Créatine Monohydrate

La créatine monohydrate est la créatine la plus basique, la plus populaire et également la plus étudiée. Il est donc possible d'affirmer que la créatine augmente les performances et la force, permettant un gain de poids et de masse musculaire.

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Qu'est ce que la créatine ?

La créatine est un acide aminé que l’on retrouve principalement dans la viande, la volaille et le poisson. Naturellement présent dans l’organisme et produit en fonction des besoins entre 1 g à 2 g par jour, à partir des aliments protéinés consommés. La créatine est présente à 95 % dans les muscles squelettiques, synthétisée dans le fois, le pancréas et les reins.

Pourquoi prendre de la créatine monohydrate ?

Il est clair que la créatine est un complément alimentaire très intéressant pour les sportifs, il s'agit d'un des compléments les plus étudiés. Vous faites du sport et vous souhaitez augmenter vos performances, essayer la créatine est certainement un prochain axe d'amélioration.

 La créatine permet :

  • de refabriquer l'adénosine triphosphate (ATP) dans les efforts courts et intenses, ce qui permet la contraction musculaire
  • d' apporter de l’énergie à toutes les cellules, principalement les muscles, en augmentant la formation d’adénosine triphosphate (ATP) en agissant comme une réserve d’énergie pour les cellules et améliorant également la contraction musculaire.
  • d'augmenter la force et améliore le rapport masse musculaire / masse graisseuse. 
  • d'améliorer les performances
  • de gagner en force
  • de faciliter le stockage de glycogène

Les différentes sources de créatine monohydrate ?

Créatine monohydrate

Il s'agit de la forme de créatine la plus populaire et la plus étudiée, très efficace et sans danger. Elle donne de bons résultats sur le développement musculaire et sur la force. Il est conseillé de la prendre avec une source glucide en fin d'entraînement ou pendant.

Créatine monohydrate micronisée ou créatine micronisée

Il s’agit d’une forme encore plus fine de créatinue monohydrate, elle est donc plus rapidement assimilable et se dilue plus facilement.
Elle est absorbée rapidement par l'intestin et évite les problèmes de digestion.

Comment prendre la créatine monohydrate ?

La créatine est à prendre après l'entraînement à raison de 2 g à 3 g avec une source de sucre rapide comme le jus de raisin par exemple.
Une autre façon de prendre la créatine peut être une période de charge de 20 g par jour (4 x 5 g) par jour pendant 5 jours. Puis 2 à 3 g par jour. 

Le label Creapure

Vous trouverez sur certaines créatines monohydrates un label Creapure. Ce label est un gage de qualité, vous y retrouverez un certitude de la qualité de la matière première et du processus de fabrication. 

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