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Bombarder Mass
- Gainer ectomorphe
- 25g protéines labellisées
- 58g glucides
- 3g créatine
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La prise de poids peut être un véritable calvaire pour les personnes ectomorphes ! Vous avez l’impression de manger beaucoup, mais vous ne prenez pas un kilo…. pas d’inquiétude, je vous donne les solutions pour gagner du poids.
Je ne vais pas vous cacher que cela nécessite de manger beaucoup, souvent bien plus que ce que vous pensez. A chaque fois que je rencontre une personne qui veut grossir sainement, le constat est le même, la personne ne mange pas suffisamment et pourtant il faut absolument atteindre l'excédent calorique pour prendre du poids.
Si vous ratez un des 3 repas « classique » de la journée déjà vous commencez mal. Il est impératif de ne rater aucun repas pour entamer une prise de poids.
Chacun des 3 repas doit intégrer une source de protéine et une source glucide complexe, compléter avec des bonnes graisses sur certains repas.
Le petit déjeuner est un repas important, il apporte à votre corps de l’énergie pour la matinée et surtout des calories importants pour prendre du poids.
Le petit déjeuner doit absolument intégrer une source de protéine (œufs, fromage blanc, protéine en poudre) et des glucides complexes comme l’avoine ou le pain complet. Ajoutez un fruit pour apporter des sucres rapides.
Le déjeuner doit comporter également une source de protéine, et de glucides et des bonnes graisses.
Exemple d’un repas pour prendre du poids.
Lisez notre article sur l'alimentation en prise de masse
Le diner pour une personne qui souhaite prendre du poids doit encore contenir des glucides pour toujours apporter un maximum de calories au corps. Une idée pour un repas du soir pourrait être 100 g de poisson blanc ou poisson gras, 200 g de riz ou pâtes et peu de légumes verts pour le transit.
Vous avez donc trois repas basique qui sont les fondations de votre prise de poids mais malheureusement cela risque d’être insuffisant dans la plupart des cas, c’est pour cela que je conseille régulièrement un complément alimentaire pour la prise de poids comme le gainer.
Le gainer est un mélange de glucides et de protéines en poudre à prendre sous forme de shaker entre les 3 repas principaux. Le but du gainer est d’augmenter votre apport en calories pour atteindre l’ excèdent calorique qui vous permettra de gagner du poids.
Le meilleur gainer pour grossir doit contenir des sources de glucides naturelles comme l’avoine, le quinoa, le sarrazin et de la protéine.
On retrouve 2 catégories de gainers : le lean gainer pour les personnes qui arrivent à prendre un peu de poids mais qui veulent grossir plus ou bien le hard gainer pour les personnes qui n’arrivent pas à prendre du poids. Essayez le gainer jumbo pour prendre du poids.
Comme énoncé plus haut le gainer doit être pris entre les repas et après l’entraînement. Ces collations sous forme de shaker permettent la prise rapide de calories et une assimilation facile.
La dose de gainer conseillée est de 50 g à chaque collation avec 250 à 300 ml d’eau. La dose peut être augmentée au fur et à mesure jusqu’à 100 g par collation suivant l'évolution de la prise de poids.
Vous avez tout essayé ? Vous n'arrivez pas à prendre du poids ? votre métabolisme rapide brûle tout ce que vous mangez.
Je vous conseille d’utiliser un Hard Gainer. Avec un ratio de protéines entre 15% et 30% et un ratio de glucides entre 60% et 70% ce type de mass gainer a été conçu pour les personnes minces. De part sa composition, il permet la prise de masse musculaire et la prise de poids rapide.
Par exemple le gainer jumbo de la marque Scitec Nutrition pour grossir rapidement ou bien le Bombarder Mass : Ces produits pour la prise de poids sont étudiés spécifiquement pour les personnes qui n’arrivent pas à prendre du poids.
Hyper Mass 5000 est un gainer conçu pour les ectomorphes, il apporte 30% de protéines, 58% de glucides et 2,9g de créatine. Il permet aux personnes minces de développer un physique plus massif.
Notre avis sur le serious mass :
Ce gainer permet d'apporter rapidement des calories pour favoriser votre prise de masse musculaire. Il est extrêmement intéressant pour les personnes minces qui souhaitent prendre du poids.
Le Mutant Mass est un gainer pour les personnes qui souhaitent prendre du poids. Adapté aux ectomorphes, il est parfait pour les débutants dans l'aide à la prise de poids.
XXL Myogainer est une formule gainer puissante pour les ectomorphes. Fini la stagnation, vous allez prendre des kilos de masse musculaire. 15g de protéines et 77g de glucides et 0g de lipides pour 100g.
Autre cas, vous arrivez déjà à prendre du poids et vous voulez un produit pour prendre du poids plus vite.
Dans ce cas le produit le Lean Gainer IO Genix sont des bonnes alternatives. Leur ration en protéines sont plus importantes, et ces gainers contiennent moins le glucide.
Jumbo Hardcore est un lean gainer ultra puissant pour bâtir un physique sec et massif. Il contient 5 types de protéines, 7 sources de glucides, et 8 matrices pour augmenter les performances.
Je vous préconise d’utiliser un complément alimentaire pour prendre du poids quand vous êtes ectomorphe. Cela permettra de faciliter la prise de masse sans manger des quantités de nourriture solide.
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