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Citrulline
Citrulline malate
IO. GENIX
636
- 3762mg dose
- 99% pure citrulline malate
- Précurseur arginine et de NO
- Aide à la perte de poids
- Ben coach Dravel
- Compléments alimentaires
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Qu'est ce que la citrulline ?
La citrulline est un acide aminé non essentiel et non protéique qui tient son nom de la pastèque (en latin, citrullus vulgaris).
Vous avez bien entendu non protéique, pourtant la citrulline joue un rôle important dans la synthèse protéique.
La citrulline est non métabolisé par le foie, elle va se transformer au niveau des reins en arginine. Autre acide aminé bien connu, l’arginine permet la formation d’oxyde nitrique (NO) qui apporte une meilleure vascularisation, une congestion plus importante et un meilleur débit sanguin.
C’est la raison pour laquelle les compléments riches en citrulline sont préférées à l’arginine par la plupart des sportifs.
Citrulline
Citrulline malate
SCITEC NUTRITION
110
- 3000mg dose
- Effet vasodilatateur
- Précurseur arginine et de NO
- Aide à la perte de poids
La citrulline malate est un acide aminé aux multiples vertus. Elle favorise la congestion musculaire, la prise de masse musculaire et la perte de poids.
Citrulline
Citrulline malate
YAMAMOTO NUTRITION
587
- 3000mg dose
- Effet vasodilatateur
- Précurseur arginine et de NO
- Aide à la perte de poids
La citrulline malate est un acide aminé aux multiples vertus. Elle favorise la congestion musculaire, la prise de masse musculaire et la perte de poids.
Citrulline
Citrulline Malate Powder
BIOTECH USA
231
- 3000mg dose
- Effet vasodilatateur
- Précurseur L-Arginine et de NO
- Aide à la perte de poids
La citrulline malate est un acide aminé aux multiples actions. Elle favorise la congestion musculaire, la prise de masse musculaire et la perte de poids.
Citrulline
L-Citrulline Malate Complex
SWANSON
401
Epuisé 9,90 €
- 750mg par gélule
- Effet vasodilatateur
- Précurseur arginine et de NO
- Aide à la perte de poids
L-Citrulline Malate Complex favorise la congestion musculaire, la prise de masse musculaire et la perte de poids, il s'agit d'un acide aminé de plus en plus étudié à intégrer absolument dans votre plan alimentaire.
Les rôles de la citrulline
- Elle favorise la synthèse protéique musculaire.
- La citrulline va entraîner une meilleure vascularisation (dilatation des veines), et donc une meilleure congestion.
- La citrulline participe également au cycle de l’urée permettant l’élimination des déchets plus particulièrement de l’ammoniac issu de la dégradation des protéines.
- Elle joue un rôle fondamental sur le cholestérol.
De nombreuses études montrent également un rôle sur l’oxydation du tissu adipeux sur les personnes âgées.
La citrulline intervient aussi pour augmenter la production d’ATP, ce qui élève le niveau d’énergie et accélère la récupération.
Vous l’aurez compris les bienfaits de la citrulline sont multiples et les dernières recherches continuent de démontrer tous les effets positifs de cet acide aminé.
Comment la citrulline contribue à augmenter les performance sportives ?
L’augmentation des performances est quasiment expliquée lorsque l’on évoque les rôles de la citrulline sur la formation de l’oxyde nitrique. En effet quand la citrulline se transforme en arginine (puissant précurseur de NO), le débit sanguin est augmenté. Un meilleur débit sanguin permet d’amener d’oxygène dans le muscle, plus de nutriments. Un muscle bien oxygéné fatigue moins vite et un muscle possédant un pool de nutriments importants peut mieux récupérer.
Habituellement conseillée aux sportifs, la citrulline montre des résultats prometteurs pour les seniors qui peuvent ainsi lutter contre la fonte musculaire.
LES ETUDES SUR LA CITRULLINE
Plusieurs études ont montré que le malate de citrulline améliore les performances en musculation. (Joaquín Pérez-Guisado, Philip M Jakeman Mai 2010)
Les effets de la citrulline malate sur la capacité à effectuer des répétitions sur les exercices haut du corps ont été examinés dans une étude portant sur 41 hommes. Par rapport à un placebo, les participants ont été capables d'effectuer 53 % de répétitions en plus après avoir pris de la citrulline malate.
En outre, lorsque les participants ont consommé du malate de citrulline avant de faire de l'exercice, leurs douleurs musculaires ont été réduites de 40 % dans les deux jours suivant l'exercice.
D'autres chercheurs ont également constaté que le malate de citrulline réduisait la fatigue et améliorait les performances en musculation du bas du corps. Les participants aux deux études ont pris le complément 60 minutes avant de faire de l'exercice.
Comment la citrulline aide à la perte de poids ?
La citrulline est de plus en plus étudiée pour son rôle sur la perte de poids. Les premiers tests sur les animaux ont révélés de très bons résultats sur l’oxydation des acides gras. La citrulline permettrait la brunisation des tissus blancs grâce à la protéine UCP1.
Quel type de citrulline prendre ?
La citrulline se présente sous deux formes principales :
La L-citrulline : Il s'agit simplement de la citrulline sans aucun autre ingrédient.
Le malate de citrulline : Il s'agit de citrulline associée à substance appelée malate, qui est nécessaire à la production d'énergie.
Bien que les deux formes de citrulline puissent avoir des effets similaires, le malate de citrulline se trouve plus souvent dans les compléments sportifs.
La citrulline malate semble être un bon choix, il s’agit de citrulline mélangée avec de l’acide malique (présent dans les fruits).
Dans quels aliments trouve t-on de la citrulline ?
La citrulline se trouve principalement dans la pastèque et moins grande quantité dans le concombre et le melon.
Il faudrait des quantités importantes de pastèque pour apporte la quantité suffisante de citrulline à l’organisme pour obtenir tous les bienfaits.
Plus simple à prendre, les compléments alimentaires riches en citrulline permet d’apporter la quantité exacte à votre corps, elle est disponible sous plusieurs formes, la L-citrulline ou malate de citrulline.
Quel dosage pour la citrulline ?
Les dosages généralement conseillés vont de 3 g à 6 g par jour en plusieurs prises fractionnées ou 45 min avant l’entraînement.
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