Pourquoi le lean gainer facilite votre prise de masse musculaire ?
Très apprécié par les personnes mésomorphes, le lean gainer apporte les protéines et les glucides pour construire un physique massif et sec. Ce gainer propre offre un apport en protéines entre 30% et 50%, le reste étant composé de glucides complexes (farine d'avoine, riz) et permet d'augmenter l'apport calorique pour la prise de masse. Le profil en acides aminés est également un avantage de ce type de gainer. A prendre au réveil, en collation et après l'entraînement. Si vous avez un métabolisme rapide privilégiez un hard gainer pour ectomorphe. Lire la suite...
Jumbo Hardcore est un lean gainer ultra puissant pour bâtir un physique sec et massif. Il contient 5 types de protéines, 7 sources de glucides, et 8 matrices pour augmenter les performances.
Le Lean gainer est un complément alimentaire riche en protéines et en glucides. Le principal objectif de l’utilisation d’un Lean gainer est d’obtenir un total calorique suffisant pour entraîner la prise de masse musculaire. Sa particularité réside dans sa composition en protéine (30 à 50 %) et en glucide (50 à 70 %). La plupart des gainers propres utilisent des glucides complexes à indice glycémique moyen voir bas.
Comment choisir son Lean gainer ?
Le Lean gainer est un complément riche en protéines et en glucides , il va donc falloir veiller à la qualité des protéines et des glucides dans le choix de votre gainer propre. Les protéines de lactosérum de qualité ont des propriétés anabolisantes puisqu’elles vont contribuer à la construction musculaire . Les glucides d’un lean gainer doivent être majoritairement des glucides à indice glycémique bas comme l’avoine , le riz , le sarrasin ,le millet ou encore la patate douce .
A qui est destiné le lean gainer ?
Clairement le lean gainer ne doit pas être consommer par tous les sportifs. Il peut être utilisé dans les sports de force comme la musculation, le crossfit et s’adresse à des personnes qui souhaitent prendre de la masse musculaire et qui possèdent un profil métabolique de type mésomorphe. (personne au métabolisme rapide qui arrive à prendre du muscle mais qui nécessite un apport en calorique élevé).
Quel est le bon dosage d’un lean gainer ?
Il est toujours compliqué de répondre à des notions de quantités puisque les besoins de chacun sont différents. Cependant le dosage d’un lean gainer peut se situer entre 50 g à 75 g par dose à raison de 2 à 3 shakers par jour pour obtenir un surplus calorique suffisant à la prise de masse musculaire.
Que faire lorsque l’on prend trop de masse graisseuse avec un lean gainer ?
Si vous prenez trop de poids (masse grasse) avec un lean gainer, c’est que votre total calorique (glucidique) est largement supérieur à vos besoins. Diminuer la quantité par dose de lean gainer ou remplacer un shaker de lean gainer par un shaker de protéine. Faites cela avec un second shaker si nécessaire, votre ratio de protéine sera à la hausse et celui de glucide en baisse.
