Créatine et DHT : Quel impact pour les cheveux ?

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SOMMAIRE

  1. La créatine c'est quoi ?
  2. Créatine et DHT : quel est le lien scientifique ?
  3. Créatine et calvitie : ce que révèle l'étude de 2025
  4. Alors, la créatine fait-elle vraiment perdre les cheveux ?
  5. Nos recommandations pour prendre de la créatine sereinement

Vous prenez de la créatine pour booster vos performances, mais une question vous taraude : ce complément peut-il accélérer la chute de vos cheveux ? La rumeur circule depuis des années dans les salles de musculation, alimentée par une unique étude de 2009 sur la DHT.

Bonne nouvelle : une étude randomisée de 2025 vient enfin apporter des réponses claires. Dans cet article, je décrypte pour vous les données scientifiques actuelles et vous donne des recommandations concrètes.

Je suis Benoît, diplômé universitaire en nutrition et activités physiques sportives, et je vais vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur le lien entre créatine, DHT et santé capillaire.

La créatine c'est quoi ?

Vous savez peut être ce qu'est la créatine ? c'est une substance que l'on retrouve naturellement dans les muscles. Son rôle est de favoriser la synthèse de l'adénosine triphosphate (ATP), qui impacte directement la production d'énergie lors des activités à haute intensité. Malgré, la présence de créatine dans des aliments tels que la viande rouge et les fruits de mer, de nombreux athlètes consomment des compléments alimentaires afin de profiter des bienfaits de la créatine sur les performances. Orientez vous vers des produits déclarés sur le marché français comme la créatine Scitec Nutrition 300g.

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Créatine et DHT : quel est le lien scientifique ?

La DHT : l'hormone derrière la calvitie masculine

La dihydrotestostérone (DHT) est une hormone dérivée de la testostérone, produite par l'action de l'enzyme 5-alpha-réductase. C'est une hormone essentielle au développement des caractères sexuels masculins pendant la puberté.

Cependant, chez les personnes génétiquement prédisposées à l'alopécie androgénétique, la DHT pose problème. Elle se fixe aux récepteurs des follicules pileux du cuir chevelu, provoquant leur miniaturisation progressive. Résultat : les cheveux deviennent plus fins, plus courts, jusqu'à ne plus repousser.

Point clé : La DHT n'affecte pas tout le monde de la même manière. Seules les personnes portant certaines variantes du gène du récepteur aux androgènes (gène AR) sont sensibles à son action sur les follicules.

L'étude de 2009 : d'où vient la rumeur ?

L'inquiétude autour de la créatine et des cheveux provient d'une seule étude, publiée en 2009 dans le Clinical Journal of Sport Medicine. Les chercheurs ont observé chez 20 joueurs de rugby sud-africains :

  • Une augmentation de 56% des niveaux de DHT après 7 jours de phase de charge (25g/jour)
  • Un maintien à +40% pendant la phase d'entretien (5g/jour pendant 14 jours)

Attention : Cette étude présentait plusieurs limites méthodologiques importantes :

  • Pas de groupe placebo
  • Échantillon réduit (20 sujets seulement)
  • Dosage de 25g/jour, bien supérieur aux recommandations françaises (3g/jour)
  • Aucune mesure de l'état des cheveux ou du cuir chevelu

Les chercheurs n'ont observé aucune chute de cheveux chez les participants.

Créatine et calvitie : ce que révèle l'étude de 2025

Une étude randomisée et contrôlée, publiée en avril 2025 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, a enfin mesuré directement l'impact de la créatine sur les cheveux. C'est la première recherche à évaluer la santé des follicules pileux après supplémentation.

Protocole de l'étude

  • 45 hommes entraînés (18-40 ans) répartis aléatoirement en deux groupes
  • Groupe créatine : 5g/jour de créatine monohydrate pendant 12 semaines
  • Groupe placebo : 5g/jour de maltodextrine
  • Mesures hormonales : taux de DHT, testostérone totale et libre
  • Évaluation capillaire par trichogramme et système FotoFinder : densité capillaire, nombre d'unités folliculaires, épaisseur cumulée des cheveux

38 participants ont complété l'étude, sans différence significative entre les groupes concernant leurs caractéristiques initiales.

Résultats clés

  • Aucune différence significative des niveaux de DHT entre les deux groupes
  • Aucun impact sur le ratio DHT/testostérone
  • Aucune modification des paramètres de croissance des cheveux (densité, épaisseur, unités folliculaires)
  • Aucune interaction groupe-temps observée pour les hormones ou les paramètres capillaires (p > 0,05)

Conclusion des chercheurs :
"Cette étude est la première à évaluer directement la santé des follicules pileux après une supplémentation en créatine, apportant des preuves solides contre l'affirmation selon laquelle la créatine contribue à la chute des cheveux."

