Sommeil

Mélatonine : le complément alimentaire le plus populaire

La mélatonine est une hormone naturellement présente dans le corps. La mélatonine est le plus souvent utilisée pour aider à traiter l'insomnie et améliorer le sommeil dans différentes conditions. Par exemple, il est utilisé pour le décalage horaire, pour ajuster les cycles veille-sommeil chez les personnes dont l'horaire de travail quotidien change (trouble du travail posté) et pour aider les personnes à établir un cycle de jour et de nuit.

Le principal travail de la mélatonine dans l'organisme consiste à réguler les cycles nuit et jour ou les cycles veille-sommeil. La lumière diminue la production de mélatonine et indique au corps de se préparer à être éveillé. Certaines personnes qui ont du mal à dormir ont de faibles niveaux de mélatonine. Les études montrent qu' un complément alimentaire riche en mélatonine pourrait les aider à dormir.

La dose recommandée varie habituellement entre 0,5 et 10 mg par jour.

Valériane : le remède naturel contre les troubles du sommeil

La valériane est un remède naturel très populaire pour les problèmes de sommeil. Il contient une substance chimique appelée acide valérique qui aide à réduire l'anxiété et à relâcher les muscles. La valériane est disponible sous forme de comprimés, de gélules et de teintures. La dose recommandée est généralement comprise entre 500 et 1000 mg par jour.

Magnésium : un complément alimentaire essentiel

Le magnésium est un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Lorsqu'il est pris sous forme de complément, il peut aider à calmer le système nerveux et à améliorer la qualité du sommeil. Le magnésium est souvent combiné avec d'autres nutriments tels que la vitamine B6 pour améliorer sa biodisponibilité. La dose recommandée varie selon votre âge et votre état de santé, mais elle est généralement comprise entre 200 et 400 mg par jour.

Vitamines B : pour la relaxation et le sommeil réparateur

Les vitamines B sont une famille de vitamines connues pour leurs propriétés relaxantes. Elles sont également connues pour stimuler le système immunitaire et aider à maintenir un bon équilibre hormonal. Certaines vitamines B peuvent être obtenues à partir d'aliments tels que les produits céréaliers et les viandes maigres, mais certaines personnes choisissent de prendre des suppléments pour maximiser leur effet. Les doses recommandées varient selon votre âge et votre état de santé, mais elles sont généralement comprises entre 50 et 100 mg par jour.

Qu'est ce que l'ashwagandha ?

L' ashwagandha est une ancienne plante médicinale classée dans la famille des plantes adaptogènes, ce qui signifie qu'elle peut aider votre corps à gérer le stress. L'ashwagandha fournit également de nombreux autres avantages pour votre corps et votre cerveau. Par exemple, elle peut stimuler la fonction cérébrale, abaisser les taux de sucre dans le sang et de cortisol et aider à lutter contre les symptômes d'anxiété et de dépression.

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