Comment la citrulline aide à la perte de poids ?
La citrulline est de plus en plus étudiée pour son rôle sur la perte de poids. Les premiers tests sur les animaux ont révélés de très bons résultats sur l’oxydation des acides gras. La citrulline permettrait la brunisation des tissus blancs grâce à la protéine UCP1.
Quel type de citrulline prendre ?
La citrulline se présente sous deux formes principales :
La L-citrulline : Il s'agit simplement de la citrulline sans aucun autre ingrédient.
Le malate de citrulline : Il s'agit de citrulline associée à substance appelée malate, qui est nécessaire à la production d'énergie.
Bien que les deux formes de citrulline puissent avoir des effets similaires, le malate de citrulline se trouve plus souvent dans les compléments sportifs.
La citrulline malate semble être un bon choix, il s’agit de citrulline mélangée avec de l’acide malique (présent dans les fruits).
Dans quels aliments trouve t-on de la citrulline ?
La citrulline se trouve principalement dans la pastèque et moins grande quantité dans le concombre et le melon.
Il faudrait des quantités importantes de pastèque pour apporte la quantité suffisante de citrulline à l’organisme pour obtenir tous les bienfaits.
Plus simple à prendre, les compléments alimentaires riches en citrulline permet d’apporter la quantité exacte à votre corps, elle est disponible sous plusieurs formes, la L-citrulline ou malate de citrulline.
Quel dosage pour la citrulline ?
Les dosages généralement conseillés vont de 3 g à 6 g par jour en plusieurs prises fractionnées ou 45 min avant l’entraînement.
Petit tips pour la performance :
Prendre 3g de L-citrulline avant votre entraînement et 3g de creatine monohydrate scitec après votre entraînement.
