Le gainage planche latérale
Cet exercice est idéal pour travailler les muscles abdominaux obliques, qui aident à obtenir une taille galbée. Celle-ci ne s’obtient pas en faisant des abdominaux classiques, au contraire.
Pour affiner sa taille, il est préférable d’effectuer des mouvements de gainage dynamique. Allongez-vous donc sur votre côté droit avec vos jambes tendues et votre coude droit directement sous votre épaule.
Gardez votre bras gauche sur le côté. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et contractez vos abdos.
Expirez et soulevez vos genoux et hanches du sol. Votre corps est en ligne droite complète. Maintenez la position pendant 60 secondes. Même si au début vous n’y arrivez pas, ce temps est votre but à atteindre. Répétez le mouvement de l’autre côté.
Les russian twists
Cet exercice pour affiner sa taille nécessite un poids, comme un haltère, un kettlebell ou un médecine-ball.
Choisissez un poids assez léger pour commencer, puis augmentez en fonction de votre ressenti et de la difficulté recherchée. Asseyez-vous les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Contractez vos abdominaux et maintenez le poids directement devant vous. Tournez complètement votre torse vers la droite et faites toucher le poids au sol. Votre dos ne doit pas se courber pendant le mouvement.
Revenez au centre puis faites toucher le poids au sol de l’autre côté. Continuez sur plusieurs séries de 10 à 20 répétitions.
Incorporer du cardio
Pour affiner sa taille et perdre quelques centimètres, il faut perdre du poids en général. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de cibler la perte de poids sur une zone spécifique de votre corps : il faut mincir d’une manière générale. Le cardio est donc une bonne forme d'exercice puisqu’il permet de brûler rapidement des calories. La course, la corde à sauter ou encore le vélo sont tous d'excellentes options de cardio, qui ne nécessitent même pas d’abonnement à la salle de sport.
L’idéal est donc d’incorporer du cardio à intensité faible à modérée, pour perdre du gras sans perdre de muscle. Mélangez les activités et cumulez un total de 150 minutes environ d’exercice cardiovasculaire par semaine. Pour avoir plus d’informations : Les 21 conseils pour maigrir rapidement !
Affiner sa taille grâce à l'alimentation
Manger léger sur le dernier repas
Dans un monde idéal, vous termineriez vos repas du soir vers 19 heures. En effet, prendre vos repas léger un peu plus tôt dans la journée peut aider à affiner sa taille. Pourtant, une calorie reste une calorie, peu importe l’heure à laquelle elle est consommée ? C’est vrai.
Sauf que le corps commence toujours par brûler les glucides plutôt que les graisses. Donc si vous mangez trop tard, votre organisme sera mis en pause et repos avant même d’avoir pu transformer ces graisses en énergie. De plus, si vous mangez un repas composé à la fois de légumes, de protéines et de glucides, gardez ces derniers pour la fin : ce sera bien meilleur pour votre niveau de glycémie.
D’ailleurs, manger léger permet également d’obtenir un sommeil de meilleure qualité, car votre corps et votre cerveau ne seront pas occupés à votre digestion. Vous aurez moins de mal à vous endormir, et votre sommeil sera plus profond.
