Lutter contre le cortisol

Pourquoi notre cortisol est il trop élevé ?

Malheureusement la société dans laquelle nous évoluons nous amène à un stress chronique, un mode de vie stressant, un alimentation moins saine, un organisme exposer à la pollution. Ce stress élevé laisse part à une sécrétion permanente du cortisol et apporte des effets négatifs sur la santé mentale, physique et le bien être en générale. 

Comment baisser un taux de cortisol élevé ?

Faire baisser le taux de cortisol doit passer par une hygiène de vie et des actions quotidiennes qui vont mener peu à peu à réguler le stress. Le sommeil, l'alimentation, le sport sont des éléments clés pour réguler votre cortisol. Voici les conseils :

• Dormir 8h par nuit
• Faire un micro sieste après le repas du midi
• Augmenter votre consommation de poisson gras, comme le saumon, le maquereau.
• Consommer du chocolat noir au minimum 70% de cacao, réputé comme anti-stress il libère des flavonoïdes.
• Consommer du magnésium, il agit comment régulateur des tensions musculaires et physiques.
• Consommer des aliments riches en zinc
• Pratiquer le sport, la marche en plein air tous les jours environ 20 à 30 min
• Pratiquer la méditation, des respirations profondes.
• Ecouter de la musique relaxante
• Eviter les informations et les personnes négatives.

Quelles sont les compléments alimentaires pour faire baisser le cortisol ?

Les suppléments alimentaires peuvent une véritable aide lorsque vous souhaitez baisser votre taux de cortisol.

Des plantes comme :

• L’orpin rose (Rhodiola rosea)
• Withania somnifera
• L’hysope d’eau (Bacopa monnieri)
• Le ginkgo (Ginkgo biloba)

ainsi que des vitamines et minéraux comme le zinc, la vitamine C, le magnésium, la thénanine peuvent abaisser votre taux de cortisol.