Comment calculer sa zone 2 d'entraînement cardio?
Pour déterminer sa zone 2 d'entraînement cardio, il faut tout d'abord connaître sa fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, on peut utiliser la formule suivante :
FC_max = 220 - âge
Par exemple, si vous avez 30 ans :
- FC_max = 220 - 30 = 190 bpm (battements par minute)
- Ensuite, on calcule les pourcentages de cette fréquence cardiaque maximale :
- 70% de FC_max = 133 bpm
- 80% de FC_max = 152 bpm
Ainsi, la zone 2 d'entraînement cardio se trouve entre 133 et 152 bpm pour un individu de 30 ans.
Mesurer sa fréquence cardiaque pendant l'effort
Pour s'assurer de travailler dans la bonne zone d'intensité, il est crucial de mesurer sa fréquence cardiaque pendant l'effort. On peut utiliser différentes méthodes telles que :
- Les montres cardiofréquencemètres : ce sont des dispositifs très pratiques qui permettent de suivre sa fréquence cardiaque en temps réel.
- Les applications mobiles : certaines applications proposent des programmes d'entraînement basés sur les zones cardiaques, notamment la zone 2.