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Hard gainer
Bombarder Mass
FINAL SUPPLEMENTS
659
- Gainer ectomorphe
- 25g protéines labellisées
- 58g glucides
- 3g créatine
QUE SIGNIFIE PRENDRE DE LA MASSE ?
La prise de masse est une période qui consiste à prendre du poids, principalement du muscle dans le but de construire un physique massif et épais. Un gain de muscle s’accompagne aussi d’une prise de gras plus ou moins importante qui sera suivi d’une période de définition musculaire, ou l’objectif est la perte de poids (perte de gras) tout en conservant la masse musculaire acquise.
Plusieurs paramètres permettent de favoriser la prise de poids, comme l’alimentation qui doit être conséquente avec des apports plus importants que la normale, les entraînements intensifs et le repos (phase de sommeil).
COMMENT REUSSIR SA PRISE DE MASSE ?
Comme dit précédent la prise de masse s’appuie sur 3 notions :
- L’ALIMENTATION
- L'ENTRAINEMENT
- LE SOMMEIL (PHASE DE RECUPERATION)
L’ALIMENTATION POUR LA PRISE DE MASSE
Atteindre votre objectif de prise de masse, dépend de beaucoup de paramètres qui sont à la fois propre à votre corps (génétique, prédisposition, métabolisme), à votre entrainement et surtout à votre alimentation. Nous sommes tous différents c'est pourquoi, il est important de s’intéresser à la notion de calorie pour savoir combien en donner à son corps.
Une chose est sûre prendre de la masse nécessite de manger plus que vos besoins ! IL FAUT DES CALORIES, avec une attention particulière sur le choix des aliments, les sources de bons calories seront toujours mieux que des sources gras saturés par exemple.
Votre quantité de protéine doit se situer entre 2 et 2,5g/kg de poids de corps (PDC), soit une personne de 80kgs pourra manger entre 160g et 200g de protéines.
Les lipides ou graisses ont mauvaises presses, et pourtant les bonnes graisses favorisent la bonne santé cardiovasculaire et de bons niveaux hormonaux. Respecter la quantité de 1,1g de lipides par kg de poids de corps.
Les glucides représentent l'énergie, ils sont variables entre un régime de perte de poids et de prise de poids. Une prise de masse (comme une sèche) se joue principalement sur la variation des glucides. (Hors diète particulière type cétogène).
Privilégiez les glucides complexes au cours de votre journée (cela permet d’éviter les pics d'insuline, hormone de stockage favorable à la conversion des sucres en graisses) et apportez les sucres rapides autour ou pendant votre training !
Voici un cas concret, remplacer vos données par celles décrites ci-dessous et calculez votre besoin en calories.
Un homme âgé de 25 ans qui pèse 80kg et mesure 1,80m qui s'entraîne 4 fois par semaine et travaille derrière un bureau dont l'objectif est la prise de masse.
Homme = (13,7516 x 80) + (500,33 x 1,8) – (6,7550 x 25) + 66,473 = 1898 KCAL
Activité physique modérée = 1898KCAL * 1,55 = 2942 KCAL
Pour prendre de la masse, ajouter 300 à 500kcal, vous pouvez donc consommer entre 3242kcal à 3542kcal.
Faites le point toutes les 2 semaines et augmenter votre apport de 300 à 500kcal.
Pour atteindre ces calories, il existe des compléments alimentaires parfaits que sont les gainers. Ils vous apportent un nombre de calories (de glucides et de protéines) important, idéal pour la prise de masse.
QUEL GENRE DE PROFIL MÉTABOLIQUE AVEZ VOUS ?
Vous êtes très fin et n'arrivez pas à prendre du poids, et vous souhaitez prendre du poids ?
PROFIL ECTOMORPHE
Profil très fin, vous avez du mal à prendre du poids. Il est impératif de consommer beaucoup de calories afin de prendre de la masse musculaire. Nous vous conseillons en plus des 3 repas solides, 3 collations de 100g de Hard Gainers.
Hard gainer
Jumbo
SCITEC NUTRITION
85
- Profil Ectomorphe
- Prise de masse
- Matrice 6 glucides
- Enrichi en créatine
Hard gainer
Hyper Mass 5000
BIOTECH USA
86
- Profil Ectomorphe
- 26g protéines
- 65g glucides
- 3g Créatine
Hyper Mass 5000 est un gainer conçu pour les ectomorphes, il apporte 26% de protéines, 65% de glucides et 3g de créatine. Il permet aux personnes minces de développer un physique plus massif.
Hard gainer
Serious Mass
OPTIMUM NUTRITION
378
- Prise de masse rapide
- +1250kcal
- +50g protéines
- 25 vitamines et minéraux
Notre avis sur le serious mass :
Ce gainer permet d'apporter rapidement des calories pour favoriser votre prise de masse musculaire. Il est extrêmement intéressant pour les personnes minces qui souhaitent prendre du poids.
Hard gainer
Pure Best Gain 3kg
XL LAB
755
- Prise de masse musculaire
- Profil mésomorphe et ectomorphe
- 33% de protéines
- 60 doses de 50g
Gainer
Final Mass 3,2kg
CORGENIC
78
- 25,3% protéines
- 61% glucides
- Enrichi en Leucine
- Profil ecto et mésomorphe
Hard gainer
Mutant Mass
MUTANT
413
- Prise de masse
- Profil Ectomorphe
- Plus de 1000 calories
- 26g protéines par dose
Le Mutant Mass est un gainer pour les personnes qui souhaitent prendre du poids. Adapté aux ectomorphes, il est parfait pour les débutants dans l'aide à la prise de poids.
Santé bien être
Fenugreek
BIOTECH USA
690
- 1500 mg extrait de Fenugrec
- Accroît l'appétit
- Action stimulante, tonifiante
- Vertus anti-inflammatoires
Hard gainer
XXL Myogainer
STARLABS NUTRITION
87
En stock 29,90 €
- Profil Ectomorphe
- 15g protéines
- 77g glucides
- 0g lipides
XXL Myogainer est une formule gainer puissante pour les ectomorphes. Fini la stagnation, vous allez prendre des kilos de masse musculaire. 15g de protéines et 77g de glucides et 0g de lipides pour 100g.
Hard gainer
Gain Bolic 6000
OLIMP NUTRITION
965
En stock 37,90 €
- Adapté aux personnes minces
- Weight gain prise de masse
- Matrice 2 glucides rapides
- Enrichi en créatine
Vous arrivez à prendre du poids, mais vous souhaitez prendre plus de masse musculaire ?
PROFIL MESOMORPHE
Vous arrivez à grossir mais vous devez tout de même manger des quantités importantes. Il vous faut alors un Lean Gainers ou de la whey protéine. Assurez vous un apport calorique et protéique suffisant pour prendre de la masse musculaire.
Lean gainer
Lean Mass Professional
IO GENIX
588
- 36% protéines
- 49% glucides
- Sans créatine
- Profil mésomorphe
Lean gainer
Armageddon Pro 100
ADDICT SPORT NUTRITION
669
En stock 43,90 €
- Prise de masse mésomorphe
- Marque française
- 50% de protéines
- 46% de glucides
Santé bien être
Fenugreek
BIOTECH USA
690
- 1500 mg extrait de Fenugrec
- Accroît l'appétit
- Action stimulante, tonifiante
- Vertus anti-inflammatoires
Hard gainer
Pure Best Gain 3kg
XL LAB
755
- Prise de masse musculaire
- Profil mésomorphe et ectomorphe
- 33% de protéines
- 60 doses de 50g
Lean gainer
Protein Mass Professional
IO GENIX
1043
En stock 51,85 €
- Prise de masse mésomorphe
- 32% protéines
- 56% glucides
- 3g de créatine
Lean gainer
Jumbo Hardcore
SCITEC NUTRITION
81
Epuisé 64,90 €
- Profil mésomorphe
- 33% protéines
- 7 sources glucides
- 6 types créatines
Jumbo Hardcore est un lean gainer ultra puissant pour bâtir un physique sec et massif. Il contient 5 types de protéines, 7 sources de glucides, et 8 matrices pour augmenter les performances.
UN ENTRAÎNEMENT INTENSIF POUR PRENDRE DE LA MASSE
En prise de masse, il n’est pas nécessaire utile de s’entraîner 5 à 6 fois. 4 entraînements est un bon ratio.
Il faut bien comprendre que pour construire du muscle, il faut avant tout le détruire. La prise de masse n’est ni plus ni moins qu’un travail de destruction et de reconstruction du muscle.
Pour prendre du poids privilégiez les exercices polyarticulaires comme le développé couché, le squat, le soulevé de terre, la presse, le rowing, le développé militaire et les tractions.
Réalisez des séances intensives, 1h à 1h15 est suffisant pour prendre de la masse.
LE SOMMEIL (LA PHASE DE RECUPERATION)
Vous alimentez votre corps suffisamment, vous détruisez le muscle dans le but qu’il se reconstruise, reposez-vous car c’est dans la phase de repos que votre muscle va se reconstruire.
Cette phase de récupération permet au corps de faire son travail d’anabolisme, notez également que c’est durant la phase de sommeil que le taux d’hormone de croissance est le plus important.
Des compléments alimentaires favorisent directement la récupération comme les BCAA, la glutamine, la protéine et d'autres ont un effet facilitateur comme les omégas 3, la créatine.
Whey proteine
Whey 80 Professional 2kg
IO GENIX
357
- Prise de masse musculaire
- 82% protéines Label Lactomin®
- Goût excellent
- 24g BCAA
Whey 80 Professional est une protéine de lactosérum avec le label Lactomin®, augmentez votre masse musculaire avec ses 82% de protéines et l'ajout de BCAA 8.1.1.
BCAA
BCAA 8.1.1 + Glutamine Kyowa 500g
IO GENIX
482
- BCAA 8.1.1
- 5g BCAA + 5g L-Glutamine Kyowa
- Favorise la prise de muscle
- Améliore la récupération
Oméga 3
Omega 3 Eric Favre
ERIC FAVRE
479
- Nouveau format 120 caps
- Santé cardiovasculaire
- Action anti-inflammatoire
- 540 mg EPA / 360 mg DHA
Whey isolate
Professional Isolate 2kg
IO GENIX
349
- 86 à 91% de protéine
- 0,25 g de sucre
- 24,9 g de BCAA
- 19 g de glutamine
Whey isolate Professional Isolate 2kg Io Genix : isolat de whey 100% naturel entre 86% et 91% de protéines, une qualité de fabrication CFM (sans produit chimique) et le meilleur label au monde : ISOLAC. Un protéine de très haute qualité. A tester absolument.
Whey isolate
Iso 100% whey zero
ERIC FAVRE
93
- 89 % de protéine
- 2,4 g de sucre
- 24 g de BCAA
- 19 g de glutamine
Whey Isolate Iso 100% Whey Zero Eric Favre Sport : Conseillé pour une prise de muscle sec ou pour obtenir une bonne définition musculaire. Protéine de sèche de marque Française.