msm articulations

Si vous pratiquez un sport comme la musculation depuis longtemps, un sport de force ou d'endurance, vous savez aussi que vos articulations, tendons et cartilages ont certainement autant d'importance que vos muscles eux-mêmes. Cependant, les articulations ne se voient pas mais ils se rappellent à notre bon souvenir lorsqu'elles nous font mal et que les inflammations se font sentir un peu trop fort.

Dans ce cas douloureux, plusieurs solutions se présentent aux athlètes, ainsi qu'aux sédentaires. Votre médecin vous prescrira certainement une crème anti-inflammatoire mais ce n'est jamais qu'une solution temporaire car vous n'apporterez pas d'éléments de réparation à votre organisme. Dans la durée, apporter des nutriments utiles à votre corps sera toujours plus constructif (et constructeur) que de compter totalement sur une crème, surtout si le problème articulaire est profond. Dans ce cas, la douleur et l'handicap pourraient se représenter.

Quels sont les nutriments qui peuvent nous aider à entretenir les tissus articulaires?

Avant d'évoquer l'apport nutritionnel des compléments alimentaires pour les articulations, rappelons d'abord que les articulations sont composée d'eau à 75%, nos muscles en retiennent d'ailleurs aussi dans des proportions similaires. Comprenez que l'hydratation est essentielle pour les sportifs qui s'entraînent à haute intensité et notre système articulaire en premier. Vos apports quotidiens en vitamine C doivent aussi être maintenus. Comme vous le savez, la vitamine C est indispensable à la synthèse du collagène, une protéine structurelle particulièrement importante. L'acide ascorbique contribue au renforcement des fibres de collagène qui structurent le cartilage.

De toute évidence, vos apports quotidiens en acide ascorbique devraient largement dépasser la norme minimale des 80 mg par jour même si un surdosage ne vous serait pas utile.

A partir de là, il faut comprendre que de nombreux troubles articulaires peuvent s'expliquer par une déshydratation chronique chez le sportif, un manque de vitamine C ou peut-être les deux. Mais lorsque les troubles articulaires ou cartilagineux s'installent, quels nutriments pourraient être apportés sous la forme de compléments alimentaires ?

La glucosamine, la chondroïtine ou le MSM font partie des compléments alimentaires les plus courants d'un point de vue articulaire

Comme vous le savez certainement, la glucosamine et la chondroïtine sulfate ainsi que le MSM font partie des compléments alimentaires les plus souvent recommandés dans le cadre de l'entretien ou des troubles articulaires. Rien d'étonnant à cela puisque la glucosamine est une osamine, c'est à dire un ose lié à une fonction amine, présent dans le cartilage. La glucosamine est synthétisée dans l'organisme à partir d'un cousin proche du glucose (fructose-6-phosphate) et de la glutamine mais cela n'empêche pas les apports sous forme de suppléments nutritionnels.

La chondroïtine est elle aussi présente dans la structure du cartilage. Glucosamine et chondroïtine forment d'ailleurs assez souvent une synergie intéressante pour l'athlète ou le sédentaire souffrant d'arthrose sans gravité. Ajoutons d'ailleurs que de manière très intéressante, la glucosamine a fait montre d'un intérêt très appuyé dans un autre domaine de la santé, celui de la longévité...

Le MSM présente un intérêt cliniquement prouvé sur la santé articulaire mais pas que...

Quant au MSM, il s'agit plus précisément du méthyl-sulfonyl-méthane. Autrement dit, il a la particularité, comme ses cousins glucosamine et chondroïtine sulfate, d'être une molécule riche en soufre organique. Le soufre est un élément important pour l'entretien de nos articulations et de leurs cartilages. Le soufre est d'ailleurs présent dans le collagène de notre peau alors qu'il participe à la synthèse endogène de notre propre chondroitïne et glucosamine.

L'intérêt de ces trois molécules et du MSM en particulier serait donc double. Quant au MSM lui-même, il contribue à maintenir l'état des tissus conjonctifs (des tendons, de la structure du collagène et des cartilages en particulier). Précisons surtout que le MSM est un précurseur de la chondroïtine et de la glucosamine, ainsi que de l'acide hyaluronique. Evidemment, le MSM est présent dans notre alimentation comme dans la viande, le lait, les fruits et légumes, le lait, le chocolat, le thé ou le café) mais sa concentration est tellement faible (en parties par million) que nous ne pouvons que très difficilement considérer les apports alimentaires comme fiables. La cuisson détruit d'ailleurs la quasi-totalité du MSM.

Le glutathion, notre antioxydant cellulaire le plus important avec le SOD, dépend d'ailleurs du soufre pour sa synthèse. Ainsi, les sources de soufre, et le MSM en particulier, apparaissent d'autant plus intéressantes pour la santé des articulations et de notre système immunitaire.

Le MSM peut être pris en cure pendant plusieurs semaines sans contre-indications notables

Sur le plan scientifique, le MSM a été testé à partir d'études à large envergure sur le plan clinique, en mobilisant plusieurs centaines de sujets souffrant d'arthrose. Une étude en double aveugle a mis en évidence une réduction des inflammations chez 82% des sujets traités, avec une dose quotidienne de 2,25 grammes de MSM.

