Pourquoi utiliser la carnitine pour perdre du poids ?
La cartinine favorise la perte de poids, avec un effet brûle graisse, elle permet le transports des acides gras vers les cellules. Essentielle au bon fonctionnement des mitochondries, la carnitine a un effet positif sur la production d'énergie. On lui confère également beaucoup d'autres propriétés comme le fait d'être un antioxydant et de lutter contre la fatigue chronique. Découvrez l' acetyl l carnitine, la carnitine tartrate ou encore la l carnitine liquide.
Qu’est-ce la L-carnitine ?
La l-carnitine est un acide aminé fabriqué naturellement par le foie et les reins, dont la principale fonction est d'accélérer le transport des lipides à l'intérieur des cellules. La carnitine est un dérivé naturel de lysine et méthionine que l'on trouve tant dans le règne animal (fortes concentrations dans le coeur et les muscles) que chez les végétaux (quantités faibles et disparates).
La L-carnitine est un coenzyme indispensable à la ß-oxydation, c’est à dire à la dégradation des acides gras au sein des mitochondries.
Populaire depuis les années 80, la l-carnitine est devenue au fil du temps une référence sûre pour brûler les graisses tout en améliorant les capacités d’endurance, elle est consommée par les athlètes qui cherchent à perdre du poids et améliorer leurs performances sportives.
Les bienfaits de la carnitine ?
La carnitine a des effets extrêmement intéressant pour les sportifs et les non sportifs :
- intervient dans la production d'énergie à l’intérieur des cellules.
- agit au niveau du métabolisme des acides gras dont elle permet le transport vers les cellules musculaires (mitochondries) ou ils sont convertis en énergie.
- favorise la combustion des graisses, source d'énergie quasiment inépuisable de l'organisme.
- améliore les performances sportives.
Pourquoi la carnitine facilite la perte de poids ?
La carnitine est un complément alimentaire clé dans la perte de poids. L’inclure dans un programme minceur permet de brûler plus de graisses ou d’être plus affûté en période de sèche.
La L carnitine, lorsqu'elle est combinée au CO Q10 permet une action plus rapide sur la combustion des graisses. Prise avant un effort cardiovasculaire, on attaque la graisse comme un athlète après 15 ou 20 minutes.
Quelle est la bonne dose de carnitine ?
La dose idéale de carnitine pour arriver à vos objectifs est de 2g. Il s’agit également de la dose recommandée dans les normes européennes et celle la plus utilisée dans les diverses études sur le sujet. L'avantage de la carnitine est qu'elle peut être sans problème associé à un brûleur de graisse pour bénéficier d'une perte de poids plus rapide.
Quand prendre la carnitine ?
Il est important d'avoir une bonne stratégie dans la prise de carnitine afin que l’action de celle-ci soit maximale.
La prise de carnitine est principalement conseillée 15 à 30 min avant votre séance d’entraînement. Certaines études parlent d’une prise de carnitine avant et immédiatement après l’entraînement.
A vous de tester la prise qui vous convient le mieux.
Les études sur la carnitine
Selon certaines études, la l-carnitine pourrait diminuer la glycémie et l’hémoglobine glyquée en améliorant le stockage du glucose et la sensibilité à l’insuline.
Dans une étude récente menée sur 4 semaines, l'efficacité de la l-carnitine a été prouvée par des essais cliniques sur des sujets japonais qui ont présenté des progrès significatifs dans l’affinage de leur silhouette par rapport au groupe placebo témoin.
Les études montrent également une augmentation des performances suite à la prise de carnitine. D’autres études menées par les scientifiques ont démontré que la combinaison de glucides et de l-carnitine augmente les performances de l'athlète de 11 %.
Un très grand nombre d'études attestent des effets bénéfiques de la l-carnitine sur le contrôle du poids et la perte de masse grasse au profit de la masse maigre (muscles).
Selon Muller (2002), la prise de 3 x 1g de L-carnitine pendant 10 jours chez des sujets sains a permis d’augmenter l’oxydation des acides gras autrement dit la perte de graisse.
Notre sélection de carnitine pour la perte de poids
Carnitine gélule
Carnitine liquide
