydrater les muscles. Un acide aminé comme la taurine permet d'amplifier l'effet de la créatine sans risquer pour la santé.