La créatine est une molécule naturelle dérivée de plusieurs acides aminés. Elle favorise la prise de muscle, le gain de force, et d'énergie et offre une meilleure récupération. Son efficacité est prouvée scientifiquement, c'est la raison pour laquelle les pratiquants de musculation l'apprécient tant. La créatine se prend avec de l'eau avant ou après l'entraînement.
Dravel propose les meilleures créatines. La créatine monohydrate est la forme la plus connue et étudiée. La KreAlkalyn offre une assimilation et une digestion améliorées grâce à son PH modifié. Quant aux créatines complexes, elles apportent un mix de différentes formes pour optimiser l'efficacité.
100% Creatine Monohydrate Biotech USA, est une créatine de qualité pharmaceutique 200Mesh pure et micronisée, elle est très rapidement assimilée pour refrabriquer l'ATP et permettre la contraction musculaire.
Kre Alkalyn 3K est formulée brevetée pour rester stable dans l'estomac et éviter la conversion en créatinine avant qu'elle soit absorbée, ce qui est supposé augmenter son efficacité. Prendre 3 capsules par jour.
Crea Bomb est une créatine Scitec Nutrition, elle contient 7 principes actifs,4 formes de créatines et de la taurine . Une créatine efficace pour gagner en muscle et en force.
Crea Zero Biotech USA est une créatine multi-phases, elle contient 15 principes actifs et 4formes de créatines. Une créatine efficace pour gagner en muscle et en force.
La créatine XL Lab est une créatine monohydrate 100% pure pour augmenter votre masse musculaire et votre force. La créatine n'est pas un produit dopant.
La créatine Micronized IO Genix est une créatine monohydrate 100% pure pour la prise de masse musculaire et le gain de force. La créatine n'est pas un produit dopant.
La créatine permet de refabriquer vos stocks d'ATP (adénosine triphosphate), elle augmente vos performances et votre force permet d'hydrater vos muscles.
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Le vitargo est une boisson exceptioonnelle pour les sportifs d'endurance et des bodybuilders, avec sa vitesse d'assimilation vous développez une énergie incroyable grâce à la disponibilité extrêmement rapide des sucres.
La créatine c'est quoi ? Découverte par un chimiste français, Michel Eugène Chevreul en 1832, c'est un oligopeptide fabriqué à partir d’arginine, de glycine et de méthionine. Ces trois acides aminés sont synthétisés par le foie, le pancréas et les reins dans notre corps. C'est aussi un complément alimentaire disponible sous forme de poudre ou de gélules. Très appréciés par les pratiquants de musculation, ses effets sur les muscles ont fait l'objet de nombreuses recherches. Facilement assimilable par l’organisme, ce complément est efficace pour de nombreux sports, la supplémentation est alors conseillée avant ou après l'entrainement.
Augmentation de la performance : Elle est particulièrement efficace pour améliorer la performance lors d'efforts de courte durée et de haute intensité, comme la musculation, le sprint, ou les sports de puissance.
Gain de force musculaire : De nombreuses études faites sur des haltérophiles et des pratiquants de musculation permettent d'identifier un gain de force musculaire quand la complémentation est prise conjointement avec de l'exercice.
Amélioration de la récupération : Certains chercheurs suggèrent que la complémentation en créatine peut aider à réduire la douleur musculaire et à accélérer la récupération après l'exercice.
Augmentation de la masse musculaire : Son rôle sur la rétention d'eau intramusculaire peut donner un aspect "gonflé" aux muscles. À long terme, cela stimuler la croissance musculaire en participant à l'augmentation de la charge de travail que vous pouvez gérer pendant l'entraînement.
Production d'énergie : La créatine impacte la production d'énergie cellulaire en régénérant l'adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d'énergie cellulaire.
Les différents types de créatine
La forme monohydrate est sans conteste la forme la plus documentée et éprouvée pour augmenter la force et la performance physique. La plupart des formes de créatine manque de recherches scientifiques suffisamment rigoureuses pour les comparer (Kre-Alkalyn, HCL,citrate,phosphate, malate, anhydre)
Quel dosage et quand prendre la créatine ?
La dose recommandée en France est de 3g par jour. Cependant il existe de nombreuses études sur la quantité de créatine à prendre.
Les diverses études sur quand prendre la créatine tendent à conseiller la prise après votre séance de musculation. Nous conseillons de la prendre avec un source de glucide rapide comme le jus de raisin. Cela aide à restaurer le glycogène musculaire et amener rapidement le substrat aux muscles sollicités. La prise fractionnée semble également apporter de bons résultats.
Combien de temps prendre la créatine ?
Une cure d'environ 4 à 8 semaines, nous parait bien. Le but est de bénéficier des avantages sans saturer les récepteurs et habituer le corps. Bien évidement une cure peut être faite plusieurs fois dans l'année.
La créatine présente t'elle un danger ?
Les dangers de la créatine sont souvent montrés du doigt par des personnes mal informées.
L’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments (AFSSA) préconise une dosage de 3g. Sa capacité à améliorer les performances physiques dans les activités de haute intensité et de courte durée à longtemps été associé au dopage. Rappelons qu'elle n'est pas listée comme substance interdite par l'Agence Mondiale Anti-Dopage (WADA).
Après 25 ans de recherche, aucun effet indésirable sérieux n'a été révélé chez les adultes prenant des doses recommandées (Gualano et al., 2012). Les craintes sur la fonction rénale, musculaire ou thermorégulatrice ne sont pas fondées (Persky & Rawson, 2007)
Créatine monohydrate
La créatine monohydrate est le complément alimentaire le plus étudiée au monde. Considérée comme la source la plus efficace, la creatine monohydrate favorise la prise de muscle et le gain de force. Le label Creapure est le meilleur au monde. Rappel la créatine n'est pas un produit dopant.
Mélanger différentes sources de créatines est parfait pour les sportifs moins réactifs à la créatine monohydrate. Ces complexes de créatines regroupent notamment de la créatine micronisée, la krealkalyn, la créatine tamponée. La creatine multi-sources contribue à la prise de muscle et le gain de force.
Version avancée de la créatine monohydrate, spécialement formulée pour une meilleure absorption et moins d'effets secondaires digestifs. Grâce à son pH élevé, elle se dissout facilement et optimise les performances sportives. Idéale pour ceux qui recherchent une alternative efficace à la créatine traditionnelle. Essayez-la et ressentez la différence !