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- Ben coach Dravel
- Exercice musculation
D'après vous, quel est l'exercice qui combine au mieux efficacité et plaisir ? Que vous préfériez la douceur de la natation, l'intensité du cross-training, ou le défi d'une course inclinée, notre guide dévoile comment chaque activité peut transformer votre santé et votre corps. Après nos articles sur le cardio vs HIIT et le Cardio Zone 2, êtes vous prêt à diversifier votre entraînement ? Lisez la suite pour découvrir comment maximiser vos calories brûlées et comment améliorer votre récupération.
Combien de calories chaque exercice brûle t'il ?
Découvrez toutes les activités que vous pouvez pratiquer pour brûler un maximum de calories.
| Activité | Calories brûlées par heure (approx.) | Bénéfices supplémentaires |
|---|---|---|
| Marche (5 km/h) | 210-360 | Améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles des jambes |
| Marche tapis de course (5 km/h, 6° inclinaison) | 350-500 | Améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles des jambes, augmente l'intensité |
| Marche (6 km/h) | 300-440 | Améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles des jambes, augmente l'endurance |
| Marche tapis de course (6 km/h, 6° inclinaison) | 400-550 | Améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles des jambes, augmente l'intensité |
| Vélo (modéré) | 560-850 | Améliore l'endurance cardiovasculaire, renforce les jambes et les fessiers |
| Course à pied (8 km/h) | 630-950 | Augmente l'endurance cardiovasculaire, renforce les jambes |
| Course à pied (10 km/h) | 700-1100 | Augmente l'endurance cardiovasculaire, renforce les jambes, améliore la vitesse |
| StairMaster | 450-700 | Renforce les muscles des jambes et les fessiers, améliore la santé cardiovasculaire |
| Rameur | 560-850 | Travailler les muscles du dos, des jambes et des bras, améliore la santé cardiovasculaire |
| Vélo elliptique | 500-800 | Faible impact sur les articulations, renforce le corps entier |
| Musculation | 300-500 | Augmentation de la masse musculaire, amélioration de la force et de la densité osseuse |
| Natation (modérée) | 500-700 | Améliore la santé cardiovasculaire, renforce tout le corps, faible impact sur les articulations |
| Boxe | 600-800 | Améliore la coordination, la vitesse, l'endurance, et la force |
| Cross training | 500-1000 | Améliore la force, l'endurance, la flexibilité, et la santé cardiovasculaire |
| SkiErg (Ski de fond indoor) | 700-900 | Améliore l'endurance cardiovasculaire, renforce les bras, les jambes, et le tronc |
La récupération est un aspect crucial de tout programme d'entraînement, car elle permet au corps de se réparer, de se renforcer, et de s'adapter aux efforts physiques. Voici quelques conseils de récupération, incluant les compléments alimentaires et l'utilisation de douches froides :
Améliorer votre récupération après le sport
Les compléments alimentaires pour la récupération
Protéines : Consommer des protéines en poudre après l'exercice aide à réparer et à construire les muscles. Les poudres de protéines, comme le whey isolate, le caséine ou les protéines végétales (pois, riz, chanvre), peuvent être particulièrement utiles.
BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) : Les BCAA peuvent aider à réduire la douleur musculaire et à accélérer la récupération en stimulant la synthèse des protéines musculaires.
Glutamine : Cet acide aminé peut soutenir la récupération musculaire et renforcer le système immunitaire, qui peut être affaibli par des séances d'entraînement intenses.
Oméga 3 : Les acides gras oméga 3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation après l'exercice.
Magnésium : Important pour la fonction musculaire et la récupération, le magnésium peut aider à réduire les crampes et à améliorer la qualité du sommeil.
La douche froide pour la récupération
Réduction de l'inflammation : Les douches froides peuvent contribuer à réduire l'inflammation et la douleur musculaire après l'exercice, accélérant ainsi la récupération.
Amélioration de la circulation : L'exposition à l'eau froide stimule la circulation sanguine, aidant à éliminer les déchets métaboliques accumulés dans les muscles.
Renforcement de l'immunité : Les douches froides peuvent également renforcer le système immunitaire en augmentant la production de cellules blanches.
Adaptation mentale : Elles peuvent améliorer le bien-être mental, réduire le stress, et augmenter la vigilance et l'énergie.
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Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives
Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog.