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Whey proteine
100% Whey Protein Professional 2350g
SCITEC NUTRITION
24
- Prise de masse musculaire
- Goût excellent
- 71% protéines
- Riche en BCAA
Les base de l'alimentation pour développer les muscles
Si vous êtes arrivé ici, c'est clairement que votre objectif est de prendre du muscle et pour cela il faut savoir qu'il a plusieurs facteurs à prendre en compte. En parlant en toute sincérité prendre du muscle est simple, vous n'avez aucunement besoin de prendre des cours, de faire des études ou de chercher une solution miracle. Donc partant de ce principe la prise de muscle est est ouverte à tous.
L'entraînement pour développer ces muscles.
Déjà il faut s'entraîner, c'est la base, sans un entraînement de force (musculation, cross training, exercices de résistances), pas de contrainte musculaire, pas d'adaptabilité du muscle et donc pas de croissance musculaire. J'insiste les principes de l'entraînement sont développés dans d'autres articles blog.
L'autre facteur que nous allons développer est l'alimentation.
La première chose à savoir c'est qu'il est primordiale d'adapter votre alimentation, vos quantités à votre objectif. Et que vouloir prendre de la masse musculaire nécessite de donner à vos muscles les macronutriments nécessaires et dans le bon timing.
Je vais vous donner les clés de l'alimentation et même un plan alimentaire à suivre.
Le premier conseil est de manger suffisamment, il vous faut être en excédent calorique (manger plus que vos besoins) pour faire du muscle. Pour cela il est important d'adopter le principe de collation, manger les 3 repas principaux et ajouter en ces repas des collations. Une fois que l'on sait cela il faut savoir quoi manger !
Comprendre les macronutriments
La protéine est le seul macronutriment qui permet de construire la masse musculaire. Consommer entre 2g et 2,5g de protéines par kilos de poids de corps pour augmenter votre masse musculaire.
Les glucides représentent l’énergie. Pour faire simple, il y a les glucides rapides (sucres rapides) et les glucides lents. Il faut principalement manger des glucides lents aussi appelé féculents et utiliser les sucres rapides à des moments précis de la journée comme le matin ou autour d’une séance de sport.
Les lipides (les graisses) sont indispensables à notre corps. A la fois source de stockage (stockage d’énergie), ils jouent un rôle primordial sur notre système hormonal.
Nous vous délivrons le programme alimentaire pour la prise de muscle, vous avez juste à l'adapter à votre poids et de le suivre.
PLAN ALIMENTAIRE TYPE POUR UNE PERSONNE DE 80KGS
Voici un exemple de programme alimentaire de musculation, retrouvez plus d'infirmations sur le top 10 des aliments en musculation et sur le guide des compléments alimentaires
PETIT DÉJEUNER
- 4 blancs d'oeufs et 2 jaunes ou 20g de whey et 200g de fromage blanc
- 75g de flocons d'avoine
- 1 fruit au choix
- 10g de beurre de cacahuètes
- 1g oméga 3
- 1 complexe multi vitamines
COLLATION MATIN
- 30g de whey
- 50g de farine d'avoine
- 1 pomme
- 10g amandes
DÉJEUNER
- 150g de poulet
- 100g de riz pisé cru
- 1 cuillère de colza
- 1g oméga 3
COLLATION APRES MIDI (Retrouvez l'article Comment et quoi manger autour de l'entraînement)
- 30g de whey
- 50g de farine d'avoine
- 1 banane
TRAINING
- 5g de créatine (prendre juste avant)
- 10g de BCAA
- 30g de vitargo
POST TRAINING
- 30g de whey isolate
- 20cl de jus de raisin
DÎNER
- 150g de poisson blanc
- 250g de légumes verts
- 1 cuillère d'huile de noix
COUCHER
Les compléments alimentaires de base pour la prise de muscle
Vous savez quoi comment manger, décomposer vos repas dans la journée, et c'est une très bonne base déjà.
La whey protein, pour nourrir la fibre musculaire, à prendre en collation
Il est important d'adopter le principe de collation en musculation, manger les 3 repas principaux et entre ces repas ajouter des collations.
La collation doit être composée d'une source de protéine, la whey protéine est parfaitement adaptée pour les collations avec une assimilation entre 1h et 2h. La whey possède une haute valeur biologique très appréciée par les bodybuilders et pour prendre de la masse musculaire.
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Whey isolate
Professional Isolate 2kg
IO GENIX
349
- 86 à 91% de protéine
- 0,25 g de sucre
- 24,9 g de BCAA
- 19 g de glutamine
Whey isolate Professional Isolate 2kg Io Genix : isolat de whey 100% naturel entre 86% et 91% de protéines, une qualité de fabrication CFM (sans produit chimique) et le meilleur label au monde : ISOLAC. Un protéine de très haute qualité. A tester absolument.
Whey isolate
Iso 100% whey zero
ERIC FAVRE
93
- Prise de muscle
- Définition musculaire
- 85% de protéine
- Faible teneur en sucres
Whey Isolate Iso 100% Whey Zero Eric Favre Sport : Conseillé pour une prise de muscle sec ou pour obtenir une bonne définition musculaire. Protéine de sèche de marque Française.
