2. Les oméga 3
Les oméga 3, des acides gras polyinsaturés essentiels, impactent la protection du système nerveux central contre le stress et l'anxiété. Une consommation régulière permettrait une meilleure gestion de l'humeur et du bien-être mental en agissant sur la biosynthèse des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine.
- Soutien au bon fonctionnement du cerveau
- Régulation de l'humeur et réduction des symptômes dépressifs
- Amélioration des fonctions cognitives (mémoire, concentration)
Où trouver des oméga 3 ?
Dans l'alimentation, les principales sources d'oméga 3 sont les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Mais soyons honnête, il est compliqué de consommer suffisamment de poisson gras pour obtenir un apport recommandé de 2g par jour. Encore plus si vous êtes végétarien.
C'est la raison pour laquelle les oméga 3 sous forme de compléments existent, ils sont issus principalement d'huile de poisson.