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En musculation, la quête du corps parfait est un chemin personnel pour nous amener au meilleur de nous même. Bien que je ne conseille pas de se comparer aux autres, avoir une connaissance des mensurations idéales pour son gabarit peut avoir un côté challengeant pour obtenir un physique harmonieux. Parmi ces formules, on retrouve celle de John Mc Callum et de Casey Butt.
La formule de John Mc Callum
John Mc Callum était un célèbre écrivain et coach de fitness canadien. Il a également développé sa propre méthode pour déterminer les mensurations idéales en se basant sur la taille de l'ossature d'une personne, qu'il estimait grâce à la circonférence du poignet. Voici comment appliquer sa méthode :
- Mesurez votre poignet : La taille de votre poignet sert de base pour calculer les autres mensurations.
- Calculez votre tour de poitrine idéal : Multipliez la taille de votre poignet par 6,5.
- Calculez votre tour de taille idéal : Multipliez votre tour de poitrine par 0,7.
- Calculez votre tour de hanches idéal : Multipliez votre tour de poitrine par 0,85.
- Calculez votre tour de bras idéal : Multipliez la poitrine par 0,36.
- Calculez votre tour d' avant bras idéal : Multipliez la poitrine par 0,29.
- Calculez votre tour de mollet idéal : Multipliez la poitrine par 0,34.
- Calculez votre tour de cuisse idéal : Multipliez la taille de votre poitrine par 0,53.
Cette méthode permet également d'obtenir des mensurations proportionnelles à sa morphologie et est réputée plus précise que celle de Steeve Reeves.
La formule de Casey Butt
Casey Butt est un expert en musculation qui a passé des années à étudier les corps des athlètes professionnels et des culturistes pour comprendre quels facteurs influencent la taille et la forme des muscles. Il a ainsi développé une série de formules mathématiques permettant de déterminer les mensurations idéales pour chaque individu en fonction de leur morphologie et de leur génétique.
Ces formules tiennent compte de plusieurs variables, telles que la taille des os, la répartition de la masse grasse et la densité musculaire. Elles permettent d'estimer le potentiel maximum de développement musculaire d'un individu, ainsi que ses mensurations idéales pour obtenir un physique harmonieux et équilibré.
Les mensurations de Steve Reeves, une référence
Steve Reeves est un acteur et bodybuilder légendaire, connu pour sa physiologie parfaite et sa symétrie. Ses mensurations ont souvent été citées comme l'idéal dans le monde du bodybuilding, et elles continuent d'inspirer les athlètes et les amateurs de fitness. Voici un tableau détaillant certaines de ses mensurations :
| Partie du corps | Données |
|---|---|
| Taille | 1,86 m |
| Poids | 98 kg |
| Épaules | 60 cm (largeur) |
| Cou | 46 cm |
| Poitrine | 132 cm |
| Tour de taille | 73,6 cm |
| Hanches | 96,5 cm |
| Biceps | 46 cm |
| Avant-bras | 37,5 cm |
| Cuisses | 66 cm |
| Mollets | 46 cm |
| Tailles | 170 cm | 175 cm | 180 cm | 185 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|---|
| Poids (kg) | 89.5 | 92.2 | 94.9 | 97.6 | 100.3 |
| Épaules (cm) | 55.4 | 56.6 | 57.8 | 59.1 | 60.3 |
| Cou (cm) | 42.5 | 43.6 | 44.7 | 45.8 | 46.9 |
| Poitrine (cm) | 121.7 | 124.3 | 126.9 | 129.5 | 132.0 |
| Tour de taille (cm) | 67.8 | 69.1 | 70.5 | 71.9 | 73.3 |
| Hanches (cm) | 88.9 | 90.9 | 92.9 | 94.8 | 96.8 |
| Biceps (cm) | 42.5 | 43.6 | 44.7 | 45.8 | 46.9 |
| Avant-bras (cm) | 34.6 | 35.2 | 35.9 | 36.5 | 37.2 |
| Cuisses (cm) | 60.8 | 61.9 | 63.0 | 64.1 | 65.2 |
| Mollets (cm) | 42.5 | 43.6 | 44.7 | 45.8 | 46.9 |
Comment choisir la meilleure formule ?
Les deux formules présentées ont chacune leurs avantages et leurs inconvénients. La formule de John McCallum est plus précise, mais ne prend pas en compte la variabilité de la forme physique d'une personne. Enfin, la formule de Stuart McRobert est intéressante car elle prend en compte la taille, mais elle est moins précise que les deux autres méthodes.
Conseils pour bien utiliser ces formules
- Prenez plusieurs mesures : Il est conseillé de prendre plusieurs mesures de vos mensurations afin d'obtenir une moyenne et de réduire les erreurs potentielles.
- Choisissez la formule qui convient le mieux à votre morphologie : Certaines personnes auront de meilleurs résultats avec la formule de Steeve Reeves, tandis que d'autres préféreront celle de John McCallum ou de Stuart McRobert.
- Adaptez les résultats à votre objectif : Les mensurations idéales calculées par ces formules sont basées sur des proportions esthétiques et harmonieuses, mais elles ne tiennent pas compte de vos objectifs spécifiques en matière de performance sportive ou de santé.
- Utilisez ces formules comme un outil, pas une fin en soi : Il est important de se rappeler que ces formules ne sont que des outils pour vous aider à évaluer vos mensurations et à adapter votre programme d'entraînement en conséquence. Elles ne remplacent pas le travail d'un entraîneur professionnel ou l'écoute de votre propre corps.