Source : Lak M. et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. DOI: 10.1080/15502783.2025.2495229

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12020143/

Les effets à long terme de la créatine

En général, la créatine est un complément bien toléré pour les individus en bonne santé et n'a que rarement des effets secondaires. Toutefois, elle peut ne pas être adaptée aux personnes souffrant de maladies rénales, d'hypertension ou de maladies du foie. 

De nombreuses études montrent un bienfait de la créatine sur le cerveau.

Alors, la créatine fait-elle vraiment perdre les cheveux ?

À ce jour, aucune étude n'a démontré que la créatine provoque directement une chute de cheveux. L'étude de 2009 a observé une élévation de la DHT, mais :

  1. Ses résultats n'ont jamais été reproduits dans d'autres études
  2. L'étude 2025 (plus rigoureuse) ne montre aucun effet sur la DHT
  3. Même l'étude de 2009 n'a constaté aucune perte de cheveux chez les participants
  4. Les dosages de 25g/jour utilisés en 2009 sont bien supérieurs aux 3g recommandés en France

Pourquoi cette confusion persiste-t-elle ?

La majorité des utilisateurs de créatine sont des hommes entre 20 et 35 ans, précisément l'âge où l'alopécie androgénétique commence à se manifester naturellement chez les personnes prédisposées. Cette coïncidence temporelle crée une corrélation trompeuse.

Autrement dit : si vous commencez à perdre vos cheveux en prenant de la créatine, c'est probablement votre génétique qui s'exprime, pas le supplément.

Nos recommandations pour prendre de la créatine sereinement

Respectez le dosage recommandé

En France, le dosage conseillé est de 3g par jour. À cette dose, nous n'avons aucune donnée scientifique permettant d'affirmer un quelconque impact sur les cheveux. Évitez les phases de charge à 20-25g/jour qui ne sont pas nécessaires et pourraient (en théorie) influencer les niveaux hormonaux.

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Si vous avez des antécédents familiaux de calvitie

Si votre père ou vos grands-parents ont connu une calvitie précoce, vous pouvez prendre quelques précautions supplémentaires :

  • Optez pour une dose de 3g/jour sans phase de charge
  • Surveillez l'évolution de votre ligne capillaire
  • Consultez un dermatologue en cas de doute
  • Privilégiez une alimentation riche en zinc, fer et vitamine D pour soutenir la santé capillaire

Choisissez une créatine de qualité

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Questions fréquentes

La créatine augmente-t-elle la DHT ?

Une étude de 2009 a observé une augmentation de la DHT avec des doses élevées (25g/jour), mais ces résultats n'ont jamais été reproduits. L'étude randomisée de 2025 (publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition) n'a montré aucune augmentation significative de la DHT avec 5g/jour pendant 12 semaines.

La créatine provoque-t-elle la calvitie ?

Aucune étude scientifique n'a établi de lien direct entre la prise de créatine et la calvitie. La perte de cheveux est principalement déterminée par la génétique et la sensibilité des follicules pileux à la DHT, pas par la supplémentation.

Quelle dose de créatine pour éviter les effets sur les cheveux ?

Le dosage recommandé en France est de 3g par jour. À cette dose, aucune étude n'a montré d'effet sur les niveaux hormonaux ou la santé capillaire. Évitez les phases de charge à 20-25g/jour si vous êtes préoccupé par vos cheveux.

Puis-je prendre de la créatine si j'ai des antécédents familiaux de calvitie ?

Oui, vous pouvez. Les données scientifiques actuelles ne contre-indiquent pas la créatine pour les personnes ayant une prédisposition à la calvitie. Respectez simplement le dosage de 3g/jour et surveillez l'évolution de votre ligne capillaire. En cas de doute, consultez un dermatologue.

La créatine rend-elle les cheveux secs ?

Non, il n'existe aucune preuve que la créatine affecte la texture ou l'hydratation des cheveux. La créatine agit principalement au niveau musculaire et n'a pas d'effet direct sur la fibre capillaire.

Combien de temps faut-il pour voir un effet de la DHT sur les cheveux ?

L'alopécie androgénétique liée à la DHT est un processus progressif qui se déroule sur plusieurs années. Les premiers signes (recul de la ligne frontale, éclaircissement au sommet du crâne) apparaissent généralement entre 20 et 35 ans chez les hommes prédisposés.

Sources

  • 2009 - Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players - Johann van der Merwe, Naomi E Brooks, Kathryn H Myburgh (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/)

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BENOIT L

Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives

Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog.