Stress et anxiété : les 4 meilleurs compléments alimentaires

Le stress et l'anxiété sont devenus des problèmes de santé majeurs dans notre société. De plus en plus de personnes se sentent submergées par les pressions du quotidien, que ce soit au travail, dans leur vie personnelle ou face aux défis du monde actuel. Cette réalité préoccupante nous pousse à chercher des solutions efficaces pour prendre soin de nous et préserver notre bien-être mental.

Heureusement, il existe des moyens naturels de lutter contre le stress et l'anxiété. Parmi eux, certains compléments alimentaires se distinguent par leur capacité à favoriser la relaxation et à apaiser l'esprit. Dans cet article, nous vous présentons une sélection des 4 meilleurs compléments alimentaires pour vous aider à retrouver votre équilibre intérieur et à faire face aux défis du quotidien avec plus de sérénité.

Que vous soyez à la recherche d'un soutien ponctuel durant une période difficile ou d'une approche à long terme pour renforcer votre résistance au stress, ces compléments alimentaires peuvent vous apporter une aide précieuse. Découvrez comment intégrer ces alliés naturels dans votre routine quotidienne et profitez de leurs bienfaits pour votre bien-être mental.

Le magnésium

Parmi les compléments alimentaires les plus populaires pour lutter contre le stress et l'anxiété, le magnésium tient une place importante. Cet oligo-élément essentiel joue un rôle central dans la régulation de nombreuses fonctions biologiques, notamment la transmission nerveuse et la relaxation musculaire. Il a été démontré que les personnes souffrant de déficience en magnésium sont plus sujettes au stress et à l'anxiété.

  • Rôle clé dans la neurotransmission et la contraction musculaire
  • Effet calmant grâce à ses propriétés relaxantes.
  • Lutte contre la fatigue

Choisir et utiliser votre magnésium

Il existe différentes formes de magnésium. Privilégiez les supplementations riches en magnésium bio-disponible comme le bisglycinate ou encore, le citrate de magnésium. La durée d'une cure varie généralement entre 3 et 6 mois selon les besoins individuels et les résultats souhaités.

magnesium citrate io genix
Vitamines et minéraux
Magnesium Citrate
IO GENIX
855
 En stock
(5)
9,85 €
  • Métabolisme des lipides, glucides
  • Bon fonctionnement du système nerveux
  • Régule le rythme cardiaque
  • 100% des apports recommandés
magnesium bisglycinate io genix
Vitamines et minéraux
Magnesium Bisglycinate
IO GENIX
1319
 En stock
(2)
15,85 €
  • Hautement assimilable
  • Métabolisme des macronutriments
  • Bon fonctionnement du système nerveux
  • Capsules végétales

Notre sélection de minéraux

Sources

Effets d'un extrait standardisé de racine d'Ashwagandha avec pipérine sur l’anxiété, la dépression et les niveaux de sérotonine

Un article publié dans le Journal of Integrative and Complementary Medicine explore les effets d’un extrait standardisé de racine de Withania somnifera (Ashwagandha) combiné à 5 mg de pipérine sur des personnes souffrant de dépression et d’anxiété légères à modérées. L’étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, a inclus 70 participants, répartis en deux groupes recevant soit 500 mg/jour d’extrait d’Ashwagandha (12,5 mg de withanolides), soit un placebo, pendant 90 jours.

Les résultats montrent que les scores d’anxiété (HARS), de dépression (HDRS), de qualité du sommeil (GSQS) et de qualité de vie (QOL) se sont significativement améliorés dans le groupe Ashwagandha comparé au placebo dès le 30e jour, avec des effets renforcés aux 60e et 90e jours (p < 0,001). Une augmentation des niveaux de sérotonine sérique a été observée dans le groupe traité, contrairement au placebo, où une diminution a été notée. Aucun effet indésirable grave n’a été rapporté, et les paramètres biologiques sont restés normaux.

En conclusion, cette formulation à base d’Ashwagandha et de pipérine s’est révélée sûre et efficace pour réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, notamment en augmentant la sérotonine.

