Les grosses cuisses sont un véritable souci pour de nombreuses femmes qui ne souhaitent qu’une chose : pouvoir maigrir. L’accumulation de la graisse au niveau des cuisses crée la culotte de cheval qui est une situation désagréable pour les femmes. Si vous souhaitez affiner vos cuisses et les tonifier, sachez qu’il existe des solutions efficaces. Découvrez dans cet article quelques conseils pour maigrir des cuisses rapidement et avoir de belles jambes fines et galbées.
Tonifier et affiner les cuisses grâce au sport
Lorsque vous souhaitez perdre des cuisses, le sport est un allié important qui vous permettra d’avoir de très bons résultats. En effet, la pratique d’une activité sportive est d’une grande aide pour tonifier et raffermir les jambes afin d’obtenir des cuisses fines et galbées. De ce fait, il existe de multiples exercices pour maigrir des cuisses que vous pourrez réaliser seulement quelques minutes par jour pour avoir de bons résultats. De manière générale, ce sont les sports d’endurance impliquant une dépense énergétique importante sans prise de volume musculaire qui sont recommandés. Voici les plus intéressants.
Les fentes
Les fentes constituent des exercices de base en musculation, elles sont d’ailleurs d’une efficacité redoutable en ce qui concerne le besoin de maigrir des cuisses et d’avoir des jambes galbées et bien sculptées. Que les exercices soient réalisés simplement au poids du corps ou avec charges (haltères, barre de musculation), elles offrent un renforcement ciblé des quadriceps qui sont les muscles du devant des cuisses. Les ischio-jambiers les muscles de l’arrière des cuisses sont également sollicités pour vous permettre d’atteindre votre objectif. Ainsi au moment de l’exécution des fentes, plus l’écartement des jambes est important plus les ischio-jambiers sont sollicités.
De ce fait, pour maigrir des cuisses grâce aux fentes, vous devez vous mettre debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Il faudra ensuite garder un pied au sol et avancer l’autre vers l’avant, sur lequel repose votre poids du corps. Vous devez veiller à ce que le genou forme un angle droit avec le sol, et l’autre jambe tendue. Il faut maintenir la position pendant quelques secondes avant de revenir en position initiale. Pour plus d’efficacité, recommencez l’exercice 10 à 20 fois en changeant de côté.
Le squat
Le squat est considéré comme l’un des meilleurs exercices pour travailler les cuisses. Si votre but est de mincir des cuisses, vous ne devez donc pas négliger les bénéfices des exercices de squat. Ceux-ci ont l’avantage de stimuler la totalité du bas du corps. Pouvant être réalisé avec du matériel ou au poids de corps le squat consiste à se maintenir debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Vous devez fléchir les genoux en étirant les bras devant vous, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en poussant sur les fesses vers l’arrière.
Le squat sumo
Le squat ouvert, aussi appelé squat sumo, est une variante du squat traditionnel qui permet de muscler et de raffermir les cuisses. Il muscle davantage l’intérieur des cuisses que le squat notamment les quadriceps (muscles extérieurs des cuisses) et les adducteurs (muscles intérieurs). Mais pour maigrir des cuisses, il est essentiel de pouvoir adopter la bonne posture. Ainsi, pour maigrir des cuisses avec le squat sumo, vous devez vous tenir droit et écarter les jambes plus larges que les épaules. Vous devez veiller à avoir les pointes de pieds vers l’extérieur et les mains à la taille, plier les genoux vers l’extérieur et remonter en appuyant les fesses vers l’arrière. Que ce soit le squat traditionnel ou le squat sumo, pour assurer l’efficacité, il est conseillé d’effectuer 4 séries de 15 répétitions de chaque exercice.
Le cardio
Pour maigrir des cuisses, vous devez tout mettre en œuvre pour faire fondre les kilos superflus et donc éliminer la graisse. Dans ce cas, la base pour atteindre plus efficacement votre objectif est de faire du cardio. Que ce soit la natation, le vélo ou encore la course à pied, vous parviendrez à augmenter les besoins énergétiques immédiats de l’organisme.
Adoptez une meilleure alimentation pour mincir des cuisses
Si vous vous demandez comment maigrir des cuisses, sachez que l’alimentation joue un rôle essentiel lorsque vous prenez la décision de maigrir des cuisses. Il est important qu’en plus de l’activité physique vous soyez en mesure d’adapter votre alimentation à votre nouveau mode de vie. Ainsi, vous devez être disposé à faire certains changements importants.
Limitez le gras, et sélectionnez vos sources de lipides
On ne cesse de le répéter, pour perdre du poids en général et en l’occurrence maigrir des cuisses, surveiller son alimentation est la base. Il faut tout mettre en œuvre pour rééquilibrer l’alimentation et limiter les mauvais apports de matière grasse. Pour cela, il faut absolument bannir tout ce qui est charcuterie, fromages gras, sucreries après 12 h, plats en sauce, etc. Pour vos préparations, privilégiez les huiles d’olive, de coco ou de colza bio, l’huile de coco et l’huile d’olive, mais surtout à des doses modérées.
Préférez les protéines aux féculents
Avoir de grosses cuisses résulte d’une accumulation de graisses à cette partie du corps. Ainsi, pour maigrir des cuisses, il est important de pouvoir remplacer la graisse par des muscles. Les protéines notamment les œufs, les volailles, les viandes maigres, les poissons, etc. seront vos alliés de tous les jours. De même, pour ce qui est de la consommation de féculents, vous devez savoir que s’ils sont consommés le soir, ils vont alors être stockés. Pour éviter cela, il est préférable d’en consommer en faible quantité au déjeuner en veillant à les accompagner d’une bonne portion de légumes.
