Prise de muscle : Les clés pour développer votre physique

Cette question revient souvent chez les hommes, vous souhaitez avoir un corps plus musclé, des muscles secs et volumineux ? Je vais vous le dire, il est tout à fait possible d’atteindre vos objectifs. L’équation est relativement simple mais découle de 3 facteurs clés :

• un entrainement régulier et intensif
• un nutrition adaptée riche en protéines et glucides
• le repos

L' entraînement pour casser les fibres musculaires

Cela va paraître très basique pour les plus avancées, mais dans cet article aujourd’hui on reprend les bases.

Créer de la masse musculaire nécessite un entrainement dit de « force ». Vous allez devoir soulever des charges ou votre poids de corps de manière brève et intensive sur différents exercices sous forme de séries et de répétitions.

Le déplacement de la charge (du poids) va obliger vos muscles à se contracter au cours des exercices occasionnant des micros lésions (fibres musculaires qui se cassent) obligeant vos muscles à se renforcer encore et encore.

prendre de la masse musculaire sans dépassement de soi. Pour prendre de la masse musculaire rapidement et surement, un exercice sportif intensif et régulier est indispensable.

Vous allez devoir vous entraîner régulièrement à raison d’au moins 4 fois par semaine et choquer vos muscles à chaque séance. Vous obtiendrez la croissance musculaire en utilisant des séries de 8 à 15 répétions.

Si vous voulez prendre des muscles, l'idéal est de suivre un programme de prise de masse musculaire adapté à votre morphologie, à vos besoins et à vos attentes.

Vous pourrez utiliser pour commencer la musculation, des entraînements en FULL BODY, cela signifie un travail de tout le corps à chaque séance. Rapidement vous passerez sur des entraînements plus ciblés avec un gros muscle et un petit muscle (exemple Pectoraux, triceps).

Vous pouvez toutefois accélérer la prise de masse musculaire à l'aide de techniques d'entraînement spécifiques.

Privilégiez les exercices poly articulaires avec une bonne exécution. Les exercices poly articulaire ou de bases signifient que vous sollicitez plusieurs groupes musculaires en même temps avec un exercice. Exemple le développé couché permet de travailler les pectoraux, le faisceau avant des épaules, et les triceps.

Ce type d’exercice très basique permet un maximum de masse musculaire.

Exercices de bases :

• DÉVELOPPÉ COUCHE
• TRACTIONS
• SOULEVÉ DE TERRE
• SQUAT

Pour des résultats optimaux, vous pouvez vous faire aider par un coach sportif pour une prise de masse musculaire plus rapide.