Méthode OVT : L'entraînement le plus efficace ?

Toujours en recherche de progression musculaire ?, voici un entraînement très technique pour des pratiquants avancés. Cette méthode créée par Christian Thibaudeau et inspirée par le grand Charles Poliquin (méthode GVT) est basée sur 100 répétions par groupe musculaire par semaine.

Extrêmement efficace elle fait partie pour nous d'un des meilleurs entraînements que l'on ait pu tester.

Qui est Christian Thibaudeau, créateur de la méthode Optimized Volume Training (OVT) ?

Christian Thibaudeau est un entraîneur canadien très connu dans le monde de l'optimisation de l'entraînement pour ses articles sur le site T-nation.com et sur Xpertise360.  Compétiteur d'haltérophilie, culturiste, il s'est toujours intéressé à développer des programmes d'entraînements en musculation basés sur les principes de l'haltérophilie avec une charge additionnelle et sur une exécution parfaite du mouvement.

Ce préparateur physique et grand conférencier est également l'auteur de nombreux livres comme :

• Le livre noir des secrets d'entraînement.
• Musculation à haut seuil d'activation
• Théorie et application de méthodes modernes de force et de puissance.

Nous vous conseillons de vous les procurer ! :-)

OVT : La méthode en détail

Comme nous l'avons dit précédemment une séance comporte un total de 100 répétions, un peu à l'image d'un 10x10 mais avec de nombreuses subtilisées.

Cette méthode apporte moins de monotonie que son ancêtre le GVT (German Volume Training).

Chaque groupe musculaire est travaillé une fois par semaine.

Chaque séance est composé de 2 super séries. Pour simplifier Christian Thibaudeau parle du groupe A et B.

Groupe A :

• Le groupe A est composé de 2 exercices du même groupe musculaire à enchaîner sans pause comme un super set.
• Le premier exercice est un exo polyarticulaire et le second exercice est un exercice d'isolation.
• Le premier exercice doit être exécuté avec un poids le plus lourd possible pour réaliser 5 reps et un tempo 201.
• Le second exercice est plus léger, il faut choisir un exo d'isolation avec un tempo 602 
• Il faut réaliser 5 super séries avec entre chaque série 2 minutes de temps de repos.
• Puis passer au groupe B

Groupe B :

• Le groupe B est composé de 2 exercices (autres que ceux du groupe A) du même groupe musculaire à enchaîner sans pause comme un super set.
• Le premier exercice est un exo polyarticulaire et le second exercice est un exercice d'isolation.
• Le premier exercice doit être exécuté avec un poids le plus lourd possible pour réaliser 5 reps et un tempo 201.
• Le second exercice est plus léger, il faut choisir un exo d'isolation avec un tempo 602 
• Il faut réaliser 5 super séries avec entre chaque série 2 minutes de temps de repos.