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L’IMC (Indice de Masse Corporelle) est un indicateur très précis pour connaitre son état de santé à partir de l’alliance entre le poids et la taille. Lorsqu’on parle d’IMC, une des premières questions qu’on se pose est souvent « comment calculer son IMC ? ». Dans cet article, vous trouverez toutes les informations dont vous avez besoin pour déterminer correctement votre IMC et savoir si votre poids est en adéquation avec celui que vous convoitez.
Qu’est-ce que l’Indice de Masse Corporelle ?
L’Indice de Masse Corporelle ou IMC est un indicateur utilisé pour mesurer la corpulence et le poids idéal propre à chaque individu. Il est aussi appelé Quetelet, du nom de son inventeur Adolphe Quetelet. Il est surtout utilisé par les professionnels de la santé et ceux qui s’intéressent à la nutrition.
Le calcul de l’IMC se fait simplement à partir du poids et de la taille de la personne. Le résultat fournit selon la classification internationale de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) donne une indication sur la corpulence et permet de savoir si un individu est en surpoids, normal ou maigre.
Comment calculer son Indice de Masse Corporelle ?
Pour faire le calcul de l’IMC, il faut se baser sur deux paramètres : le poids et la taille. La formule permettant de calculer l’IMC est assez simple et on obtient le résultat en divisant le poids par le carré de la taille, soit :
- IMC = Poids (Kg) / Taille² (m²)
Une fois votre IMC obtenu, il ne vous reste plus qu’à le comparer à la classification suivante afin de pouvoir savoir si votre poids est normal ou non :
- < 18.5 : Maigreur
- Entre 18.5 et 25 : Normal
- Entre 25 et 30 : Surpoids
- > 30 : Obésité
Calculateur d' IMC
Quelques exemples de calcul d’IMC
Exemple 1
Un homme de 1m70 pesant 80 kg aura comme IMC :
- IMC = 80 (kg) / (1.7)² (m²)
- IMC = 27.4
Ce qui correspond à une catégorie de surpoid.
Exemple 2
Une femme de 55 ans mesurant 1m60 et pesant 54 kg aura comme IMC :
- IMC = 54 (kg) / (1.6)² (m²)
- IMC = 21.09
Ce qui correspond à une catégorie normal.
Le calcul de l’IMC est très simple et peut être effectué rapidement. Il vous aide à surveiller votre état de santé et le maintenir au mieux. Idéalement, il devrait être effectué deux fois par an.
Attention toutefois à quelques exceptions pour les personnes qui ont une masse musculaire importante.
IMC et Masse Musculaire : Ne pas tomber dans le piège.
La relation entre l'indice de masse corporelle (IMC) et la masse musculaire est un sujet qui suscite beaucoup d'intérêt, notamment dans le domaine du fitness et de la musculation car le résultat y est souvent faussé.
L'IMC est généralement considéré comme un bon indicateur de la graisse corporelle et peut être utilisé pour identifier les problèmes potentiels liés au poids, tels que l'obésité ou la malnutrition mais ce n'est pas une mesure parfaite de la santé d'une personne, car elle ne prend pas en compte des facteurs tels que la proportion de graisse et de muscles dans le corps.
Ainsi, une personne très musclée peut avoir un IMC élevé sans être en surpoids.
Par exemple, une personne ayant une grande masse musculaire et peu de graisse peut avoir un IMC élevé, alors qu'elle n'est pas en surpoids. De même, une personne ayant une faible masse musculaire et beaucoup de graisse peut avoir un IMC normal, alors qu'elle pourrait présenter un risque accru de développer certaines maladies liées à l'excès de graisse corporelle.
La masse musculaire : qu'est-ce que c'est ?
La masse musculaire est la quantité totale de muscles présents dans le corps d'une personne. Les muscles sont composés principalement de protéines et d'eau et constituent une part importante du poids total du corps. La masse musculaire est essentielle pour le fonctionnement optimal de notre organisme, car elle permet la réalisation de mouvements, la régulation de la température interne et le maintien de la posture.
Les avantages d'avoir une masse musculaire adéquate
Il existe plusieurs avantages à avoir une masse musculaire adéquate, notamment :
- Amélioration de la force et de l'endurance
- Augmentation du métabolisme de base, ce qui favorise la perte de poids
- Prévention de certaines maladies, telles que l'ostéoporose et le diabète
- Réduction du risque de blessures, notamment chez les personnes âgées
- Découvrez notre article complet sur la prise de masse musculaire.
Comment déterminer la composition corporelle ?
Pour obtenir une image plus précise de la composition corporelle d'une personne, il est nécessaire de mesurer la masse grasse et la masse maigre (qui inclut la masse musculaire). Plusieurs méthodes peuvent être utilisées pour ce faire, telles que :
- La balance impédancemétrie (attention, il faut avoir des capteurs pieds et mains)
- Ratio tour de taille
- La mesure des plis cutanés
- La pesée hydrostatique
- La méthode DEXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie)
Comment optimiser votre IMC et votre masse musculaire ?
Afin d'optimiser votre santé, il est important de surveiller à la fois votre IMC et votre composition corporelle. L'outil de calcul du besoin calorique journalier peut vous aider à déterminer votre métabolisme basal et le nombre de calories à consommer.
Voici quelques conseils pour vous aider :
1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et acides gras insaturés contribuera non seulement à maintenir un IMC approprié, mais aussi à préserver et développer votre masse musculaire.
2. Pratiquez régulièrement une activité physique
Un programme d'exercices comprenant des exercices cardiovasculaires (course à pied, marche, natation) et de musculation aident à brûler les graisses tout en renforçant et en développant les muscles. Essayez d'inclure au moins 150 minutes d'activités d'intensité modérée ou 75 minutes d'activités à haute intensité chaque semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
3. Surveillez votre composition corporelle
Mesurez régulièrement votre masse grasse et votre masse maigre afin de vous assurer que vous progressez vers vos objectifs de santé et de bien-être. N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste de la condition physique pour obtenir des conseils personnalisés.
Que faut il retenir ?
En conclusion, bien que l’IMC puisse donner une indication sur la fourchette de poids, il ne constitue pas la seule donnée à prendre en compte pour déterminer la santé d'une personne. En adoptant une alimentation saine et équilibrée et en pratiquant régulièrement une activité physique, vous pouvez travailler à optimiser votre IMC et votre masse musculaire, améliorant ainsi votre santé.