Les rôles de la carnitine
La carnitine favorise le fonctionnement de nombreux systèmes dans l’organisme. En effet, cette substance a fait l’objet d’une multitude d’études depuis 1905 afin de mieux comprendre ses fonctions. À la base, plusieurs chercheurs ont découvert la carnitine comme étant une vitamine.
Quelques années plus tard, d’autres études ont révélé que cette substance pouvait être apportée par les protéines, les produits laitiers et qu’elle pouvait également être synthétisée par certains organes dans le corps. Au fil des années (après les années 1930), la carnitine a commencé par être vendue comme supplément.
Cette supplémentation en L-carnitine a été adoptée progressivement par de nombreuses personnes (surtout les sportifs) et a réellement connu un grand succès après les années 80 (lors de la coupe du monde en 1982 et précisément après la victoire des Italiens) au cours desquelles les fonctions de la carnitine ont commencé par se faire remarquer.
L Carnitine et performances sportives
Ainsi est-il possible aujourd’hui de dire que la carnitine a principalement pour rôles de favoriser l’amélioration de performances physiques (1) (rôle énergique) et de faciliter la récupération et la perte de poids (en favorisant le transport de lipides dans les cellules).
En effet, grâce à son rôle énergique, la L carnitine aide non seulement les personnes bien portantes, mais aussi les personnes souffrant de quelconques troubles à fournir plus d’effort grâce à sa supplémentation en L-carnitine. Une personne bien active ou un sportif qui utilise la L-carnitine n’aura certainement plus à se plaindre de douleurs après les efforts.
Toujours en matière de performances physiques, cette substance s’avère utile pour les seniors, car elle favorise le bon fonctionnement de leur organisme. Elle soutient efficacement leurs fonctions musculaires et respiratoires, surtout lorsqu’ils souffrent de troubles cardiaques ou d’insuffisance respiratoire. Si la supplémentation en L-carnitine améliore les performances physiques, elle permet aussi de vite récupérer après les entraînements et après tout effort.
L-Carnitine et perte de poids
En matière de perte de poids, la carnitine est un complément alimentaire connue pour permettre le transport des acides gras dans les mitochondries afin d’ y être oxydés. Les mitochondries manœuvrent comme des moteurs dans les cellules en brûlant les acides gras pour créer de l'énergie. À l’issue de cette oxydation, les acides gras préalablement transportés génèrent une molécule appelée l’adénosine triphosphate (ATP). Toutes les graisses sont alors dégradées par l’organisme.
Mais le saviez vous, les freins à la lipolyse (conversion des graisses en énergie) est l'acheminement des acides gras et l'entrée dans la mitochondrie, d'où le fort intérêt pour la L-carnitine.
La carnitine apparaît comme un maillon important de la combustion des graisses et favoriserait la perte de poids, surtout lorsqu’on l’associe à des activités physiques régulières.
Une méta-analyse publiée sur PubMed (2) a mis en évidence le rôle de la carnitine sur des sujets obèses ou en surpoids, concluant que la prise de L-Carnitine pourrait avoir des effets positifs sur l'amélioration du poids corporel et de l'IMC.
La carnitine, lorsqu'elle est associée au CO Enzyme Q10 favorise encore plus rapidement l'oxydation des graisses.
L Carnitine et diabète
En dehors de tout ceci, la carnitine a également pour rôle d’apporter un plus dans le traitement du diabète. En effet, il n’est plus à démontrer combien un taux élevé de glycémie et un taux élevé de mauvais cholestérol peuvent affecter les vaisseaux sanguins. Les repas riches en glucides peuvent parfois être à la base de ces taux élevés. Cependant, la carnitine en complément alimentaire vient diminuer les effets des glucides en améliorant la sensibilité de l’insuline et en maintenant bas le taux de glycémie.
Les autres bienfaits de la L-Carnitine
Certaines études ont aussi permis de comprendre que la supplémentation en L-carnitine joue un important rôle non seulement dans les traitements de problèmes d’infertilité masculine en favorisant la maturation du sperme (3), mais aussi dans les traitements d’angine, d’insuffisance rénale, de myocardite, etc. Elle augmente également la production de globules rouges et améliore l’alimentation en oxygène des fibres musculaires.
Quand prendre la carnitine ?
La carnitine peut être prise 20 à 30 minutes en pré-training, en raison de ses propriétés sur la production d'énergie en transportant les graisses vers les mitochondries. Il est également possible de la prendre dès le matin pour les jours sans entraînement pour bénéficier des bienfaits de celle-ci. Il apparaît également que la L-carnitine semble mieux assimilée quand elle est associée à des glucides.
Le dosage de la carnitine
La carnitine peut être prise tous les jours. Il est important de respecter le dosage de la prise de carnitine et son rythme d’administration qui sont respectivement de 1 à 2 grammes en 1 à 3 prises par jour.
Les effets de la carnitine tardent parfois à se faire remarquer lors des premières semaines, certes, mais il faut respecter la limite de prise recommandée.
Les dangers de la carnitine
La carnitine est un acide aminé très important pour l’organisme. Si une carence en carnitine peut entraîner de nombreux troubles (insuffisance rénale, vomissements, somnolence, perte d’énergie, etc.), la consommation à 2g par jour ne semble pas causer d'effets secondaires.
Résumé
La L carnitine est un dérivé d'acides aminés essentiels. Principalement utilisée pour la perte de poids et la recherche de performances sportives. Prendre la carnitine avant le sport semble être le meilleur moment et la dose de 2g de l carnitine est conseillée. Pour favoriser le transport plus rapide des acides gras vers les mitochondries il est possible de l'associer avec du CO-Q10.
