Glutamine

Pourquoi la glutamine est indispensable aux sportifs ?

Synthétisée par les muscles squelettiques, la glutamine ne fait pas partie des acides aminés essentiels, mais si sa production naturelle est insuffisante, pour la musculation par exemple, il faut en apporter par l’alimentation ! La glutamine est indispensable pour la récupération musculaire et dans la synthèse des protéines. Découvrez notre gamme de Glutamine.

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Glutamine musculation

Ceci explique qu’en musculation, la prise d’un complément alimentaire spécifiquement riche en glutamine comme la Glutamine Micronized de Dymatize ou bien encore la L-Glutamine de Reflex Nutrition ne relève pas d’un caprice. Comparativement aux autres acides aminés, la glutamine intervient beaucoup plus dans la construction des muscles. Elle joue aussi un grand rôle dans la réparation des fibres musculaires. La glutamine contribue également à développer la masse musculaire au détriment de la masse graisseuse en stimulant l’hormone de croissance. Enfin, elle limite le catabolisme musculaire. Ainsi, la glutamine est sans conteste un complément alimentaire fort appréciable en musculation, puisqu’elle vous aidera à entretenir à proprement parler votre musculature.

Glutamine destinée à la musculation

Lors de votre entrainement, la prise de glutamine ralentit les effets de la fatigue musculaire, elle améliore la récupération. Enfin, la glutamine booste votre système immunitaire. En poudre ou en gélules, la glutamine destinée à la musculation peut être commercialisée seule (100% Pure L-Glutamine de Corgenic ) ou en association avec les BCAA (G-BCAA de Scitec Nutrition…), afin d’optimiser la reconstruction musculaire.

Qu’est-ce que la glutamine ?

La glutamine ou L-glutamine est l'acide aminé le plus présent dans le sang et dans les muscles. La glutamine n’est pas un acide aminé essentiel car elle peut être synthétisée à partir de l’acide glutamique mais cela ne lui enlève en rien tout son intérêt, notamment son rôle essentiel comme constituant des protéines.

Dans le cas d’une pratique régulière, il est indispensable de consommer de la glutamine. Autre facteur important, la production de glutamine diminue avec l’âge.

La glutamine est devenue un complément de plus en plus populaire chez les pratiquants de musculation et désormais un complément indispensable pour les culturistes et les athlètes de force.

Pourquoi consommer de la glutamine ?

Bien qu’étant l’acide aminé le plus abondant dans le corps, la glutamine est aussi l’acide aminé le plus utilisé chez les sportifs et les raisons d’en consommer sont nombreuses :

  • La glutamine favorise la synthèse des protéines, la protection immunitaire, le maintien de l’intégrité de la paroi intestinale et l’équilibre acido-basique de l’organisme.
  • La L- glutamine joue aussi un rôle dans la fabrication de la glucosamine. La glucosamine participe à la réparation des cartilages et tendons. 
  • La glutamine intervient dans l’élimination de l’ammoniaque produite par la contraction des fibres musculaires et réduit ainsi la production d’acide lactique responsable de la fatigue musculaire et des courbatures.
  • Les compléments alimentaires comme la glutamine et les BCAA travaillent ensemble pour la synthèse des protéines déclenchant ensuite la prise de masse musculaire
  • La glutamine diminue le taux de cortisol et permet d’augmenter les réserves de glycogène dans les muscles.
  • Autre point fort la glutamine permet d’augmenter le taux d'hormone de croissance.
  • La glutamine aide à prévenir le syndrome de surentraînement chez les sportifs et améliore les performances physiques.
  • La supplémentation en glutamine est idéale après un entraînement pour la récupération musculaire.

Les études sur la glutamine

Selon une étude récente publiée dans l' American journal of Clinical Nutrition, la glutamine permet d'élever de façon significative le taux de GH dans le sang (hormone de croissance connue pour ses propriétés anaboliques).

Des expériences scientifiques ont également mis en évidence que la glutamine participe au développement de la masse musculaire en augmentant la leucine (acide aminé) dans les fibres musculaires et en freinant la dégradation des muscles (anti-catabolisme).

Le dosage de la glutamine 

Le dosage le plus commun des pratiquants de musculation est de 10g après votre séance.

De meilleurs résultats sont visibles sur le système immunitaire, la récupération et la synthèse des protéines avec des doses de 30g à 40g par jour. 10g le matin, 10 g une heure avant votre séance, 10g après votre séance et 10g au coucher.

BCAA et glutamine

La combinaison de ces acides aminés semble être la meilleure qui soit pour la récupération et la synthèse des protéines donc de la prise de masse musculaire. En effet de nombreuses études sur la glutamine et sur les BCAA montrent une action facilitatrice de la leucine et de la glutamine dans le cadre de la réparation des fibres musculaires.

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