Sources
Effets de l'extrait de racine d'Ashwagandha sur l'endurance physique et le VO2max
Un article publié dans F1000Research examine les effets d'un extrait standardisé de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) sur l'endurance physique, la force musculaire et le VO2max chez des adultes en bonne santé pratiquant un entraînement en résistance. Cette étude randomisée en double aveugle a impliqué 80 participants (hommes et femmes) âgés de 18 à 45 ans, répartis en deux groupes : l'un recevant 600 mg d'extrait de racine d'Ashwagandha par jour, et l'autre un placebo, pendant 8 semaines.
Les résultats montrent que l'Ashwagandha a significativement amélioré la force musculaire (tests de développé couché et de presse à jambes), la circonférence musculaire (bras, poitrine, cuisses) et l'endurance cardio-respiratoire (VO2max) par rapport au placebo. Ces effets bénéfiques ont été observés chez les hommes et les femmes, sans qu'aucun événement indésirable ne soit signalé. Les auteurs concluent que l'extrait de racine d'Ashwagandha est une option sûre, efficace et abordable pour améliorer l'endurance musculaire et la performance physique.
Références : Narsingh Verma et al., "Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study", publié en avril 2024 dans F1000Research. URL : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38988644/
Propriétés neuroprotectrices de Withania somnifera (Ashwagandha)
Un article publié dans Journal of Ethnopharmacology explore les propriétés neuroprotectrices de Withania somnifera (Ashwagandha) et son potentiel thérapeutique dans les maladies neurodégénératives. Utilisée depuis des millénaires dans les systèmes de médecine ayurvédique et unani, Ashwagandha est connue pour ses effets adaptogènes, anti-stress, et comme tonique nerveux. Cette revue analyse les études précliniques et cliniques démontrant son efficacité contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer, de Huntington et de Parkinson.
Les mécanismes d'action identifiés incluent la restauration des fonctions mitochondriales et endothéliales, la réduction de l'apoptose, de l'inflammation et du stress oxydatif. Les extraits d'Ashwagandha, riches en withanolides, agissent comme agents neuroprotecteurs, soutenant la santé cognitive et atténuant les symptômes des troubles neurologiques. Cependant, les auteurs soulignent la nécessité d'études supplémentaires pour valider l'utilisation clinique de cette plante et de ses constituants actifs.
Références : Nawab John Dar et Muzamil Ahmad, "Neurodegenerative diseases and Withania somnifera (L.): An update", publié le 28 juin 2020 dans Journal of Ethnopharmacology. URL : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32240781/
Effets de l'extrait de Withania somnifera sur le stress chronique
Un article publié dans Nutrients explore les effets d’un extrait de Withania somnifera (Ashwagandha) sur les adultes chroniquement stressés. Cette étude randomisée en double aveugle a comparé trois doses d’extrait aqueux (125 mg, 250 mg et 500 mg par jour) sur une période de 8 semaines, avec un groupe placebo. Un total de 131 participants a été recruté, dont 98 ont terminé l’étude.
Les résultats montrent que toutes les doses testées réduisent significativement le stress chronique, mesuré par l'échelle de stress perçu (PSS) et les marqueurs biochimiques associés. La réduction du stress s’est avérée dose-dépendante, la dose minimale de 125 mg/jour étant suffisante pour produire des effets significatifs. L’extrait agit en modulant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), sans effets indésirables signalés.
Références : Srikanta Pandit et al., "Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial", publié le 26 avril 2024 dans Nutrients. URL : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38732539/
Gestion du poids corporel avec l'extrait de racine d'Ashwagandha chez les adultes stressés
Un article publié dans Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine examine les effets d'un extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) sur la gestion du poids corporel chez les adultes soumis à un stress chronique. Cette étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, a impliqué 52 participants. Les sujets ont reçu soit 300 mg d'extrait d'Ashwagandha deux fois par jour, soit un placebo, pendant 8 semaines.
Les résultats montrent que le traitement avec Ashwagandha a significativement réduit le stress perçu, évalué par l'échelle de stress perçu (PSS), et les envies alimentaires, mesurées par le Food Cravings Questionnaire. Des améliorations significatives ont également été observées dans la perte de poids, l'indice de masse corporelle (IMC), et les niveaux de cortisol sérique. Aucun effet indésirable notable n’a été rapporté, confirmant la sécurité de l’extrait.
En conclusion, l'extrait de racine d'Ashwagandha peut être utilisé comme une approche sûre et efficace pour la gestion du poids et le soulagement du stress chez les adultes.
Références : Dnyanraj Choudhary et al., "Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial", publié en janvier 2017 dans Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine. URL : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
