cardio vs hiit

Tout le monde veut une réponse à cette question, et c'est bien normal, on cherche à se concentrer sur ce qui procure le maximum d'effets !

Je vous donne mon avis sur ce que je pense des 2 méthodes et celle à utiliser suivant votre profil.

Le cardio et le HIIT sont des techniques d'entraînement bien connues. Les deux types d'exercices ont chacun leurs propres avantages et inconvénients en fonction de l'objectif souhaité et des capacités physiques de chaque personne. Alors perte de poids ou performances physiques, on détaille dans la suite.

Cardio modéré ou entraînement Zone 2

Le cardio, également appelé aérobie, est une activité qui inclut toute augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration. Il se pratique généralement sur une durée de 30 à 90 minutes avec une intensité moyenne allant de 50 à 80% de la fréquence cardiaque maximale. Parmi les exemples typiques de cette forme d'entraînement, on retrouve la marche, le jogging, le vélo et la natation.

Pourquoi choisir le cardio constant ?

  • Réduction du stress : L'aérobie est excellente pour combattre le stress étant donné qu'elle contribue à la diminution des niveaux de cortisol, selon une étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine.
  • Prévention des maladies cardiovasculaires : Les personnes pratiquant régulièrement du cardio présentent des niveaux d'insuline et de sucre sanguin plus bas que celles qui ne le font pas, ce qui réduit leur risque de développer plusieurs pathologies cardiovasculaires, comme le démontre une étude publiée dans The New England Journal of Medicine.

Retrouvez notre article sur Qu'est ce qui se passe quand vous marchez 30 minutes par jour tous les jours ?

Type de MarcheVitesseCalories Brûlées (approximativement)
Marche tranquille3,2 km/hEnviron 105 calories
Marche rapide5,6 km/hEnviron 140 calories
Marche rapide7,2 km/hEnviron 185 calories
Marche rapide8 km/hEnviron 220 calories

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Le HIIT est un entraînement par intervalles de haute intensité qui consiste à alterner des périodes d'effort maximal avec des phases de récupération active. Cette méthode nécessite d'atteindre 80 à 95% de la fréquence cardiaque maximale et peut être appliquée à différents types d'exercices tels que les sprints, le vélo en salle, le rameur et l'entraînement en circuit.

Pourquoi choisir le HIIT ?

  • Efficacité et rapidité : Le HIIT est particulièrement intéressant pour ceux qui souhaitent obtenir des résultats rapidement puisqu'il est possible d'en retirer des bienfaits en un temps relativement court, contrairement au cardio traditionnel.
  • Amélioration de la capacité anaérobie : Une étude menée par Tabata et ses collègues a montré qu'un groupe ayant pratiqué le HIIT pendant seulement 4 minutes améliorait sa capacité anaérobie de 28%, son VO2 max de 7 ml/kg/min et sa vitesse.

Comparaison entre Cardio constant et HIIT

Il existe plusieurs points de comparaison entre ces deux méthodes d'entraînement à prendre en compte pour orienter votre choix :

Intensité

L'intensité du cardio constant est plus faible que celle du HIIT et convient donc davantage à un large public. Le HIIT, en revanche, est une activité de haute intensité qui peut ne pas convenir à certaines personnes, particulièrement celles souffrant de problèmes cardiaques sérieux ou de douleurs articulaires.

Durée

Les séances de cardio constant sont plus longues que celles de HIIT, ce qui peut être un avantage pour ceux qui préfèrent prendre le temps de s'entraîner et qui apprécient les exercices d'endurance. Les adeptes du HIIT, eux, rechercheront des séances courtes et intenses qu'ils pourront facilement intégrer dans leur emploi du temps.

Consommation de calories

Selon la Harvard Health Publishing, une personne pesant 70 kg brûle environ 252 calories durant 30 minutes de vélo à intensité modérée. En revanche, bien que le HIIT permette de brûler moins de calories sur le moment (112 lors d'une séance Tabata), il présente l'avantage d'augmenter durablement le métabolisme après l'exercice, ce qui contribuera à brûler davantage de calories au repos.

Le choix est vôtre !

Le choix entre le cardio constant et le HIIT dépend grandement de vos objectifs, de votre niveau de forme physique et de vos préférences personnelles. Si vous êtes plutôt tenté par les entraînements longs et modérés, le cardio constant saura vous satisfaire, tandis que si vous recherchez des séances rapides et intenses, le HIIT sera le choix idéal. N'hésitez pas à expérimenter ces deux méthodes pour déterminer celle qui convient le mieux à vos besoins et à votre style de vie.

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BENOIT L

Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives

Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog.