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- Ben coach Dravel
- Recettes diététiques
Prendre du muscle nécessite non seulement un entraînement adapté, mais aussi une alimentation riche en protéines, glucides, bonnes graisses et en nutriments essentiels. Les smoothies pour la prise de masse sont un excellent moyen d'apporter à votre organisme tous les éléments dont il a besoin pour bien récupérer après l'effort et construire du muscle.
Les ingrédients clés pour un smoothie pour la prise de masse
Soyons clairs, un smoothie pour la prise de masse doit contenir des protéines, des glucides et des lipides de qualité, ainsi que des vitamines et minéraux indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Voici quelques ingrédients incontournables :
- Les fruits : riches en vitamines, minéraux et antioxydants, les fruits apportent également des glucides naturels qui favorisent l'énergie et la récupération musculaire. La banane, par exemple, est très appréciée pour ses vertus énergétiques et sa teneur en potassium.
- Le lait végétal : le lait d'amande, de soja ou de noisette constitue une excellente base pour un smoothie pour la prise de masse. Il apporte des protéines végétales et des acides gras essentiels, tout en étant plus digeste que le lait de vache.
- Les protéines en poudre : elles permettent d'augmenter facilement la teneur en protéines de votre smoothie pour favoriser la croissance musculaire.
- Les graines et oléagineux : les graines de chia, de lin ou de courge, ainsi que les amandes, noix ou noisettes, sont riches en protéines, bons lipides et minéraux qui aident à la prise de masse. Elles apportent également des fibres bénéfiques pour la digestion.
- Des ingrédients pour booster la saveur et les bienfaits : ajoutez du miel, de la cannelle ou du cacao en poudre à otre recette pour donner un goût gourmand à votre smoothie tout en profitant de leurs vertus nutritionnelles.
Recettes de smoothies pour la prise de masse
Voici quelques recettes simples et savoureuses pour vous aider à préparer des smoothies pour la prise de masse. N'hésitez pas à les personnaliser selon vos goûts et les ingrédients dont vous disposez :
Smoothie banane et beurre de cacahuète
- 1 banane
- 250 ml de lait végétal
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 30g ou 1 scoop de protéine en poudre (vanille ou chocolat)
- 30g de farine d'avoine ou de crème de riz (selon vos besoins en kcal) (augmenter la dose de lait si vous en ajoutez)
Mixez tous les ingrédients dans un blender jusqu'à obtenir une consistance onctueuse et dégustez aussitôt.
Smoothie aux fruits rouges et graines de chia
- 1 tasse de fruits rouges surgelés (fraises, framboises, myrtilles...)
- 250 ml de lait végétal
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 30g ou 1 scoop de protéine en poudre (vanille ou neutre)
- 30g de farine d'avoine ou de crème de riz (selon vos besoins en calories) (augmenter la dose de lait si vous en ajoutez)
Laissez tremper les graines de chia dans le lait de soja pendant quelques minutes pour qu'elles gonflent. Mixez ensuite avec les autres ingrédients et servez bien frais.
Smoothie tropical à l'ananas et au coco
- 1 tasse d'ananas surgelé
- 250 ml de lait de coco
- 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée
- 30g ou 1 scoop de protéine en poudre (vanille ou neutre)
- 30g de farine d'avoine ou de crème de riz (selon vos besoins en kcal) (augmenter la dose de lait si vous en ajoutez)
Mixez tous les ingrédients dans un blender et savourez ce smoothie exotique riche en saveurs et nutriments.
Conseils pour réussir vos smoothies pour la prise de masse
Pour tirer le meilleur parti de vos smoothies pour la prise de masse, voici quelques astuces à suivre :
- Consommez votre smoothie au bon moment : idéalement, prenez-le en collation après l'entraînement, lorsque votre organisme a besoin d'énergie et de protéines pour récupérer et construire du muscle. Vous pouvez également le consommer au petit-déjeuner ou comme snack entre les repas.
- Variez les ingrédients : ne vous contentez pas de toujours mélanger les mêmes fruits et laits végétaux. En diversifiant votre alimentation, vous bénéficierez d'un apport plus complet en vitamines, minéraux et autres éléments essentiels à la prise de masse.
- Ajoutez vos compléments : Vous pouvez facilement intégrer votre créatine, glutamine ou encore votre magnésium à votre smoothie.
- Privilégiez les produits frais et naturels : évitez les fruits en conserve ou les jus concentrés. Un smoothie fait maison avec des ingrédients de qualité sera bien plus nutritif et bénéfique pour votre santé.
- N'oubliez pas de vous hydrater : même si les smoothies sont liquides, ils ne doivent pas remplacer votre consommation d'eau.