En général, le taux sanguin de MSM baisse assez fortement avec le vieillissement. Une supplémentation pourra donc être envisagée, qu'il s'agisse d’arthrose du sédentaire ou chez l'athlète des sports de résistance et d'endurance. Sans présenter d'incompatibilité médicamenteuse, le MSM devra être supplémenté de manière régulière et quotidienne chaque jour sur une durée prolongée (au minimum trois à cinq semaines). Les professionnels de santé recommandent généralement un dosage compris entre 1,5 à 4 ou 5 g par jour.

Le MSM présenterait un intérêt autrement plus important pour les bodybuilders

A plusieurs reprises, la recherche scientifique a mis le doigt sur une autre propriété du MSM, celle d'influencer positivement la libération de l'hormone de croissance et sa métabolisation en IGF-1 par le foie, permettant à l'organisme de stimuler la croissance des os.

Une étude de Jonug et al.* publiée dans Plos One en 2012 traite en détails de ce sujet alors que d'autres études vont dans le même sens. Il est d'ailleurs probable que l'anabolisme musculaire soit également favorisé par la présence du MSM par des mécanismes parallèles et complexes.

Faudrait-il voir cette molécule comme un outil nutritionnel utile à la récupération post-exercice, tout autant qu'une aide à la santé articulaire ? Les recherches scientifiques à venir nous le dirons.

* Y.H. Jong et al., MSM Enhances GH Signaling via the Jak2/STAT5b Pathway in Osteoblast-Like Cells and Osteoblast Differentiation through the Activation of STAT5b in MSCs, Plos One, Oct. 2012

Que disent les études récentes

Une étude multicentrique et observationnelle a évalué l'effet d'un complément alimentaire combinant du collagène de type 2 hydrolysé, du méthylsulfonylméthane (MSM), du sulfate de glucosamine et du sulfate de chondroïtine sur les symptômes de l'arthrose du genou. L'étude a inclus 98 patients âgés de 40 à 64 ans présentant une arthrose du genou de grade 1 à 3. Les résultats ont montré une amélioration significative des scores de douleur et de fonction après huit semaines de traitement. L'observance des patients au traitement était de 96,77%.

Étude réalisée par Fikriye Figen Ayhan et al., intitulée "The effect of combined hydrolyzed type 2 collagen, methylsulfonylmethane, glucosamine sulfate and chondroitin sulfate supplementation on knee osteoarthritis symptoms", publiée en 2024. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38948650/)

Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, a examiné les effets de la consommation orale de méthylsulfonylméthane (MSM) sur la qualité de vie des participants japonais souffrant de douleurs légères au genou. Parmi les 88 participants, ceux ayant consommé du MSM pendant 12 semaines ont montré une amélioration significative de la santé du genou, mesurée par le score JKOM, par rapport au groupe placebo. Les résultats suggèrent également une amélioration de la santé générale des participants.

Étude réalisée par Akifumi Toguchi et al., intitulée "Methylsulfonylmethane Improves Knee Quality of Life in Participants with Mild Knee Pain: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial", publiée en 2023. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37447322/)

L'association de la glucosamine et du collagène, un combo gagnant

L'association du collagène et de la glucosamine se révèle particulièrement bénéfique pour la santé des articulations, en s'inscrivant dans une synergie efficace pour renforcer les structures du cartilage. La glucosamine, une osamine présente naturellement dans le cartilage, contribue à la régénération et au maintien de l'intégrité des tissus articulaires. En parallèle, le collagène, surtout de type II, joue un rôle fondamental dans la solidité et la flexibilité des articulations en renforçant les fibres structurelles des tissus conjonctifs.

Cette combinaison agit en profondeur, notamment pour les personnes sujettes à des douleurs ou aux premiers signes d'arthrose, en améliorant non seulement la résistance des articulations, mais également leur confort. En associant glucosamine, chondroïtine, collagène et parfois le MSM (méthylsulfonylméthane), les compléments alimentaires offrent une réponse complète aux troubles articulaires, avec des effets prouvés par des études récentes.

Des compléments sont très appréciés par nos clients avec les avis sur le Collagen Fortigel IO Genix et les avis sur le Collaregen Olimp.

15% DE REDUCTION

Inscrivez-vous et obtenez dès maintenant de 15% de réduction sur votre première commande. 

Réductions - Bon Plans - Conseils

BENOIT L

Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives

Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog. 

Produits associés

Collagène
Collagen Xpress 475g
SCITEC NUTRITION
346
 En stock
(5)
35,90 €
  • Soulage les articulations
  • 15g collagène
  • 81mg vitamine C
  • 107mg Acide Hyaluronique
Collagène
Collagène Fortigel® hydrolysé
IO GENIX
203
 En stock
(41)
26,85 €
  • Favorise la souplesse des articulations
  • Collagène Fortigel®
  • 5g collagène nouvelle génération
  • 177mg vitamine C