Hard gainer

Pourquoi prendre un weight gainer ?

L'objectif principal de prendre un hard gainer est la prise de masse musculaire et la prise de poids :

• Augmenter rapidement ses calories : En choisissant un gainer, un personne maigre peut consommer rapidement des glucides et des protéines. Ces macronutriments sont essentiels lors du processus de prise de masse musculaire.
• Un complément tout en un : Composé de glucides tels que la farine d'avoine, de la maltodextrine, et d'autres sucres, il contient également de la whey protéine. Cela évite de faire le mélange soit même.
• Pratique et rapide : Sa composition tout en un nécessite juste l'ajout d'eau ou de lait et un mélange rapide pour être prêt à être consommé. Pour obtenir des macronutriments similaires avec l'alimentation il faudrait un plat complet.

A qui est destiné le hard gainer ?

Avec sa composition, ce complément en poudre est clairement destiné aux personnes minces et maigres. Ces personnes ont un métabolisme rapide, brûlent rapidement des calories même sans rien faire et ont énormément de mal à prendre du poids. On leur attribut un profil métabolique de type profil ectomorphe selon la classification de William Sheldon.

Hard Gainer et Profil Ectomorphe

Il existe plusieurs profils métaboliques et chacun d'entre eux à ses spécificités. Les personnes ectomorphes sont des personnes fines aux membres longs. Leur difficulté à prendre du poids est leur principal problème. Pour cela ils doivent ingérer beaucoup de calories, c'est pour cela qu'un hard gainer est nécessaire.

Quand prendre votre mass gainer ?

Vous pouvez prendre votre gainer pour grossir aux collations entre les principaux repas et après votre séance de sport. Le gainer sera efficace dans votre prise de masse musculaire si il vous permet d'ajouter suffisamment de calories à votre journée.

Quelle dose de hard gainer prendre pour votre prise de masse ?

Chaque mass gainer a ses propres valeurs nutritionnelles et pour être honneur le dosage dépendra de votre difficulté à prendre du poids.

Quoiqu'il en soit afin de répondre clairement à cette question :

• Un dosage de 50g, 3 fois pas jour est une base de départ.
• Si au bout de 15 jours vous ne prenez pas suffisamment de poids, il suffit simplement d'augmenter à 75g 3 fois par jour, puis 100g.

Lean Gainer ou Hard Gainer, lequel choisir ?

Le Lean Gainer est conçu pour offrir un apport calorique modéré, avec une proportion de protéines supérieure à celle des glucides. Il est idéal pour les sportifs qui n'ont pas de difficulté majeure à prendre du poids et cherchent à améliorer leur récupération, à augmenter leur énergie ou à effectuer une "prise de masse propre" ou "prise de masse sèche". Dans ce cadre, l'athlète contrôle soigneusement son apport en glucides pour éviter un excès de stockage de graisse.

En revanche, le Hard Gainer privilégie un apport calorique élevé, avec une quantité de glucides supérieure à celle des protéines. Ce type de gainer est particulièrement adapté aux personnes ayant un métabolisme rapide, en mettant l'accent sur la prise de poids tout en favorisant également la prise de muscles.

Quels compléments alimentaires peuvent compléter votre Hard Gainer ?

La créatine est le complément phrase des pratiquants de musculation. Ses effets connus pour augmenter la force, la masse musculaire et le poids (rétention intra-cellulaire) peuvent vous vous aider dans la prise de poids. Elle peut également améliorer les performances lors des séances d'entraînement intenses.

Un Hard Gainer peut-il remplacer un repas ?

Ce n'est pas le but du Hard Gainer, il vient compléter votre alimentation et augmenter votre apport calorique total dans le but d'être en excédent calorique. Si dans le cas ou vous n'avez pas le temps de manger ou pas faim, il est mieux de prendre un shaker de gainer que rien du tout.