Références : Muhammed Majeed et al., "A Standardized Withania somnifera (Linn.) Root Extract with Piperine Alleviates the Symptoms of Anxiety and Depression by Increasing Serotonin Levels: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study", publié en mai 2024 dans Journal of Integrative and Complementary Medicine. URL : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37878284/

Les oméga 3

Les oméga 3, des acides gras polyinsaturés essentiels, impactent la protection du système nerveux central contre le stress et l'anxiété. Une consommation régulière permettrait une meilleure gestion de l'humeur et du bien-être mental en agissant sur la biosynthèse des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine.

  • Soutien au bon fonctionnement du cerveau
  • Régulation de l'humeur et réduction des symptômes dépressifs
  • Amélioration des fonctions cognitives (mémoire, concentration)

Où trouver des oméga 3 ?

Dans l'alimentation, les principales sources d'oméga 3 sont les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Mais soyons honnête, il est compliqué de consommer suffisamment de poisson gras pour obtenir un apport recommandé de 2g par jour. Encore plus si vous êtes végétarien.

C'est la raison pour laquelle les oméga 3 sous forme de compléments existent, ils sont issus principalement d'huile de poisson.

oméga 3 scitec nutrition
Oméga 3
Oméga 3 Scitec
SCITEC NUTRITION
126
 En stock
(14)
18,85 €
  • 331mg EPA / 207mg DHA
  • Santé cardiovasculaire
  • Améliore les fonctions cognitives
  • Pression sanguine normale
Tous les omégas 3

Sources

Effets des oméga-3 sur les profils lipidiques et la réponse antioxydante chez les adolescents déprimés

Un article publié dans Redox Biology explore les effets des acides gras polyinsaturés oméga-3 (ω3 PUFA) sur les profils lipidiques et la réponse antioxydante chez des adolescents souffrant de dépression. L’étude randomisée a impliqué 51 adolescents recevant soit une supplémentation en ω3 PUFA en complément de la paroxétine, soit uniquement de la paroxétine pendant 12 semaines. L’objectif était de mieux comprendre les mécanismes d’action des ω3 PUFA et d’identifier des biomarqueurs de réponse thérapeutique.

La supplémentation a induit des modifications significatives du métabolisme des phospholipides, en augmentant la teneur en ω3 PUFA, en réduisant le ratio ω6/ω3, et en améliorant la fluidité membranaire. Les oméga-3 ont également réduit la peroxydation lipidique dans le plasma et les membranes cellulaires, tout en renforçant la capacité antioxydante. Ces améliorations étaient corrélées à une réduction des symptômes dépressifs et à une meilleure fonction cognitive, en particulier chez les adolescents présentant un niveau élevé de stress oxydatif à l’inclusion.

En conclusion, les ω3 PUFA améliorent les paramètres lipidiques et réduisent le stress oxydatif, ce qui pourrait expliquer leurs effets antidépresseurs chez les adolescents déprimés. Les biomarqueurs liés à l’oxydation lipidique pourraient permettre d’identifier les patients les plus susceptibles de bénéficier de ce traitement.

Références : Jinfeng Wang et al., "Effects of Omega-3 PUFAs on lipid profiles and antioxidant response in depressed adolescents: A metabolomic and lipidomic study", publié en mai 2025 dans Redox Biology. URL : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40158256/

La rhodiola

Moins connue, la rhodiola est une plante adaptogène qui aide l'organisme à s'adapter aux situations stressantes et à réduire les manifestations de l'anxiété. Ses propriétés anti-stress ont été largement étudiées et les résultats montrent des effets significatifs sur la réduction du stress et l'amélioration de la clarté mentale.

  • Aide à augmenter la résistance au stress
  • Réduit la fatigue mentale et physique
  • Améliore les performances cognitives et intellectuelles

Choisir et utilisr le rhodiola

La posologie recommandée varie en fonction de la concentration de l'extrait de rhodiola utilisé. Une dose quotidienne de 300 à 600 mg d'extrait standardisé contenant 2 à 3% de rosavines et 1% de salidroside est généralement conseillée pour obtenir un effet optimal contre le stress.

rhodiola starlabs
Santé bien être
Rhodiola
STARLABS NUTRITION
589
 En stock
(2)
19,90 €
  • Aide à gérer les situations de stress
  • Améliore la récupération
  • Améliore la concentration
  • Stimule le système immunitaire
Tous les compléments bien être

Sources

Effets de l'extrait de Rhodiola rosea L. sur l'anxiété, le stress et l'humeur

Un article publié dans Phytotherapy Research examine l'impact d'un extrait de Rhodiola rosea L. (Vitano®, 2 × 200 mg/jour) sur l’anxiété, le stress, la cognition et d'autres symptômes de l’humeur. L’étude a été menée sur 80 participants légèrement anxieux, répartis en deux groupes : l’un recevant Rhodiola, l’autre ne recevant aucun traitement. Des évaluations par auto-questionnaires et des tests cognitifs ont été réalisés sur une période de 14 jours.

