Nos conseils d'expert pour consommer votre protéine
Quand consommer la protéine ?
Pour une personne sédentaire, voir un sportif d’endurance, un apport alimentaire en protéines sur les 3 principaux repas peut s’avérer suffisant.
Pour une personne souhaitant développer sa masse musculaire, vous pouvez ajouster votre consommation de protéines suivant les jours d'entraînements ou de repos.
- Les jours d'entraînement : il est conseillé d'ajouter entre les repas un principe de collations. Prenez un shaker de protéines entre le petit déjeuner et le déjeuner, en collation l'après midi avant l'entraînement et directement après l'entraînement. Certaines sportifs utilisent également une protéine de caséine au coucher.
- Les jours de repos : Prenez uniquement des shakers aux collations du matin et de l'après midi.
A noter que la prise de protéine directement après une séance de sport va permettre d’optimiser la réparation des tissus musculaires et favoriser l'anabolisme.
Comment prendre votre whey ?
La whey se consomme avec de l’eau ou du lait végétal, jamais avec du lait de vache pour éviter de ralentir l’assimilation. Prenez-la en collation et avant/après les séances de musculation.
Comment prendre votre caséine ?
La caséine se mélange à de l’eau ou du lait végétal. Si vous tolérez le lactose, vous pouvez occasionnellement l’associer à du lait de vache demi-écrémé. Consommez-la entre les repas et au coucher.
Comment prendre votre protéine d’œuf ?
La protéine d’œuf, bien que moins utilisée, se consomme idéalement entre les repas et au coucher. Mélangez-la avec de l’eau ou du lait végétal.
Comment prendre votre protéine végétale ?
Les protéines végétales, à digestion lente, se consomment comme la caséine : entre les repas, en remplacement d’un repas et au coucher. Mélangez-les avec du lait d’amande ou de coco pour une meilleure texture.
Les protéines en poudre pour la prise de masse masse musculaire ?
La protéine en poudre permet d'augmenter votre apport protéique. La prise de shaker protéiné entre les repas et après l'entraînement permet d'amener le corps en phase anabolique et contribue à développer vos muscles. La protéine de lactosérum possède une valeur biologique très élevée, ce que en fait un complément alimentaire de qualité et bien assimilé par l'organisme et notamment les muscles.
