Créatine

Découvrez toute notre gamme de créatines pour les capacités physiques lors des efforts courts et intenses et le gain de force associé à la musculation. Dravel propose de la créatine monohydrate, KreAlkalyn et les créatines complexes.

Créatine Monohydrate
100% Creatine Monohydrate
BIOTECH USA
72
 En stock
(38)
29,90 €
  • Performances physique
  • Monohydrate micronisée
  • 200 Mesh Pharmaceutique
  • 88 doses
Créatine Monohydrate
Crealuxe Creapure®
IO GENIX
1356
 En stock
(5)
33,85 €
  • Creapure® Qualité
  • Monohydrate
  • 3000mg par dose
  • Augmente les performances physique
Créatine Monohydrate
100% Creatine monohydrate
SCITEC NUTRITION
71
 En stock
(20)
29,85 €
  • 100% Monohydrate
  • 88 doses
  • Aide à refabriquer ATP
  • Améliore les capacités phyisques
Créatines
Kre-Alkalyn 3K
IO GENIX
961
 En stock
(8)
28,90 €
  • Créatine tamponnée
  • Meilleure assimilation
  • Limite la rétention d'eau
  • 120 gélules
Créatine Monohydrate
IO.Creatine 300g
IO GENIX
1125
 En stock
(4)
32,90 €
  • Gain de force, prise de muscle
  • Augmente la congestion
  • Créatine monohydrate micronisée
  • L-citrulline, arginine, Ginseng
Créatines
Kre-Alkalyn
YAMAMOTO NUTRITION
1029
 En stock
(3)
46,90 €
  • Gain de force et de muscle
  • Meilleure assimilation
  • Créatine tamponnée
  • 240 caps
Créatine Monohydrate
Creatine effervescente 18 tabs
BIOTECH USA
545
 En stock
(1)
8,90 €
  • Créatine monohydrate
  • Facile à prendre
  • 2000 mg par dose
  • 18 doses
Créatine Monohydrate
Créatine PH-X
BIOTECH USA
642
 En stock
(4)
17,90 €
  • Créatine monohydrate tamponnée
  • Meilleure assimilation
  • Forme tamponnée
  • 90 ou 210 caps
Créatine Multi-sources
Crea Bomb 660g
SCITEC NUTRITION
75
 En stock
(8)
34,90 €
  • 7 principes actifs
  • 4 formes de créatines
  • Magnésium et Vitamine B3
  • Améloire les performances
Créatines
Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps
OLIMP NUTRITION
700
 En stock 44,90 €
  • 2500 mg Kre-Alkalyn
  • Monohydrate tamponnée
  • Meilleure assimilation
  • 120 gélules
Créatine Monohydrate
Creatine Pro Zero
ERIC FAVRE
655
 En stock
(8)
26,90 €
  • Améliore les capacités physiques
  • 100% Pure monohydrate micronisée
  • 200 Mesh Pharmaceutique
  • 100 doses
Créatine Multi-sources
Crea Zero 320g
BIOTECH USA
472
 En stock
(2)
27,90 €
  • 15 principes actifs
  • 4 formes de créatines
  • Zero sucre
  • Améliore les performances
Créatine Monohydrate
Micronised Creatine Powder
OPTIMUM NUTRITION
77
 En stock
(6)
28,90 €
  • Monohydrate micronisée
  • 100% Pure
  • Améliore les performances
  • 93 doses
Créatine Monohydrate
Creatine Micronized
ADDICT SPORT NUTRITION
797
 En stock
(8)
25,90 €
  • 100% Monohydrate
  • 166 doses
  • Aide à refabriquer ATP
  • Augmente les performances
Créatine Monohydrate
Pure Creatine
XL LAB
1031
 En stock
(2)
29,90 €
  • 100% Pure Qualité
  • Créatine Monohydrate
  • 3g par dose
  • 166 doses

