Carnitine

Les bienfaits de  la carnitine ?

La carnitine a des effets extrêmement intéressant pour les sportifs et les non sportifs : 

• intervient dans la production d'énergie à l’intérieur des cellules.
• agit au niveau du métabolisme des acides gras dont elle permet le transport vers les cellules musculaires (mitochondries) ou ils sont convertis en énergie.
• favorise la combustion des graisses, source d'énergie quasiment inépuisable de l'organisme.
• améliore les performances sportives.

Associé aux CO-Q10 qui active la production d'énergie sur le plan cellulaire, l'effet brûle graisse de la carnitine est atteint plus rapidement.

Pourquoi la carnitine facilite la perte de poids ?

La carnitine est un complément alimentaire clé dans la perte de poids. L’inclure dans un programme minceur permet de brûler plus de graisses ou d’être plus affûté en période de sèche.

La L-carnitine favorise la combustion des graisses par le principe de bêta-oxydation et cette action est encore plus importante quand la carnitine est prise avant un effort cardiovasculaire.

A qui est destinée la carnitine ?

Elle peut être consommée par des personnes actives pratiquant la marche, la course à pied ou un sport loisir qui cherchent à perdre du poids en brûlant plus rapidement les graisses.

Les athlètes qui cherchent à atteindre un poids de compétition et améliorer leurs performances sportives.

Quelle est la bonne dose de carnitine ?

La dose idéale de carnitine pour arriver à vos objectifs est de 2g. Il s’agit également de la dose recommandée dans les normes européennes et celle la plus utilisée dans les diverses études sur le sujet. L'avantage de la carnitine est qu'elle peut être sans problème associé à un brûleur de graisse pour bénéficier d'une perte de poids plus rapide.

Quand prendre la carnitine ?

Il est important d'avoir une bonne stratégie dans la prise de carnitine afin que l’action de celle-ci soit maximale.
La prise de carnitine est principalement conseillée 15 à 30 min avant votre séance d’entraînement. Certaines études parlent d’une prise de carnitine avant et immédiatement après l’entraînement.
A vous de tester la prise qui vous convient le mieux.

Les études sur la carnitine

Selon certaines études, la l-carnitine pourrait diminuer la glycémie et l’hémoglobine glyquée en améliorant le stockage du glucose et la sensibilité à l’insuline.

Dans une étude récente menée sur 4 semaines, l'efficacité de la l-carnitine a été prouvée par des essais cliniques sur des sujets japonais qui ont présenté des progrès significatifs dans l’affinage de leur silhouette par rapport au groupe placebo témoin.

Les études montrent également une augmentation des performances suite à la prise de carnitine. D’autres études menées par les scientifiques ont démontré que la combinaison de glucides et de l-carnitine augmente les performances de l'athlète de 11 %.

Un très grand nombre d'études attestent des effets bénéfiques de la l-carnitine sur le contrôle du poids et la perte de masse grasse au profit de la masse maigre (muscles).

Selon Muller (2002), la prise de 3 x 1g de L-carnitine pendant 10 jours chez des sujets sains a permis d’augmenter l’oxydation des acides gras autrement dit la perte de graisse.

Notre avis sur la supplémentation de carnitine

Avec ce produit santé, vous économisez du temps dans votre quête de la perte de poids. Son rôle sur le transport des graisses vers les muscles donne à votre corps la possibilité d'abaisser le taux de graisses corporelles.

Associez à des protéines alimentaires ou des acides aminés, la carnitine améliore la récupération et la qualité musculaire.

Notre sélection de compléments alimentaires à base de carnitine

Carnitine en gélules

• Acétyl L-carnitine Yamamoto Nutrition
• Carni complex Scitec Nutrition
• Carni X Scitec Nutrition
• L-carnitine + Chrome Biotech USA
• L-Carnitine 1000 Biotech USA
• Carnitine 1000 Yamamoto Nutrition

Carnitine liquide

• L-Carnitine 3000 1UP Nutrition
• Liquid Carni-X 80000 Scitec Nutrition