BCAA

Complexe de BCAA et acides aminés

Si vous souhaitez bénéficier d’encore plus d’effets, vous pouvez avoir recours à une association de BCAA avec d’autres éléments tels que la glutamine, la citrulline et l’arginine (notamment avec l’Ami-NO Xpress de Scitec Nutrition ou bien encore le BCAA+Glutamine Kyowa de IO Genix).

C'est quoi la BCAA ?

Les BCAA sont 3 acides aminés essentiels, que le corps ne peut pas fabriquer lui-même. Ils sont dits « essentiels » car le corps ne peut pas les synthétiser, ils sont obligatoirement apportés par l’alimentation ou les compléments alimentaires. Les BCAA font partis d’un ensemble de 22 acides aminés qui constituent la protéine, ils en existent une vingtaine (22) dont 8 sont essentiels. Les BCAA sont la Leucine, l’Isoleucine et la valine, ils sont volontairement isolés de cette manière car ils sont résolument acteurs de la construction musculaire.

Les bienfaits des BCAA ?

Les BCAA ont de multiples bienfaits pour les pratiquants de sport : Ils sont anti-cataboliques, ils permettent d'éviter une perte de muscle que ce soit lors d’entraînements intenses ou lors des phases de restrictions caloriques. Les BCAA permettent de récupérer musculairement. Les BCAA sont également une source d'énergie, très rapidement mobilisable par un processus que l'on appelle la néoglucogenèse. Les acides aminés branchés (BCAA) favorisent la synthèse des protéines avec la Leucine qui est un puissant acide aminé activateur du fameux MTOR (synthèse protéique).

Les meilleurs BCAA en poudre ou BCAA en gelules

Les compléments alimentaires BCAA sont fabriqués sous plusieurs formes : les BCAA en poudre aromatisée ou non et les BCAA en gélules, cela est à définir selon votre préférence et le côté pratique, mais les effets sont les mêmes. Le moment où vous allez les prendre peut être différent, les bcaa en gélules par exemple sont plus facilement pris avant et après l’entrainement, les bcaa en poudre sont plus pratique par petites gorgées pendant l’entrainement. Par exemple l’Ami-NO Xpress de Scitec Nutrition ou bien encore le BCAA 8.1.1 Zero de Biotech sont délicieux et consommés par de nombreux athlètes.

Quel BCAA choisir ?

Outre le conditionnement vous trouverez systématiquement sur les BCAA des informations telles que BCAA 12.1.1, BCAA 4.1.1, BCAA 8.1.1, jusqu’à BCAA 20.1.1. Il s’agit d’un ratio, dans lequel le premier chiffre correspond à un acide aminé : la Leucine. Cela signifie que la Leucine est 2, 4 ou 8 fois plus présente que les autres acides aminés (Iso-Leucine et Valine). La Leucine est l’acide aminé essentiel le plus indispensable dans la croissance musculaire, puisqu’il permet de déclencher la synthèse des protéines. A vous de tester les BCAA qui vous conviennent le mieux, prendre des BCAA avec un ratio de Leucine important juste avant, après ou pendant votre entraînement.

Le dosage des BCAA et la prise ?

Il existe plusieurs moyens de prendre ses BCAA selon vos objectifs.

Comment et quand prendre BCAA musculation ?

BCAA en gélules prendre 5g avant et 5g après votre séance de sport. Exemple BCAA 6400 Scitec. BCAA en poudre prendre 10g avant, pendant et après votre séance de sport. Exemple BCAA 8.1.1 Zero Eric Favre ou encore BCAA 8.1.1 Zero IO. Genix.

Comment et quand prendre BCAA perte de poids ?

Pour favoriser la perte de poids, vous pouvez opter pour une prise de BCAA en gélules à prendre le matin, le midi, avant et après l’entrainement et au coucher pour un dosage total de 15g de BCAA.

BCAA et sport ?

Souvent associé uniquement à musculation, les BCAA influence positivement les performances d'endurance. Dans les sports de force, nous retiendrons les effets sur la préservation et la prise de muscle, pour les efforts de longue durée, le fait  que les bcaa soient également une source d'énergie permettant de diminuer l'utilisation du glycogène est très important.

Les meilleurs BCAA de la sélection DRAVEL

• BCAA Complex Scitec Nutrition
• BCAA 8.1.1 IO Genix
• BCAA Xplode 20.1.1 Olimp Nutrition
• BCAA 8.1.1 Zero Vegan Eric Favre
• BCAA 8.1 1 Zero Biotech USA
• BCAA Kyowa Yamamoto Nutrition
• BCAA 6400 Scitec Nutrition
• BCAA Flash Zero Biotech USA