Quand prendre son préworkout ?

Lorsqu'on parle de preworkout, on fait référence à des suppléments nutritionnels conçus pour améliorer l'efficacité de nos séances d'entraînement. Ces produits augmente notre concentration, notre énergie et notre endurance pendant une session de musculation. Toutefois, il est primordial de bien choisir le moment pour les consommer. Cet article vous présentera quelques conseils pour déterminer quand prendre son preworkout pour optimiser ses effets.

Comprendre l'utilité du pre workout

Avant de déterminer le meilleur moment pour prendre un pre workout, il est essentiel de comprendre pourquoi nous devons en utiliser lors de nos exercices physiques. Les pre workouts offrent plusieurs avantages, notamment :

• Accroître la performance : en augmentant la disponibilité de l'énergie, ces suppléments permettent d'effectuer un plus grand nombre de répétitions ou de soulever des charges plus lourdes.
• Améliorer la concentration mental : certains ingrédients contenus dans les pre workouts favorisent la vigilance et la concentration, ce qui peut être particulièrement bénéfique lors des exercices nécessitant une attention soutenue.
• Réduire la fatigue musculaire : en retardant la production d'acide lactique, les preworkouts peuvent minimiser les douleurs post-entraînement et favoriser une récupération rapide.

Maintenant que nous avons compris les avantages offerts par ces suppléments, penchons-nous sur le moment idéal pour en tirer pleinement parti.

Le timing idéal pour prendre un pre workout

La première chose à savoir est qu'il n'existe pas de réponse unique quant au meilleur moment pour consommer son preworkout. Chaque individu étant différent, il est recommandé de procéder par essais et erreurs afin d'identifier l'heure qui convient le mieux à vos capacités physiques et mentales.

Prendre son pre workout 30 minutes avant la séance

En règle générale, les fabricants de pre workouts recommandent de les consommer environ 30 minutes avant le début de votre entraînement. Cette durée permet aux ingrédients actifs du produit de passer dans le sang et d'atteindre des niveaux optimaux qui vous permettront de profiter de leurs effets lors de votre session de musculation. De plus, cela évite de gaspiller trop d'énergie avant même de commencer l'exercice, ce qui pourrait compromettre votre performance.

Tenir compte du type de pre-workout

Cependant, certains preworkouts agissent plus rapidement ou plus lentement que d'autres. Ainsi, il est important de considérer la composition du produit choisi avant de déterminer le bon moment pour le prendre. Voici quelques exemples :

• Les stimulants : leur action est généralement rapide, il est donc conseillé de les consommer juste avant de commencer l'entraînement.
• Les vasodilatateurs : leur effet se fait sentir progressivement, il est préférable de les prendre un peu plus tôt avant la séance, par exemple 45 minutes à une heure avant.
• Les produits contenant de la créatine : cette molécule doit être stockée dans les muscles pour être efficace. Il est recommandé de la consommer au moins 30 minutes avant votre entraînement, voire même plusieurs heures avant de vous permettre de profiter pleinement de ses effets.

Ne pas le prendre trop tard dans la journée

Oui, si vous êtes sensible à la caféine, prendre un booster après 17h peu peut être vous empêcher de dormir. Si vous souhaitez prendre un pré workout privilgiez un booster sans caféine.

Le moment idéal pour prendre son pre workout dépendra essentiellement du type de supplément sélectionné et de vos besoins individuels en matière d'énergie et de concentration pendant l'exercice.

Faire face aux imprévus lors de la prise de preworkout

Même si vous avez trouvé le moment parfait pour consommer votre pre workout, des circonstances imprévues peuvent survenir et perturber votre programme. Voici quelques conseils pour gérer ces situations :

Lorsque votre séance d'entraînement est retardée

Si vous avez prévu de prendre votre pre workout 30 minutes avant votre séance de musculation, mais que celle-ci est repoussée pour une raison quelconque, il est nécessaire d'ajuster votre emploi du temps en conséquence. Prenez-en compte la durée d'action du produit et veillez à ne pas en consommer trop tard dans la journée ; cela pourrait nuire à votre sommeil et compromettre votre récupération.

Si vous ne ressentez pas les effets du pre workout

Il peut arriver que, malgré le respect des consignes du fabricant et de votre timing habituel, vous ne ressentiez aucun effet après la prise de votre pre workout. Dans ce cas, il est possible que votre organisme ait développé une certaine tolérance aux ingrédients actifs. Il est alors recommandé d'interrompre temporairement l'utilisation du produit afin de permettre à votre corps de retrouver sa réceptivité.

Trouver l'équilibre pour optimiser l'utilisation du preworkout

En résumé, déterminer quand prendre son pre workout nécessite d'analyser plusieurs facteurs : le type de supplément choisi, vos besoins individuels en énergie et concentration lors de la séance, ainsi que votre emploi du temps personnel.

N'hésitez pas à réaliser des tests pour adapter au mieux votre routine et veillez à toujours être à l'écoute de votre corps afin de tirer le meilleur parti possible de ces suppléments. Avec le bon équilibre, votre performance lors de vos séances de musculation n'en sera que meilleure !