Un pre-workout (ou booster) est un complément alimentaire à prendre avant une séance de sport. Il vise à augmenter l'énergie, la congestion musculaire, et la concentration afin de maximiser les performances lors d'efforts intenses, qu'ils soient de courte ou longue durée.
Le pre workout est conseillé pour soutenir une meilleure performance, réduire la fatigue. Il contient généralement des ingrédients comme la citrulline, l’arginine, la caféine, la créatine, la béta alanine et d’autres molécules stimulantes.
Pourquoi prendre un pre-workout ?
Les pre-workouts sont recommandés pour :
Améliorer la performance sportive : Grâce à des ingrédients comme la créatine et la bêta-alanine, ils augmentent la force et l'endurance.
Réduire la fatigue : La bêta-alanine aide à diminuer la fatigue musculaire en augmentant les niveaux de carnosine.
Augmenter l'énergie et la concentration : La caféine agit comme un stimulant puissant, mais il est important de respecter les doses, surtout si vous avez des antécédents cardiaques ou d'anxiété.
Comment choisir son preworkout ?
Les pré-workout possèdent des compositions différentes qui peuvent vous apporter différents effets comme une meilleure congestion, une meilleure énergie ou une meilleure concentration. Selon les effets recherchés, orientez-vous vers le bon booster :
Preworkout pour la congestion : il doit avoir une dosage important de citrulline ou d'arginine AKG qui sont connus pour augmenter la production d'oxyde nitrique et améliorer le flux sanguin vers les muscles, favorisant ainsi une meilleure congestion pendant l'entraînement.
Pre-workout pour la concentration (Preworkout avec caféine) : il doit contenir une dose importante en caféine (maximum 200mg), ou un autre stimulant comme le guarana.
Pre-workout pour l'énergie : Misez sur un booster contenant soit de la caféine, du guarana, de la taurine ou encore de la créatine
Preworkout pour la performance physique : il peut contenir de la beta-alanine, de la créatine
Booster sans caféine ou avec : Cela dépend des objectifs individuels et de la sensibilité à la caféine. Si vous recherchez un pic d'énergie rapide et une amélioration de la concentration, un booster contenant de la caféine peut être bénéfique. Attention, pour les séances d'entraînement en soirée ou pour les personnes sensibles à la caféine, une formule sans caféine serait plus appropriée pour éviter tout impact sur le sommeil ou pour prévenir les effets indésirables liés à la stimulante.
Pre-workout sans créatine : Certains pre-workout sont dépourvus de créatine pour les sportifs qui consomment déjà de la créatine à d'autres moments de la journée.
Shot Preworkout : Ces produits sous forme de petites fioles liquides sont très pratiques et rapides à prendre pour les sportifs qui n'ont pas le temps. Ils sont ulltra-concentrés
Pour les personnes au sommeil léger, attention à la dose de caféine contenue dans votre preworkout et à l’heure où vous le prenez car cela peut vous empêcher de dormir.
Les composants d’un puissant pre-workout
Les composants les plus connus dans les meilleurs boosters pré-entraînement sont :
Ingrédients
Effets
La citrulline
Améliore la congestion musculaire en agissant comme précurseur d'arginine
L’arginine AKG
Améliore la synthèse de l'oxyde nitrique et la congestion
La caféine
Augmente l'énergie et la concentration
La bêta alanine
Diminue la fatigue musculaire et augmente l'endurance
La créatine
Améliore la force, la contraction et la puissance musculaire
La taurine
Améliore la performance cardiovasculaire et réduit la fatigue
BCAA
Facilite la récupération musculaire et réduit la dégradation des protéines
Les vitamines B
Essentielles au métabolisme énergétique
Conseils d'Utilisation
Dosage : Mélangez la dose recommandée de votre pre-workout avec 200ml à 250ml d'eau. Consommez environ 30 minutes avant l'entraînement pour une efficacité optimale.
Fréquence : Ne consommez pas de pre-workout les jours sans entraînement. Réservez leur usage pour les séances importantes.
Précautions : Évitez de prendre des pre-workouts contenant de la caféine après 16/17h pour ne pas perturber votre sommeil. Si vous êtes sensible à la caféine, optez pour un pre-workout sans stimulant.
Quels sont les meilleurs pre-workout pour vos entraînements ?
Nos boosters les plus plébiscités par notre clientèle se distinguent par leur efficacité et leur popularité :
The Curse de Cobra Labs : Alliant un dosage puissant à une saveur exquise, ce booster offre un excellent rapport qualité-prix, satisfaisant les attentes des sportifs les plus exigeants.
C4 de Cellucor : Véritable référence sur le marché, ce produit doit son succès à sa formule parfaitement équilibrée, adaptée à une grande variété de besoins et d'objectifs.
Prework Zero de IO.Genix : Sa composition ultra-concentrée en caféine, acides aminés et créatine en fait un complément d'une puissance remarquable, idéal pour les entraînements intensifs.
Pour vous aider dans votre choix, n'hésitez pas à consulter les avis détaillés de nos clients. Leurs expériences et retours d'utilisation vous guideront vers le booster pré-entraînement le plus adapté à vos attentes et à votre pratique sportive.
Notre conseil d'expert sur l'utilisation des preworkout ?
Les boosters peuvent être une aide précieuse lorsque vous entraînez un gros groupe musculaire ou que vous êtes fatigué. On conseille de ne pas les prendre à chaque séance mais vraiment de prioriser les séances importantes. Si vous êtes sensible à la caféine, ne prenez jamais de pre-workout avec stimulant après 16/17h au risque de ne pas dormir. Privilégiez un Prework-NO STIM. Si vous débutez en musculation, prenez un preworkout léger et ne soyez pas surpris par les pictoments causés par la bêta-alanine, ils disparaissent au bout de 30 minutes en moyenne.
Un pre-workout peut-il avoir des effets secondaires ?
Les compléments de preworkout, destinés à améliorer les performances durant l'exercice, contiennent des ingrédients tels que la caféine, la créatine, la beta-alanine, et la L-arginine. Si utilisés correctement, ils peuvent offrir des avantages tels que l'augmentation de l'énergie et de la concentration. Cependant, la consommation excessive ou inappropriée peut entraîner divers effets secondaires, tels que palpitations, maux de tête et anxiété. Un effet peut également apparaitre avec béta alanine : un léger picotement. Respectez la posologie et éviter le surdosage. Certains preworkout hors législation sur le marché présentent des risques pour la santé. Rassurez vous chez Dravel vous n'en trouverez pas.