Comparé au groupe contrôle, le groupe supplémenté a montré une réduction significative de l’anxiété, du stress, de la colère, de la confusion et de la dépression après 14 jours, ainsi qu’une amélioration globale de l’humeur. Aucune amélioration notable de la performance cognitive n’a été observée. L’extrait a été bien toléré, sans effets indésirables rapportés. Bien que l'étude ne soit pas contrôlée par placebo, les auteurs suggèrent que les effets bénéfiques sont peu susceptibles d’être dus à un effet placebo.

Références : Mark Cropley, Adrian P. Banks, Julia Boyle, "The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms", publié en décembre 2015 dans Phytotherapy Research. URL : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/

L'ashwagandha

L'ashwagandha, également connue sous le nom de ginseng indien, encore une plante adaptogène aux propriétés anti-stress reconnues. Elle permet notamment de réguler la production de cortisol, l'hormone impliquée dans la réponse au stress. En diminuant les niveaux de cortisol, elle contribue à réduire les sensations de stress et d'anxiété.

  • Réduit les niveaux de cortisol liés au stress
  • Soutient la gestion de l'énergie, la concentration et la relaxation
  • Peut avoir un effet bénéfique sur l'humeur et l'équilibre émotionnel

Choisir et utiliser l'ashwaghanda

La posologie recommandée pour l'ashwagandha est d'environ 300 à 500 mg d'extrait de racine par jour en deux prises, matin et soir. Choississez un complément alimentaire titré en withanolides (principes actifs). Le label KSM66 est le top.

ashwagandha ksm 66 yamamoto nutrition
Performance sexuelle
Ashwagandha KSM-66
YAMAMOTO NUTRITION
1117
 En stock 21,90 €
  • Augmente la testostérone
  • Booste la libido
  • Anti-oxydant
  • Lutte contre le stress
ashwagandha ksm66 io genix
Performance sexuelle
Ashwagandha KSM66
IO GENIX
759
 En stock
(24)
15,95 €
  • Augmente la testostérone
  • Booste la libido
  • Anti-oxydant
  • Lutte contre le stress

Sources

Effets de l'extrait de Rhodiola rosea L. sur l'anxiété, le stress et l'humeur

Un article publié dans Phytotherapy Research examine l'impact d'un extrait de Rhodiola rosea L. (Vitano®, 2 × 200 mg/jour) sur l’anxiété, le stress, la cognition et d'autres symptômes de l’humeur. L’étude a été menée sur 80 participants légèrement anxieux, répartis en deux groupes : l’un recevant Rhodiola, l’autre ne recevant aucun traitement. Des évaluations par auto-questionnaires et des tests cognitifs ont été réalisés sur une période de 14 jours.

Comparé au groupe contrôle, le groupe supplémenté a montré une réduction significative de l’anxiété, du stress, de la colère, de la confusion et de la dépression après 14 jours, ainsi qu’une amélioration globale de l’humeur. Aucune amélioration notable de la performance cognitive n’a été observée. L’extrait a été bien toléré, sans effets indésirables rapportés. Bien que l'étude ne soit pas contrôlée par placebo, les auteurs suggèrent que les effets bénéfiques sont peu susceptibles d’être dus à un effet placebo.

Références : Mark Cropley, Adrian P. Banks, Julia Boyle, "The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms", publié en décembre 2015 dans Phytotherapy Research. URL : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/

BENOIT L

Auteur : Benoît L. - Diplomé Universitaire en Nutrition et Activités Physiques et Sportives

Pratiquant de musculation depuis 20 ans et compétiteur IFBB en 2016. J'obtiens mon diplôme universitaire de nutrition en 2016 à l'Université Paris Descartes. C'est avec plaisir que je partage avec vous mon expertise sur la nutrition, mon expérience du bodybuilding et ma passion pour le culturisme à travers des articles blog.