Whey proteine
WP8 Myobolic 2,27kg
STARLABS NUTRITION
22
- Prise de masse musculaire
- 5 sources de protéines
- 79% protéines
- Label Carbelac®
La whey multi-sources labelisée CARBELAC®, le meilleur label de protéine au monde, de la haute qualité à 79% de protéines destinée au augmenter votre masse musculaire.
Whey proteine
Whey 80 Professional 2kg
IO GENIX
357
- Prise de masse musculaire
- 82% protéines Label Lactomin®
- Goût excellent
- 24g BCAA
Whey 80 Professional est une protéine de lactosérum avec le label Lactomin®, augmentez votre masse musculaire avec ses 82% de protéines et l'ajout de BCAA 8.1.1.
Les BCAA, pour l'énergie et la récupération avant, pendant et après l'entraînement.
Les BCAA sont des acides aminés essentiels, ils sont particulièrement utiles autour de votre entraînement pour privilégier la construction musculaire, améliorer votre récupération et le catabolisme.
Les 3 acides aminés qui composent les BCAA sont la Leucine, l'Iso Leucine et la Valine. Le corps ne peut pas les fabriquer, il faut nécessairement les apporter par l'alimentation ou les compléments.
Il est parfois difficile de s'y retrouver parmi le large choix de BCAA, rassurez vous tous les BCAA que nous sélectionnons sont très efficaces.
Pour tout savoir sur les BCAA, consulter l'article blog. Pour information, il existe des BCAA 2.1.1, 4.1.1, 8.1.1, et plus encore. Le premier chiffre est le ratio de Leucine. Cela signifie qu'il y a dans le BCAA plus de leucine que des 2 autres acides aminés. La Leucine est l'acide aminé responsable de la synthèse des protéines et donc de la croissance musculaire.
BCAA
BCAA Complex 300g
SCITEC NUTRITION
43
- BCAA 8.1.1
- Enrichi en vitamine B6
- Favorise la synthèse des protéines
- Action anti-catabolique
BCAA
BCAA 8.1.1 Zero
BIOTECH USA
44
- BCAA 8.1.1
- Zero sucre
- Prise de masse musculaire
- Action anti-catabolique
Le vitargo, l'énergie illimité pendant l'entraînement
Le Vitargo est un produit exceptionnel. A prendre pendant vos entraînements pour vous apportez une dose de glucide immédiatement disponible. Fini les coups de pompes, vous avez de l'énergie pendant toute votre séance et des congestions spectaculaires.
Si vous ne connaissez pas encore le vitargo, testez le : 30g par entraînement suffise en plus de vos BCAA pour avoir des sensations énormes.
Energie et endurance
Vitargo 900g
SCITEC NUTRITION
187
- 70% plus rapide que Maltodextrine
- 2min assimilation
- Idéal sportif élite
- +30% facteur endurance
Energie et endurance
Vitargo Electrolyte 2kg
VITARGO
185
- 70% plus rapide que Maltodextrine
- 2min assimilation
- Idéal sportif élite
- +30% facteur endurance
Le vitargo est la boisson par excellence des sportifs d'endurance et des bodybuilders, avec sa vitesse d'assimilation vous développez une énergie incroyable grâce à la disponibilité extrêmement rapide des sucres.
Energie et endurance
Vitargo Carboloader 2 kg
VITARGO
381
- 70% plus rapide que Maltodextrine
- 2min assimilation
- Idéal sportif élite
- +30% facteur endurance
Energie et endurance
CarboNox
OLIMP NUTRITION
186
- Maltodextrine, glucose, fructose
- 3 vitesses assimilation
- Idéal edurance
- Enrichi en L-Arginine
Les oméga 3 pour la bande santé cardiovasculaire pendant les repas.
Les omégas 3 sont des acides gras polyinsaturés, qui sont très peu présents dans l'alimentation, ils sont dits essentiels, car l'organisme ne sait pas les fabriquer ni les stocker (comme les acides aminés essentiels).
Ils ont une activité prouvée sur la bonne santé du cœur, et sont donc des vecteurs de bonne santé en général, et cardiovasculaire en particulier.
Les omégas 3 sont également anti-inflammatoires, nous vous les conseillons pour durer longtemps dans ce sport.
Oméga 3
Oméga 3 Scitec
SCITEC NUTRITION
126
- 470mg EPA / 330mg DHA
- Santé cardiovasculaire
- Action anti-inflammatoire
- Améliore les fonctions cognitives
Oméga 3
Mega Omega 3 Biotech
BIOTECH USA
127
- 400mg EPA / 300mg DHA
- Santé cardiovasculaire
- Vitamine E
- Action anti-inflammatoire
Oméga 3
Gold Oméga 3 Sport Edition
OLIMP NUTRITION
128
- 660mg EPA / 440mg DHA
- Santé cardiovasculaire
- Vitamine E
- Action anti-inflammatoire
Les omégas 3 Olimp Nutrition sont une référence en terme de qualité. Ils favorisent la bonne santé cardio vasculaire et jouent un rôle antioxydant grâce à la vitamine E.