LES CLES DE LA PERTE DE POIDS

Perdre du poids peut parfois sembler impossible et pourtant, nous avons des solutions simples à vos problèmes de poids, faut il encore les appliquer.

La perte de poids amène toujours beaucoup de questions :

  • Comment perdre du poids ?
  • Comment maigrir vite ?
  • Avez vous un conseil pour maigrir vote ?
  • Comment perdre du poids rapidement ?
  • Avez un conseil pour perdre du poids ?
  •  Peux t'on perdre du poids en 1 semaine ?

Nous aimons aborder la perte de poids avec 2 thématiques : LA NUTRITION et LE SPORT !

En effet perdre du poids nécessite un léger déficit calorique (consommer moins de calories que les besoins corporelles) et la dépense énergétique (dépenser des calories).

LA NUTRITION POUR PERDRE DU POIDS

  • Fractionner vos repas (il vaut mieux 4 à 5 repas/collations) que les 3 principaux repas conseillés par les nutritionnistes
  • Augmenter la densité nutritionnelle de votre ration alimentaire, derrière ces mots « scientifiques » il convient en fait de privilégier des aliments dont la teneur en macro nutriments et en micro nutriments nous rassasient (fruits, légumes, sources de protéines maigres, acides gras essentiels, glucides à index glycémique bas)
  • Prendre un complexe vitamines/minéraux le matin, ces micro nutriments sont indispensables, et malheureusement nos modes de culture des fruits et légumes ne permettent plus d’assurer une teneur maximale en vitamines/minéraux. Une étude a démontré que les pommes contenaient 20 fois moins de vitamines que celles cultivées dans les années 50.
  • Manger environ 1,5 gr de protéines par kg de poids de corps (ce ratio peut être porté à 2/ 2,2 gr si vous êtes sportif, sportive et notamment pratiquant en musculation). Une fois digérées elles apportent des acides aminés dont certains sont essentiels, elles apportent un effet de satiété important.
  • Si vous faites un repas riche (resto, sortie, etc), le repas suivant ou le lendemain, veillez à modérer votre apport calorique, le déficit ainsi créé permettra d’annuler en toute ou partie cet excès, privilégiez ce jour-là des sources de protéines maigres et des légumes.
  • Le soir contentez-vous toujours d’un repas léger à base de protéines et légumes, en effet, notre organisme va se mettre progressivement au repos, et un apport calorique excessif serait obligatoirement stocké.
  • D’une manière générale, le petit déjeuner doit être le repas le plus riche de la journée, et progressivement l’apport énergétique au fil de la journée doit être modéré.

LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES POUR PERDRE DU POIDS

Après avoir adopté les conseils alimentaires, orientez vous vers les bons compléments pour faciliter la perte de poids. 

Les brûleurs de graisses permettent d’accélérer la perte de poids en jouant majoritairement sur un effet de thermogenèse qui augmente la dépense calorique.

La carnitine utilise les graisses de votre corps pour fournir de l'énergie pendant l'effort physique.

Les plaisirs diététiques 0 calorie sont également un atout majeur dans le processus de perte de poids. 

Les boissons protéinées prises en collation sont un apport parfait dans la perte de poids, car la protéine apporte une satiété importante. Couplé avec une poignée d'oléagineux, la perte de poids est assurée.

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LE SPORT POUR PERDRE DU POIDS

Dans la démarche de perte de poids, il est très important de lier la nutrition au sport.

Le sport permet de faire une dépense de calorie, en effet dans toutes activités sportives vous brûlez des calories et brûler des calories est un bon moyen de brûler des graisses.

Nous conseillons différents types d'activités physiques.

  • Tout d'abord pour les personnes qui débutent la marche rapide est un bon moyen de commencer sans se dégoûter.
  • Par la suite vous pouvez passer par la course à pied, à faible intensité avec une durée minimale de 30 min.
  • Les circuits trainings sont également un très bon moyen pour brûler un maximum de calories en peu de temps.
  • Vous pouvez également faire de la musculation , OUI OUI de la musculation. Par exemple une séance de 45 min de renforcement musculaire, suivant de 20 à 30 minutes de cardio.

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