  • Promo !
Créatine Monohydrate
Crea Powder
YAMAMOTO NUTRITION
407
 En stock
(13)
39,90 €
  • 100% micronisée
  • Monohydrate
  • 3000mg par dose
  • Aide à la performance physique
Créatine Monohydrate
Creatine Monohydrate Powder
OLIMP NUTRITION
216
 En stock
(2)
29,90 €
  • Créatine Monohydrate
  • Pharmaceutique 200 Mesh
  • 3g par dose
  • 162 doses
Créatine Monohydrate
100% Creatine 200 MESH
CORGENIC
73
 En stock
(3)
24,95 €
  • Performances physiques
  • Monohydrate micronisée
  • 100% Pure
  • 200 Mesh
Acides aminés
HMB Xplode Powder
OLIMP NUTRITION
1250
 En stock
(2)
21,95 €
  • Prise de muscle
  • Gain de force
  • HMB et créatine
  • 50 doses
Créatine Monohydrate
Tri-Créatine Malate
BIOTECH USA
1303
 En stock 29,90 €
  • Performances physique
  • Force, énergie
  • Tri Monohydrate micronisée
  • 66 doses
Créatines
Kre-Alkalyn Performance
YAMAMOTO NUTRITION
1360
 En stock 31,90 €
  • Créatine tamponnée
  • Meilleure assimilation
  • Extrait de café
  • 120 caps
Collagène
Collagen Peptides + Creatine
IO GENIX
1365
 En stock 34,85 €
  • Combinaison collagène hydrolysé et créatine monohydratée brevetée
  • Soutien articulaire et
  • Créatine Creavitalis®
  • Enrichi en vitamines C et D
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    Qu'est-ce que la créatine ?

    La créatine c'est quoi ? Découverte par un chimiste français, Michel Eugène Chevreul en 1832, c'est un oligopeptide fabriqué à partir d’arginine, de glycine et de méthionine. Ces trois acides aminés sont synthétisés par le foie, le pancréas et les reins dans notre corps. C'est aussi un complément alimentaire disponible sous forme de poudre ou de gélules. Très appréciés par les pratiquants de musculation, ses effets sur les muscles ont fait l'objet de nombreuses recherches. Facilement assimilable par l’organisme, ce complément est efficace pour de nombreux sports, la supplémentation est alors conseillée avant ou après l'entrainement.

    Les effets et avantages de la créatine

    Les effets de la créatine sont nombreux, en voici quelques un :

    • Augmentation de la performance : Elle est particulièrement efficace pour améliorer la performance lors d'efforts de courte durée et de haute intensité, comme la musculation, le sprint, ou les sports de puissance.
    • Gain de force musculaire : De nombreuses études faites sur des haltérophiles et des pratiquants de musculation permettent d'identifier un gain de force musculaire quand la complémentation est prise conjointement avec de l'exercice.
    • Augmentation de la masse musculaire : Son rôle sur la rétention d'eau intramusculaire peut donner un aspect "gonflé" aux muscles. À long terme, cela stimuler la croissance musculaire en participant à l'augmentation de la charge de travail que vous pouvez gérer pendant l'entraînement.
    • Production d'énergie : La créatine impacte la production d'énergie cellulaire en régénérant l'adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d'énergie cellulaire.

    Les différents types de créatine

    La forme monohydrate est sans conteste la forme la plus documentée et éprouvée pour augmenter la force et la performance physique. La plupart des formes de créatine manque de recherches scientifiques suffisamment rigoureuses pour les comparer (Kre-Alkalyn, HCL,citrate,phosphate, malate, anhydre)

    Quelle dose de créatine prendre ?

    Le dosage conseillé

    La dose recommandée en France par l'AFSSA (Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments) est de 3g par jour. Cependant il existe de nombreuses études sur la quantité de créatine à prendre.

    La phase de charge

    Dans la littérature scientifique, il existe également un protocole avec une phase de charge sur 5 à 7 jours à un dosage de 20g de créatine réparti en 5 prises de 4g. Bien que ce protocole soit présent dans de nombreuses études avec des résultats sur les performances, nous ne le conseillons pas. 

    Quand prendre la créatine ?

    Les diverses études sur quand prendre la créatine tendent à conseiller la prise après votre séance de musculation. Nous conseillons de la prendre avec un source de glucide rapide comme le jus de raisin. Cela aide à restaurer le glycogène musculaire et amener rapidement le substrat aux muscles sollicités.

