Lean gainer

Comment choisir son Lean gainer ?

Le Lean gainer est un complément riche en protéines et en glucides , il va donc falloir veiller à la qualité des protéines et des glucides dans le choix de votre gainer propre. Les protéines de lactosérum de qualité ont des propriétés anabolisantes puisqu’elles vont contribuer à la construction musculaire . Les glucides d’un lean gainer doivent être majoritairement des glucides à indice glycémique bas comme l’avoine , le riz , le sarrasin ,le millet ou encore la patate douce .

A qui est destiné le lean gainer ?

Clairement le lean gainer ne doit pas être consommer par tous les sportifs. Il peut être utilisé dans les sports de force comme la musculation, le crossfit et s’adresse à des personnes qui souhaitent prendre de la masse musculaire et qui possèdent un profil métabolique de type mésomorphe. (personne au métabolisme rapide qui arrive à prendre du muscle mais qui nécessite un apport en calorique élevé).

Quel est le bon dosage d’un lean gainer ?

Il est toujours compliqué de répondre à des notions de quantités puisque les besoins de chacun sont différents. Cependant le dosage d’un lean gainer peut se situer entre 50 g à 75 g par dose à raison de 2 à 3 shakers par jour pour obtenir un surplus calorique suffisant à la prise de masse musculaire.

Que faire lorsque l’on prend trop de masse graisseuse avec un lean gainer ?

Si vous prenez trop de poids (masse grasse) avec un lean gainer, c’est que votre total calorique (glucidique) est largement supérieur à vos besoins. Diminuer la quantité par dose de lean gainer ou remplacer un shaker de lean gainer par un shaker de protéine. Faites cela avec un second shaker si nécessaire, votre ratio de protéine sera à la hausse et celui de glucide en baisse.

Que choisir entre Whey protéine, Lean Gainer ou Hard Gainer ?

la principale différence entre la whey protéine et le gainer réside dans l'apport en glucides. La whey est riche en protéines et acides aminés, idéale pour la construction musculaire avec un effet anabolique. Le gainer combine protéines et glucides pour favoriser la prise de poids et le développement musculaire, parfait pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse rapidement.