La nutrition pour le Cross Training
Pour rester en bonne santé, il est primordial d’avoir une alimentation variée et équilibrée. C’est encore plus vrai lorsque l’on souhaite optimiser ses performances et les résultats de la méthode Cross Training pour aller plus loin dans le développement de ses capacités physiques. Par la diversité de ses exercices, le Cross training entraîne une forte dépense énergétique, il faut donc fournir à l’organisme un maximum de carburant.Pour fonctionner de manière optimale, les muscles, comme l’ossature, ont besoin d’une grande variété de nutriments. Le meilleur moyen de leur procurer toutes les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments ainsi que l’énergie qui leur sont nécessaire est de manger de tout dans des quantités adaptées.
Misez sur les protéines animales et végétales. Elles sont indispensables pour vous permettre d'atteindre vos objectifs, car elles concourent à maintenir le capital musculaire et à le développer. Elles aident également à se sentir rassasié, limitant ainsi l’envie de grignoter. Les bonnes graisses sont aussi très importantes pour préserver l’intégrité des différents tissus impliqués dans l’entraînement (muscles, tendons, cartilage, etc..). Mangez de la viande, du poisson, des oléagineux (noix, amandes, noisettes, etc.).
Pensez à faire le plein de vitamines en intégrant des légumes à tous vos repas et en consommant des fruits. Jetez un œil du côté des microalgues comme la spiruline et la chlorella qui sont de véritables bombes de micronutriments. Pour rester en forme, conservez un apport suffisant en glucides en privilégiant les féculents et en évitant le sucre raffiné (bonbons, gâteaux, sodas).
Pour maîtriser plus facilement vos apports en nutriments et booster vos performances, vous pouvez également opter pour la prise de compléments alimentaires adaptés à la pratique du Cross Training.
Les compléments alimentaires indispensables au Cross Training
BCAA et glutamine pour améliorer la récupération
Du fait des efforts intenses que demande le Cross Training, il est important de favoriser une bonne récupération musculaire. Indispensables à la synthèse des protéines, certains acides aminés peuvent aider à préserver efficacement la musculature.
Les BCAA (Branch Chain Amino Acid) sont des acides aminés à chaîne ramifiée qui sont métabolisés par le foie plus rapidement que la plupart de leurs homologues. Cette famille d’acides aminés rassemble la leucine, l’isoleucine et la valine. Ils peuvent être employés avant et après l’entraînement à raison de 5 g par prise.
La glutamine, ou L-Glutamine, est un autre acide aminé qui favorise une meilleure récupération musculaire ainsi que le bon développement des muscles. Elle joue un rôle important dans le maintien de l’intégrité du tissu musculaire et contribue à limiter la dégradation cellulaire par ses effets antioxydants.