    Prendre de la créatine avant la séance

    Certains préconisent la prise de créatine avant l'entraînement, basée sur l'idée qu'une augmentation des niveaux de créatine entraînerait une hausse de l'ATP, la molécule fournissant de l'énergie aux muscles. Cette augmentation d'énergie permettrait de soulever des charges plus lourdes et d'intensifier les séances, améliorant ainsi les performances et favorisant le développement musculaire.

    Prendre de la créatine après l'entraînement

    Cette méthode est la plus répandue. Prendre de la créatine après l'entraînement aide à la récupération musculaire grâce à ses propriétés reconstituantes. Il est prouvé que la créatine favorise le stockage de glycogène dans les muscles lorsqu'elle est consommée après l'exercice avec des glucides, préparant ainsi les muscles pour la prochaine séance et améliorant les performances. De plus, ses propriétés anti-inflammatoires facilitent la récupération en aidant à réparer les lésions musculaires.

    La prise fractionnée le matin, avant et après l'entraînement semble également apporter de bons résultats.

    Est-il nécessaire de prendre de la créatine les jours de repos ?

    Dans le cadre d'un programme de musculation et de prise de masse, il est vivement recommandé de consommer de la créatine quotidiennement. Celle-ci aide à l'absorption des glucides et joue un rôle dans la reconstruction musculaire lors des jours de récupération.

    Combien de temps prendre la créatine ?

    Une cure d'environ 4 à 8 semaines, nous parait bien. Le but est de bénéficier des avantages sans saturer les récepteurs et habituer le corps. Bien évidement une cure peut être faite plusieurs fois dans l'année. 

    L'arrêt de la créatine entraîne t'elle la perte des résultats ?

    Non, l'arrêt de la prise de créatine ne provoque pas une perte de masse musculaire. En réalité, la créatine ne joue pas directement un rôle dans la formation de la masse musculaire ou le gain de force. Les muscles acquis lors d'une cure de créatine sont biens acquis.

    Il est possible de constater une perte de masse minime suite à l'arrêt de la créatine. Cela s'explique par le fait que la créatine favorise la volumisation cellulaire, ce qui entraîne un stockage d'eau plus important. En arrêtant la supplémentation en créatine, on peut perdre entre 1 et 3 kg d'eau stockée dans les muscles pendant la cure. Il s'agit uniquement d'une perte de volume hydrique et non d'une perte de volume musculaire.

    La créatine présente t'elle un danger ?

    Les dangers de la créatine sont souvent montrés du doigt par des personnes mal informées. 

    Il est important de rappeler qu'elle est présente naturellement dans les muscles et le cerveau. N'oubliez pas également que certains aliments contiennent naturellement de la créatine.

    L’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments (AFSSA) préconise une dosage de 3g. Sa capacité à améliorer les performances physiques dans les activités de haute intensité et de courte durée à longtemps été associé au dopage. Rappelons qu'elle n'est pas listée comme substance interdite par l'Agence Mondiale Anti-Dopage (WADA).

    Après 25 ans de recherche, aucun effet indésirable sérieux n'a été révélé chez les adultes prenant des doses recommandées (Gualano et al., 2012). Les craintes sur la fonction rénale, musculaire ou thermorégulatrice ne sont pas fondées (Persky & Rawson, 2007)

    Créatine Monohydrate

    Créatine monohydrate

    La créatine monohydrate est le complément alimentaire le plus étudiée au monde. Considérée comme la source la plus efficace, la creatine monohydrate favorise la prise de muscle et le gain de force. Le label Creapure est le meilleur au monde. Rappel la créatine n'est pas un produit dopant.

    Créatine Monohydrate
    Créatine Multi-sources

    Créatine multisources

    Mélanger différentes sources de créatines est parfait pour les sportifs moins réactifs à la créatine monohydrate. Ces complexes de créatines regroupent notamment de la créatine micronisée, la krealkalyn, la créatine tamponée. La creatine multi-sources contribue à la prise de muscle et le gain de force.

    Créatine Multi-sources
    Kre Alkalyn

    Kre Alkalyn

    Version avancée de la créatine monohydrate, spécialement formulée pour une meilleure absorption et moins d'effets secondaires digestifs. Grâce à son pH élevé, elle se dissout facilement et optimise les performances sportives. Idéale pour ceux qui recherchent une alternative efficace à la créatine traditionnelle. Essayez-la et ressentez la différence !

    Kre Alkalyn