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- Ben coach Dravel
- Conseils Dravel Team
Le taux de testostérone naturelle est étroitement lié à la composition corporelle, y compris la masse grasse. Cette hormone joue un rôle clé dans le développement de la force musculaire et la prise de masse maigre, mais elle peut être affectée par des facteurs tels que l'alimentation, l'exercice et le pourcentage de graisse corporelle. Examinons ensemble comment la masse grasse et la production de interagissent et comment vous pouvez optimiser votre santé en comprenant ces interactions.
Comment la masse grasse affecte le taux naturel de testostérone ?
Les cellules adipeuses, également connues sous le nom d'adipocytes, sont responsables du stockage de l'énergie sous forme de graisse. Cependant, elles ont également un impact sur la production d'hormones comme la testostérone. Les adipocytes convertissent une partie de la testostérone en œstrogène, ce qui peut entraîner une réduction du taux de testostérone libre disponible pour les tissus cibles.
Le rôle de l'aromatase
L'enzyme responsable de cette conversion est appelée aromatase. L'aromatase est présente en plus grande quantité dans les tissus adipeux, ce qui signifie que plus une personne a de graisse corporelle, plus elle convertit de testostérone en œstrogène. À long terme, cette situation peut entraîner une diminution de la force musculaire et un ralentissement du métabolisme.
La résistance à l'insuline
Un autre facteur qui lie étroitement la masse grasse et le taux de testostérone naturelle est la résistance à l'insuline. L'insuline est une hormone qui régule la glycémie en aidant les cellules à absorber le glucose. Cependant, lorsque les tissus deviennent moins sensibles à l'insuline souvent en raison d'un excès de graisse corporelle, le pancréas doit produire davantage d'insuline pour maintenir des niveaux normaux de glucose dans le sang. Une production excessive d'insuline peut inhiber la production de testostérone dans le corps, ce qui diminue encore une fois sa disponibilité pour les processus anaboliques comme la construction musculaire.
Optimiser son taux de testostérone naturelle en réduisant sa masse grasse
Pour booster votre taux de testostérone naturel, il est impératif de réduire l'excès de graisse corporelle. Voici quelques stratégies que vous pouvez adopter :
- Favoriser une alimentation saine et équilibrée : Consommez des aliments riches en protéines, en fibres et en bons gras, tout en limitant les sucres raffinés et les graisses saturées. Des exemples d'aliments bénéfiques comprennent les viandes maigres, les poissons gras, les légumes-feuilles, les fruits frais et les noix.
- Adopter le brocoli : Ce légume vert que l'on a parfois du mal à apprécier, pourrait s'avérer très bénéfique pour notre équilibre hormonal. Selon certaines études, il permettrait d'éliminer l'excès d'oestrogènes et contribuerait ainsi à un meilleur équilibre hormonal.
- Pratiquer régulièrement un exercice physique : L'activité physique favorise la perte de graisse et augmente la sensibilité à l'insuline. Les exercices de résistance, comme la musculation, sont particulièrement efficaces pour stimuler la production de testostérone.
- Maintenir un sommeil de qualité : Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre hormonal et entraîner une prise de poids. Veillez à dormir suffisamment chaque nuit et à respecter un horaire de sommeil régulier. Découvrez nos compléments pour améliorer le someil.
Les compléments pour soutenir le taux de testostérone
En plus de ces changements de mode de vie, il existe également des suppléments naturels qui peuvent aider à soutenir votre taux de testostérone en synergie avec la réduction de la masse grasse. Voici quelques options populaires :
| Compléments alimentaires | Description |
|---|---|
Fénugrec
| Cette plante médicinale a été utilisée traditionnellement pour ses propriétés aphrodisiaques et tonifiantes. Des études ont montré qu'elle peut augmenter la production de testostérone et améliorer la force musculaire chez certains hommes. |
Zinc
| Ce minéral essentiel est nécessaire à la production de testostérone. Une carence en zinc peut réduire le taux de testostérone, tandis que la supplémentation en zinc peut aider à augmenter les niveaux chez les personnes déficientes. |
Vitamine D3
| La vitamine D est impliquée dans la production de testostérone et a également un effet positif sur la santé des os. Un apport suffisant en vitamine D peut donc aider à soutenir le taux de testostérone et favoriser une composition corporelle saine. |
Booster hormonal
| Les boosters hormonaux sont des complexes d'extraits de plantes, de vitamines, d'acides aminés et de minéraux qui ensemble aidemnt à obtenir un noveau normal du système hormonal. Conseil : Suivez un plan alimentaire riches en bons acides gras, réalisez un cure de 3 mois et stoppez l'alcool pour maximiser vos résultats. |
Les études en parlent
- Etude sur la Testostérone et obséité (Publié le 15 mai 2015 DM Kelly, TH Jones) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982085/
- Etude sur le Progrès de la recherche sur la relation entre l'axe obésité-inflammation-aromatase et l'infertilité masculine (Publié en 2021 Liu Yuxin, Lin Chen, Luo Xiaoxia, Luo Yue, Lai Junjie, Li Youzhu, Zhou Huiliang, Liu Qicai) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33628365/
Que faut il retenir ?La relation entre la masse grasse et le taux de testostérone naturelle est liée. Si vous souhaitez prendre du muscle, veillez à démarrer votre prise de masse avec un BF (body fat) correct. Un mode de vie sain et l'utilisation de compléments alimentaires adaptés peuvent vous aider à progresser. Ne brûlez pas les étapes, la musculation n'est pas un sprint mais un marathon.